A voz dentro da sua cabeça

Lidar com a tagarelice incessante do pensamento

Fonte: wavebreakmedia / Shutterstock

Quando a voz dentro de sua cabeça começou a falar? Tomei consciência dos meus por volta dos 15 anos. Até aquele momento, eu havia sido uma criança muito feliz e despreocupada, mas em pouco tempo me tornei extremamente consciente e socialmente desajeitada. Havia um comentarista dentro da minha cabeça, observando e criticando minhas ações. Meu comportamento não podia mais ser espontâneo ou natural, porque eu estava pensando demais. À noite, às vezes, eu achava difícil conseguir dormir, porque havia muito “conversa de pensamento” dentro da minha cabeça.

De fato, “conversa de pensamento” é completamente normal para os seres humanos. Normalmente, sempre que nossa atenção não é ocupada, um fluxo de associações mentais flui através de nossas mentes – pensamentos sobre o futuro ou o passado, fragmentos de canções ou conversas, devaneios sobre realidades alternativas ou amigos ou celebridades. Geralmente chamamos essa atividade mental de “pensar”, mas isso não é realmente exato. Pensar sugere algo ativo, sobre o qual temos controle consciente, mas quase todo o nosso pensamento não é assim. É quase sempre aleatório e involuntário. Ele passa por nossas cabeças, gostemos ou não. É por isso que eu prefiro o termo “tagarela do pensamento”.

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O pensamento real é quando usamos conscientemente os poderes da razão e da lógica para avaliar diferentes opções, deliberar sobre problemas, decisões e planos, e assim por diante. Muitas vezes gostamos de pensar em nós mesmos como criaturas racionais, superiores aos animais porque podemos raciocinar, mas esse tipo de pensamento racional é na verdade bem raro. E, de fato, as conversas de pensamento dificultam o uso de nossos poderes racionais, porque quando temos problemas para deliberar, isso flui através de nossas mentes e desvia nossa atenção.

Por exemplo, imagine que você está tentando decidir o que comprar para seu parceiro como presente de aniversário. Enquanto você está pensando sobre isso, memórias do seu dia de casamento passam pela sua mente e depois da sua lua de mel na Itália, que lembra um escândalo que você leu recentemente sobre o primeiro-ministro italiano, que o coloca pensando sobre a situação política neste país, que lembra que você precisa arquivar seus impostos. . . É tão difícil concentrar seus pensamentos que nenhuma idéia surge em sua mente, e você precisa perguntar a seus colegas no trabalho o que eles gostariam de ter como presente se fosse o aniversário deles.

Estar imerso em conversas de pensamento não é tão diferente de sonhar – pelo menos, o tipo de sonho associativo que classifica através das impressões e informações que nós absorvemos recentemente e envia uma estranha mistura delas de volta através de nossas mentes. Temos um pouco mais de controle sobre as conversas de pensamento do que os sonhos, e isso vem da mente consciente, e não do subconsciente, mas essencialmente é o mesmo turbilhão de material mental. (Claro, isso é sugerido pelo termo “sonhar acordado”.)

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Por que deveríamos ter uma voz em nossas cabeças o tempo todo, uma máquina produtora de ruídos e imagens constantemente recordando nossas experiências, reproduzindo pequenas informações que absorvemos e imaginando cenários antes que elas ocorressem? Por que nossas mentes deveriam saltar tão caótica e aleatoriamente de uma associação para a seguinte? Pessoas com esquizofrenia são consideradas insanas porque ouvem vozes em suas cabeças – mas será que nossa conversa “normal” é tão diferente? Deve realmente ser visto como uma espécie de loucura também – ou pelo menos como um tipo de falha de design, um mau funcionamento da mente humana.

Lidando com a conversa de pensamento

Felizmente, existem alguns passos que podemos dar para lidar com nossas conversas de pensamento. Uma abordagem que é frequentemente usada é simplesmente para fixar nossa atenção a um foco externo que não nos permite estar conscientes do pensamento-tagarela. Esta é a razão pela qual assistir televisão tem sido um passatempo tão popular nas últimas décadas – porque é uma maneira muito eficaz de manter nossa atenção focada fora de nossas próprias mentes. Mas esta não é uma abordagem muito satisfatória – significa apenas substituir a conversa de pensamento por outro tipo de conversa. E quando a TV é desligada, a conversa de pensamento começa de novo.

Uma abordagem muito mais eficaz é a meditação. São muitos os diferentes objetivos da meditação, mas um deles é desacelerar e acalmar as conversas de pensamento. A conversa de pensamento é alimentada pela atenção que damos a ela. Na meditação, voltamos nossa atenção para outro foco – para nossa respiração, para um mantra ou talvez para uma chama de vela. Como resultado, a tagarelice do pensamento desaparece e sentimos uma sensação de espaço interior e quietude. Nós nos sentimos mais calmos e de alguma forma mais internamente estáveis ​​e inteiros. Após meses de meditação regular, podemos descobrir que nossa tagarelice de pensamentos se torna permanentemente mais lenta e silenciosa.

No entanto, não é realista esperar silenciar completamente nossa conversa de pensamento. É uma parte tão intrínseca de nossas mentes que é improvável que desapareça. É importante que tomemos uma atitude consciente em relação ao pensamento-tagarela, aceitando-o sem nos identificarmos com ele. Ou seja, devemos tratar nossa conversa de pensamento como um tipo de processo fisiológico que ocorre dentro de nós, mas que não faz parte de nossa identidade. Devemos tratá-lo da mesma maneira que tratamos processos fisiológicos como a digestão ou a circulação do nosso sangue. Devemos permitir que ela flua, ao fundo, sem prestar muita atenção a ela, e sem deixar que isso determine nosso estado de espírito ou estado de espírito. O importante é lembrar: Seus pensamentos não são você, da mesma forma que sua digestão não é você. Eles são apenas parte de um processo que está ocorrendo dentro de você. Afinal, não derivamos nosso senso de identidade de nossa digestão ou circulação sanguínea, então por que devemos nos identificar com a voz dentro de nossa cabeça?