Mindfulness, Yoga, Respiração: útil, mas não em turbulência

Com a temporada de férias sobre nós, os artigos estão aparecendo na web com dicas para aviões temerosos. Embora tenha a intenção de ser útil, um conselho inadequado ajuda as pessoas a falhar.

Adequadamente utilizados, Mindfulness, Yoga, ou Exercícios de respiração nos colocam mais em contato com a realidade interna e externa. Eles fazem o contrário se forem mal utilizados. Quando mal utilizados como uma distração, eles se tornam uma maneira de evitar a consciência de nosso mundo interno e externo. Tentando ignorar o voo é uma configuração de problemas. Quando a turbulência começa, a distração termina. Não importa o quão relaxado ou distraído que um passageiro possa ser, quando o avião cai, a amígdala libera hormônios do estresse. Se não estiver preparado para experimentar os sentimentos causados ​​por esses hormônios do estresse, o medo, o pânico, ou mesmo o terror pode resultar.

Preparação intelectual

Quando os hormônios do estresse causam alarme, o insecto ansioso precisa rejeitar a idéia de que esses sentimentos significam um perigo. Quando a turbulência começar, lembre-se:

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• A turbulência nunca é uma ameaça à segurança do avião
• Quando o avião está tremendo, independentemente do que você possa imaginar, agitar significa nada
• Os passageiros que usam um cinto de segurança nunca são feridos por turbulência
• O avião é segurado de forma segura pelo ar que, devido à velocidade do avião, é como Jell-O. Veja http://www.fearofflying.com/free-video/jello-exercise.shtml

Preparação psicológica

Antes do voo, configure uma resposta automática calmante para a liberação de hormônio do estresse.

• Ao passar do seu dia, procure o primeiro sinal de que os hormônios do estresse foram liberados. Procure uma alteração na freqüência cardíaca, tensão corporal ou sensação alertada.
• Imediatamente traga à mente um amigo com o qual você se sente completamente à vontade. Lembre-se do seu rosto, voz e linguagem corporal. Imagine que você os ouça dizer algo reconfortante para você. Imagine que eles lhe dão um toque calmante. Ao praticar isso, a presença psicológica de seu amigo irá acalmá-lo quando a excitação ocorrer.

Você pode desensibilizar parcialmente a amígdala para deixar cair. Vá com um amigo para escadas. Avance no primeiro passo juntos. Vire-se e enfrente o chão. No primeiro passo, o chão fica a sete centímetros abaixo de você.

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Coloque o braço em volta da cintura do seu amigo. Peça-lhes que coloquem a sua cintura. Com uma contagem de três, salte para o chão. Você e seu amigo estarão no meio do ar por cerca de um décimo de segundo. Durante esse tempo, você está em queda livre, uma condição de zero-G que a amígdala normalmente reage como caindo. Mas, mutuamente abraçados, a amígdala irá "repensar" sua reação. Faça isso algumas vezes o dia do dia ou o dia anterior, seu vôo, por isso está fresco. Repita antes do seu voo de regresso.

Preparação Científica

Faça o download do aplicativo gratuito em http://www.fearofflying.com, que possui um sensor de força g que monitorará a turbulência e provará que não é de modo algum uma ameaça para você ou para o avião.

Se for necessária mais ajuda, o que muitas vezes é o caso se traumatizado por um vôo passado, envie-me um e-mail para [email protected]