Deixe fluir

Você consegue ficar atento e em paz quando seus pensamentos e sua vida se tornam acidentados?

Fonte: Didgeman / Pixabay

Você está preso?

A prática: deixe fluir

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Por quê?

Eu acho que existem cinco coisas importantes que podemos fazer dentro de nós mesmos para sermos mais felizes, mais fortes, mais sábios e mais amorosos este ano:

• Solte a pedra
• Deixe fluir
• Aproveite o bem que você vá
• “Nós” todos “thems”
• Abra em admiração

Meu anterior One Thing anterior explorou o primeiro deles: como arcar com os encargos da preocupação inútil, ressentimento e autocrítica. Neste, vou me concentrar em como ficar atento e em paz com o fluxo de consciência em constante mudança – e com os inevitáveis ​​altos e baixos do corpo e do mundo – mesmo com mudanças que são compreensivelmente dolorosas e assustadoras. .

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Mindfulness
Por mindfulness, quero dizer a percepção sustentada do momento presente. Essa qualidade de remanescente presente pode ser direcionada tanto para o mundo interior quanto para o exterior, e pode estreitar seu foco e se abrir amplamente.

Você está ciente de visões e sons, pensamentos e sentimentos, sensações e desejos, todos passando pela consciência sem resistir ou perseguir qualquer coisa. É como sentar-se nas margens de um rio – o fluxo de consciência – observando todos os tipos de coisas estranhas e interessantes se arrastando sem pular a bordo de qualquer um deles.

Para apoiar essa atenção plena, ajuda a manter a intenção de permanecer presente e ter auto-compaixão pelo que pode ser doloroso. Enquanto está atento, você também pode agir dentro de sua mente e no mundo exterior; A atenção plena não está em conflito com o fato de ajudar a si mesmo a crescer a partir de suas experiências ou a tentar tornar o mundo um lugar melhor.

No gráfico das causas internas que tornam as pessoas infelizes, duas das maiores fatias são a ruminação – perdida em pensamentos, girando em preocupações, arrependimentos e queixas – e resistindo ao que é. A estabilidade da atenção pára a ruminação como um disjuntor. Ele também permite que você aceite suas experiências internas e circunstâncias externas como elas são. Você ainda pode tentar melhorá-las, mas sem adicionar reações negativas de tensão, woulda-cana-shoulda, recriminação e contração.

Passagem do tempo
A vida é como uma corda do tempo passando por suas mãos. Quando você adiciona reações negativas à vida, é como apertar a corda e queimar seus dedos. Se você resiste a outras pessoas – ou ao fato de que você está preso em um aeroporto e seu voo está atrasado, ou que você tem um Wi-Fi ruim ou seja o que for -, você pode se ferir e piorar as coisas. Eventos e experiências podem ser lamentáveis ​​ou dolorosos, mas isso não é sofrimento. É nossa aversão , nossa resistência, a eventos e experiências que cria atrito e, portanto, sofrimento.

Da mesma forma, se você tentar se agarrar a experiências prazerosas, isso também é fútil e doloroso. Qualquer momento de experiência é absolutamente impermanente – então, tentar se apegar a qualquer experiência é uma estratégia frustrante e condenável para a felicidade duradoura.

Até mesmo a maior parte da realidade física está continuamente mudando, do mercúrio imprevisível da espuma quântica às valsas lentas das galáxias ao longo de bilhões de anos. As pessoas vêm e as pessoas vão, ainda mais preciosas para a sua inevitável passagem. Às vezes você está de pé e às vezes você está pra baixo. Na metáfora dos “oito ventos mundanos” do Tibete, haverá ganho e perda, louvor e culpa, fama e escândalo, prazer e dor. Se você deixá-los fluir, você pode montar as ondas da vida com gratidão e graça, e sem se afogar.

Como?

Uma das grandes lições para mim na idade adulta jovem foi a necessidade de sentir meus sentimentos. Na verdade, eu estava entorpecido abaixo da cabeça e precisava acordar – como diz Saniel Bonder – não apenas acordar.

À medida que você se estabiliza na percepção do momento presente, é possível tolerar melhor os sentimentos dolorosos, já que você não está tão identificado com eles nem se sente sobrecarregado por eles. Sim, às vezes precisamos nos afastar do que é demais para suportar, e tudo bem. Eu precisava derramar meu próprio balde de lágrimas, uma colher de cada vez. Mas gradualmente ficará mais fácil, e seu próprio balde acabará vazio.

Em particular, tente se desvincular de pensamentos recorrentes ou complicados, já que é onde normalmente ficamos presos. Se você se concentrar nas sensações corporais e nos sentimentos de qualquer coisa que o perturbe, e tiver a sensação de deixá-los ir – talvez ao ritmo de expirar e relaxar -, eles geralmente soltam em minutos ou menos. Eles podem voltar, mas ao associar repetidamente material psicológico perturbador a um campo de consciência despreocupado e gentilmente incentivá-lo a fluir através de você e de você. . . . provavelmente vai aliviar um pouco, e talvez inteiramente.

Uma maneira de se ajudar em tudo isso é ter uma visão panorâmica de seus pensamentos e sentimentos e estar ciente de seu corpo como um todo. Isso tende a ativar as redes neurais nos lados do cérebro, que sustentam a sensação de deixar as coisas como estão, sem acrescentar muita tagarelice mental e eu a mim e a mim a elas. Enquanto isso, a atividade neural diminui nos córtices neurais da linha média, que permitem a ruminação e a resistência ao presente, ficando presos no futuro e no passado.

Uma prática simples
Por algumas respirações ou mais, experimente a prática simples abaixo. Ajudará você a se abrir à sua experiência, deixar fluir e aceitar um mundo em mudança. Você pode fazer isso como parte de uma meditação ou na vida cotidiana enquanto está em uma reunião, preso no trânsito ou assistindo às notícias.

Concentre-se nas sensações de uma ou mais respirações do começo ao fim. Sensações ao redor do nariz ou da boca, no diafragma e na subida e descida da caixa torácica.

Fique ciente da sensação de respirar enquanto outras sensações se movem pela consciência. . . Fique atento à respiração enquanto os sons mudam ao seu redor. . . como pensamentos e sentimentos vêm e vão.

Permaneça em contato com as sensações de respiração, deixando todas as experiências fluírem através da consciência.

Tenha uma noção do seu corpo como um todo enquanto respira. Se sua atenção se concentra em apenas uma parte dela, continue ampliando sua consciência para incluir todo o corpo. Relaxe e permaneça como um corpo inteiro respirando. Pensamentos e sentimentos passam pela consciência sem afastá-los ou segui-los, enquanto você descansa no sentido de todo o seu corpo.

Se quiser, abra-se a qualquer preocupação incômoda ou afaste as emoções do fundo da mente e deixe que elas se apresentem. . . deixá-los fluir como eles vão através da consciência. . . aceitando-os com compaixão por si mesmo. . . deixando a tensão fluir para fora do seu corpo, deixando os pensamentos e sentimentos irem e virem no espaço aberto da consciência. . . talvez descobrindo material mais sensível ou mais jovem, como ferir a raiva e deixar fluir também. . .

E quando você quiser, volte para uma simples sensação de estar presente como um corpo respirando. . . à vontade. . .