3 Definições de atenção plena que podem surpreender você

Fonte: DepositPhotos / Instituto VIA

Se você passar algum tempo em círculos conscientes, então, freqüentemente, ouviu (e provavelmente recitou) que a atenção plena significa prestar atenção de propósito, no momento presente e sem julgamento.

Se você viaja em círculos espirituais, então você conhece outras maneiras de pensar sobre a atenção plena, como manter sua atenção viva no momento presente.

Essas idéias de Jon Kabat-Zinn e Thich Nhat Hanh, respectivamente, são poderosas e práticas. A ênfase em ser "proposital" é crucial como contrapeso ao padrão automático de piloto que habita a nossa mente na maioria das vezes. Você pode expressivamente trazer sua atenção para o sorriso do seu filho, para a sensação do volante ou para a expiração de sua respiração. Esta é a atenção plena.

A oferta de "vitalidade" na segunda definição nos leva a "acordar" do sono de nossa vida, e que temos a oportunidade de fazê-lo durante todo o dia. Isso me lembra uma observação inteligente de Benjamin Franklin: "Algumas pessoas morrem aos 25 anos e não são enterradas até as 75".

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Avançemos essas idéias explorando outras três definições, que culminam com a definição "oficial" de atenção plena usada pelos cientistas.

1.) A atenção plena está deixando de tomar as coisas como garantidas.

Esta é uma maneira emocionalmente agradável de pensar sobre a atenção plena. Aceitamos o lote que nos foi dado na vida. Assumimos e esperamos que as coisas permaneçam iguais. Mindfulness nos desafia a despertar a partir desses hábitos mentais e apreciar as pequenas coisas. Mas, essa definição não tem um pouco de especificidade em torno do que está acontecendo quando a atenção plena é realmente praticada.

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2.) Mindfulness significa retornar ao momento presente.

Um equívoco comum sobre a atenção plena é que isso significa permanecer no momento presente. As pessoas praticam a meditação e ficam rapidamente frustradas pelo desinteresse de sua mente em permanecer no momento presente. Muitos exclamarão: "Eu não posso estar atento. Não posso ficar no momento! "Mas a realidade é que a mente de ninguém permanece no momento presente. E, considerando a natureza do que nossa mente precisa processar e calcular em cada momento, não poderíamos controlar a nossa mente para ficar cronicamente. Mas, temos controle sobre o retorno. Nós sempre podemos retornar nossa mente ao momento presente, devolvê-lo à nossa respiração ou aos nossos sentidos que podem ser encontrados no momento presente. Esta definição é simplista e clara, mas não específica o suficiente.

3.) A atenção plena é a auto-regulação da atenção com uma atitude de curiosidade, abertura e aceitação.

Essa é a definição operacional e científica de atenção plena há 13 anos. Infelizmente, quando mencionei isso para milhares de participantes da oficina ao longo dos anos, apenas um punhado (talvez 5%) tenha ouvido falar disso. Esta definição é o consenso de um grupo de pesquisadores distinto de atenção plena que queriam oferecer uma maneira clara para futuros pesquisadores, profissionais e consumidores entenderem esta prática cada vez maior e popular. Caso contrário, se a atenção plena for mencionada em mais de 100 maneiras, todos estão em uma página diferente. Os pesquisadores não estão estudando o mesmo. Os praticantes estão ensinando coisas diferentes. Os consumidores ficam confusos e induzidos em erro. Os equívocos e a desinformação tornam-se mais prováveis.

Esta última definição é menos atrativa e sexy do que alguns dos outros, mas oferece uma maneira específica, distinta e clara de ver a natureza ampla da atenção plena e seus frutos imediatos. Os cientistas usaram a palavra "auto-regulação" para se referir a como você pode assumir o controle de sua atenção, você pode regular seu foco. Você pode deliberadamente mudar sua atenção para uma imagem na tela do seu computador, para a linguagem corporal de seu amigo enquanto ela fala, para uma memória, um objetivo futuro ou para sua intemperatura. A segunda parte da definição refere-se à nossa abordagem de estar aberto a qualquer coisa em que colocamos nossa atenção, interessado e curioso sobre o que possamos descobrir. Pode ser algo agradável, desagradável ou aborrecido, e em qualquer caso, sua abertura, curiosidade e aceitação podem ser implantadas.

Cada uma das definições traz uma visão interessante e útil, mas é a última que é importante para avançar a pesquisa e a prática da atenção plena.