Você pode estar com o todo da sua psique?

Fonte: Benjamin Sloth Lindgreen / Unsplash

Você pode estar com toda a sua psique?

A Prática :
Deixa Chover

Por quê?

Quando você é jovem, o território da psique é como uma vasta propriedade, com colinas, florestas e planícies, pântanos e prados. Tantas coisas podem ser experimentadas, expressas, desejadas e amadas.

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Mas, à medida que a vida avança, a maioria das pessoas se afasta das principais partes de sua psique. Talvez um pântano de tristeza fosse doloroso, ou fumaça de desejos tóxicos fosse alarmante, ou saltar exuberantemente em um prado de alegria irritou um pai em um repreensão. Ou talvez você tenha visto alguém se meter em problemas para se sentir, dizer ou fazer algo e você resolveu, conscientemente ou inconscientemente, ficar longe desse lugar para sempre.

De qualquer maneira, a maioria de nós acabou por meio da vida adulta morando na casa do portão, se aventurando um pouco, mas não tem muito sentido de toda a propriedade, a grande dotação de toda a psique. As emoções são fechadas, os sentimentos energéticos e eróticos da vitalidade são limitados, anseios profundos são deixados de lado, as sub-personalidades são encadernadas e silenciadas, a dor e os problemas velhos são enterrados, as raízes das reações – feridas, raiva, sentimentos de inadequação – são veladas então não podemos chegar a eles, e vivemos em desacordo com a Natureza e nossa própria natureza.

Claro, os processos da psique precisam de alguma regulamentação. Nem todos os pensamentos devem ser falados, e nem todos os desejos devem ser atuados! Mas se você suprimir, rejeitar, afastar, recuar ou negar partes importantes de si mesmo, então você se sente cortado, alienado de si mesmo, sem informações vitais sobre o que realmente acontece dentro, não mais em casa em sua própria pele ou sua própria mente – que se sente mal, reduz a eficácia no lar e no trabalho, alimenta problemas interpessoais e contribui para problemas de saúde.

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Então o que nós podemos fazer? Como podemos reivindicar, usar, desfrutar e estar em paz com toda a nossa propriedade – sem ser dominado por seus pântanos e fumaça ocasionais?

É aqui que entra a CHUVA.

Como?

RAIN é um acrônimo desenvolvido por Michelle McDonald, uma professora sênior de atenção plena, para resumir uma maneira poderosa de expandir a autoconsciência. (Eu o adaptei um pouco abaixo, e todas as falhas na adaptação são minhas, não as de Michelle).

R = Reconhecer: Observe que você está enfrentando algo, como irritação no tom de voz usado por seu parceiro, criança ou colega de trabalho. Volte para a observação em vez de reação. Sem entrar na história, simplesmente nomeie o que está presente, como "aborrecimento", "pensamentos de serem maltratados", "corpo disparando", "dano", "querendo chorar".

A = Aceite (Permitir): Reconheça que sua experiência é o que é, mesmo que seja desagradável. Fique com ele sem tentar mudar isso. Tente ter auto-compaixão em vez de autocrítica. Não adicione a dificuldade por ser difícil em si mesmo.

I = Investigate (Inquire): tente encontrar uma atitude de interesse, curiosidade e abertura. Análise intelectual não destacada, mas uma exploração delicada, muitas vezes com um senso de ternura ou simpatia em relação ao que encontra. Aberto a outros aspectos da experiência, como sentimentos mais suaves de dor sob a armadura quebradiça de raiva. Está certo que o seu inquérito seja guiado por um pouco de visão sobre a sua própria história e personalidade, mas tente permanecer perto da experiência bruta e do psicanálise.

N = Não identificar (Não-ser): Tenha um sentimento / pensamento / etc, em vez de ser. Distinguir-se das várias partes da experiência, sabendo que são aspectos pequenos e fugazes da totalidade que você é. Veja a natureza transmitida de visões, sons, pensamentos e outros conteúdos da mente, surgindo e falecendo devido principalmente a causas que não têm nada a ver com você, que são impessoais. Sinta a contração, estresse e dor que vem de reivindicar qualquer parte deste fluxo como "eu", "eu" ou "meu" – e perceber o espaço e a paz que vem quando as experiências simplesmente fluem.

* * *

A PRAIA e as práticas conexas de consciência espaçosa são fundamentais para a saúde mental, e sempre vale a pena fazer por conta própria. Além disso, às vezes eles sozinhos permitem que os conteúdos dolorosos ou desafiadores da mente se dissipem e desapareçam.

Mas, muitas vezes, não basta simplesmente estar com a mente, mesmo de uma maneira tão profunda como a CHUVA. Então precisamos trabalhar com a mente, reduzindo o que é negativo e aumentando o que é positivo. (Também é necessário trabalhar com a mente para construir os recursos internos necessários para estar com ele, estar com e trabalhar com a mente não estão em desacordo um com o outro como alguns dizem, mas de fato se apoiam.)

E, seja qual for a maneira como trabalhamos com o jardim da mente – puxando ervas daninhas e plantando flores – será mais bem sucedido após as CHUELAS

Rick Hanson, Ph.D., é um psicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times. Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Hardwiring Happiness , Brain's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 120 mil assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidade financeira pode fazer de graça.