Diga olá ao seu futuro

Imaginar seu futuro pode reduzir as escolhas arriscadas

A cada ano, aproximadamente 7 milhões de pessoas em todo o mundo morrem com as conseqüências do uso do tabaco. Isso é tanto quanto toda a população da Bulgária. Fumar tem uma longa lista de consequências negativas para a saúde, e enquanto as vendas de cigarros diminuíram desde o seu pico na segunda metade do século 20, um em cada três adultos continua fumando. As chances são de que você, caro leitor, seja um fumante.

Você é corajoso o suficiente para conhecer o seu futuro eu?

Fonte: geralt / pixabay

• O jogo de comparação
• Agora esse foi um momento
• Downsizing Home, Upsizing Love
• Depois de 60
• O Kit de Carreira Baby Boomer

Como podemos explicar esses números exorbitantes? As pessoas desconhecem a perigosa ameaça à saúde que o tabaco representa? Embora a negação possa desempenhar um papel, é improvável que a mera desinformação seja o motivo. Campanhas anti-tabagismo continuam a aumentar, e com maços de cigarros com avisos impressos como “fumar mata”, é difícil ignorar o fato de que cigarros simplesmente não são bons para você.

A razão pela qual milhões de pessoas escolhem inalar a fumaça tóxica todos os dias – contra seu melhor conhecimento – é a forte tentação de recompensas instantâneas, como os efeitos relaxantes da nicotina ou a aceitação social dos pares. O impulso humano para a gratificação imediata e os desafios que isso impõe ao nosso autocontrole são fatores poderosos que afetam nossas escolhas. Embora pequenos truques possam nos ajudar a superar a atração emocional de recompensas tentadoras, o sucesso a longo prazo na abstenção de hábitos negativos depende crucialmente de nosso nível de orientação para o futuro, ou seja, até que ponto consideramos os resultados futuros.

Estratégias tradicionais para impulsionar a orientação para o futuro

• Como escrever um livro, parte 2
• Policiais que se matam
• O outono é um poderoso lembrete para viver enquanto estamos vivos
• Diferenças para bons relacionamentos
• Decisões cruciais que criam seus sucessos

A realização de metas de longo prazo tem sido um tópico de muita pesquisa nas últimas décadas, e os psicólogos recomendam duas estratégias principais para aumentar a orientação para o futuro.

1. Ferramentas de compromisso

A primeira estratégia refere-se ao uso de ferramentas de comprometimento, que podem ajudar a formalizar sua meta e fornecer incentivos externos para melhoria. Uma pessoa tentando se tornar mais ativa, por exemplo, pode comprar um rastreador de fitness, que pune a inatividade com mensagens severas e avisos. Da mesma forma, alguém com o objetivo de diminuir um tamanho pode tentar um programa de perda de peso, que recompensa conquistas durante a pesagem semanal. Os funcionários jovens podem se inscrever em planos de aposentadoria que impliquem transferências bancárias automáticas de pagamentos regulares para suas economias. Finalmente, os fumantes poderiam entrar em programas de cessação estrita que incentivam a desistir com dinheiro real.

Embora essas ferramentas de comprometimento tenham se mostrado bem-sucedidas em muitos casos, elas também compartilham uma desvantagem importante: a maioria dessas ferramentas só funciona enquanto estão em vigor, e os participantes tendem a recair em velhos hábitos quando os incentivos externos são removidos. Além disso, as pessoas são surpreendentemente engenhosas quando se trata de fraudar suas ferramentas de comprometimento. Na verdade, há uma grande comunidade online compartilhando dicas para superar o seu Fitbit. E se você é culpado de anexar rastreadores de fitness para misturadores elétricos, você saberá exatamente do que estou falando.

2. Informações sobre recompensas futuras

Parece que uma motivação intrínseca e autocondutora leva a resultados mais sustentáveis ​​a longo prazo. Para isso, os psicólogos recomendam destacar e explicar o valor das recompensas e resultados futuros. Pode ser difícil compreender os efeitos abstratos e a longo prazo da inatividade, comer demais, gastar demais ou fumar, e muitas pessoas simplesmente não conseguem entender os benefícios futuros de levar um estilo de vida mais saudável e resistir às tentações. É por isso que é tão crucial buscar ativamente informações sobre as consequências de certos comportamentos. Por exemplo, enquanto a maioria das pessoas está ciente de que a inatividade física aumenta o risco de obesidade e diabetes, comparativamente menos pessoas percebem que isso também pode afetar sua saúde mental. No entanto, embora o valor da informação completa seja inegável, a simples comunicação de riscos à saúde pode não ser suficiente. Campanhas anti-tabagismo espalharam mensagens cada vez mais assustadoras, por exemplo exibindo imagens exageradas de doenças relacionadas ao fumo em embalagens de cigarros. Ainda assim, uma proporção preocupantemente grande da população continua a usar tabaco regularmente.

Conecte-se com o seu futuro eu

O que parece estar faltando em muitas campanhas de informação é o elemento pessoal. Pesquisas realizadas por Daniel Goldstein e colegas indicam que muitas pessoas são caracterizadas pela falta de continuidade de si mesmo ou pela falta de conexão psicológica com o eu futuro. Casos extremos podem incluir pessoas que pensam em seus futuros seres como indivíduos completamente diferentes, e não é de surpreender que essas pessoas se importem pouco com os riscos comportamentais a longo prazo.

Mas como lidar com essa perigosa desconexão entre o presente e o futuro? A resposta é surpreendentemente simples – imagine seu futuro pessoal. Enquanto você pode atiçar a imaginação com a ajuda da meditação iogue, há uma gama de ferramentas mais tangíveis para ajudá-lo a conseguir isso. Por exemplo, um número crescente de sites permite que você calcule suas próprias pontuações de risco para o desenvolvimento de diabetes, doenças cardíacas ou câncer. Alguns sites permitem que você calcule a expectativa de vida geral, considerando seu engajamento atual em comportamentos de risco. Colocar um número concreto na sua probabilidade pessoal de adoecer ou morrer pode representar um poderoso alerta!

Voltando ao tópico inicial do tabagismo, existe uma ferramenta específica que pode ajudar a sua imaginação. Geralmente, a informação visual é muito mais fácil de entender do que os escores abstratos de risco, e muitos aplicativos on-line estão contando com esse fato ao simular as consequências do uso do tabaco na aparência das pessoas. Ao fazer o upload de um tiro na cabeça de você mesmo para “smokerface” (ou um aplicativo semelhante), você pode visualizar os efeitos aterrorizantes do fumo. Há poucas coisas tão assustadoras quanto conhecer seu eu antigo e ver fadiga, problemas de saúde, rugas de cigarro e pele amarelada. Na verdade, meu rosto simulado de fumante parece tão perturbador que me recuso a compartilhar a foto com mais ninguém (especialmente meu marido)!

Então e você? Você é corajoso o suficiente para conhecer o seu futuro eu?