Sentado é o novo hábito de fumar e atenção plena é o novo preto

Fonte: Foto © Peter Hirshberg – usado com permissão

Olhar para dentro. Fique quieto.
Livre de medo e apego,
Conheça a doce alegria de viver no caminho.
O Dhammapada, Palavras do Buda

Eu gosto de movê-la, movê-lo
Ela gosta de movê-lo, mova-o
Ele gosta de movê-lo, movê-lo
Você gosta de movê-lo!
Reel 2 Real & The Mad Stuntman

Você não fuma, você não faz drogas, você bebe apenas com moderação, você come uma dieta saudável e você faz exercícios. Você está fazendo tudo certo. Certo?

O fisiologista de exercícios Pete Holman, orador destacado no Laboratório de cérebro aspen de 2016, e criador da academia de ginástica portáteis TRX treinador de suspensão, diz que não está bem. Acontece que temos que entrar em movimento o dia todo. Regularmente sentado por longos períodos está associado a um risco aumentado de câncer e doenças cardíacas. Na verdade, sentar-se por 8 ou mais horas por dia aumenta o risco de diabetes tipo II em 90%. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, "a inatividade física foi identificada como o quarto principal fator de risco para a mortalidade global, causando aproximadamente 3,2 milhões de mortes em todo o mundo".

Mas você faz muito exercício. Voce vai para a academia. Você mesmo pega as escadas em vez do elevador. Isso não é suficiente? Aparentemente não é. A inatividade prolongada parece estar associada de forma independente à doença e à mortalidade mesmo para as pessoas que se exercitam. É por isso que os rastreadores de exercícios nos levam a mover-se a cada hora. E entrar em movimento nos torna mais felizes, então, coloque o smoothie de cauda, ​​jogue no seu Lulus e mova-o, mova-o …

Você pode tomar uma sugestão de nossos primos, os grandes macacos. O primatologista chileno eo orador do laboratório de cérebro de Aspen, Dr. Isabel Behncke, descobriram que Bonobos nas selvas do Congo usa o jogo para estabelecer confiança, criar emoção positiva e experimentar alegria social. Behncke acredita que os humanos também usam o jogo para construir relacionamentos e promover a tolerância. O jogo aumenta a criatividade, a resiliência e até mesmo as conexões sociais, porque quando as pessoas tocam juntas, elas desenvolvem sentimentos positivos uns pelos outros.

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Observando Bonobos no jogo lembra Behncke de festivais humanos como Burning Man, um festival único no deserto de Nevada que foi descrito como "festival de arte cruzado com uma festa de dança e fantasia em uma vila utopista gigante. É como uma auto-expressão livre para todos ".

Os festivais são "cruciais para os grupos de ligação, a extensão de redes, a criação de confiança, ao desenvolvimento da criatividade e também a pura alegria", afirma Behncke. No Burning Man, "as pessoas imediatamente se conectam, riem, estão dispostas a se divertir, se envolvem com pessoas que não conheciam antes", diz ela.

Burning Man também é uma comunidade única e outra orientada. Os participantes aderem a um conjunto de princípios que incluem cooperação, domingos, inclusão e outros valores que promovam bondade e generosidade. De acordo com o renomado sociólogo Nicholas Christakis, co-autor do livro, Conectado , tudo o que fazemos ou diz tem um efeito de ondulação, e as redes sociais ampliam o que são semeados. Burning Man é semeado com brincadeiras, comportamentos confiáveis ​​e atos de bondade. Em outras palavras, Burning Man é uma comunidade de doadores brincalhões.

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Todo tipo de dar, seja organizado ou informal – dar a um sem-abrigo, dar a caridade, dar sangue, mesmo dar instruções aos motoristas perdidos – está associado ao aumento da saúde, felicidade e satisfação da vida. ^{[i], [ii], [iii]} Dando também eleva os níveis de opiáceos naturais conhecidos como endorfinas. Os psicólogos chamam isso de "alta dos ajudantes". O que as pessoas em Burning Man aprendem de primeira mão é que se concentrar em outros faz com que eles sejam felizes.

Os psicólogos costumavam acreditar que as pessoas tinham um ponto de equilíbrio de felicidade – que cada indivíduo estava genéticamente programado para um certo nível de felicidade e retornaria a esse nível independentemente das circunstâncias. O falante do laboratório de cérebro de Aspen, Norman Doidge, psiquiatra e autor do Brain That Changes Itself diz que isso é apenas parcialmente o caso. O cérebro muda de forma funcional e estrutural em resposta a pensamentos e experiências, por isso temos mais flexibilidade do que costumávamos pensar.

Fonte: iStock Photo © nimon_t

Os neurocientistas agora entendem o que os budistas têm dito o tempo todo. No laboratório de Richard Davidson na Universidade de Wisconsin-Madison, ele conseguiu demonstrar que os cérebros estão mudando constantemente – na maioria das vezes sem o nosso conhecimento. Ele compara a mente a um veleiro sem direção que está sendo empurrado pelos ventos em um oceano turbulento.

A boa notícia é que podemos assumir mais responsabilidade pelas nossas mentes, envolvendo estratégias mentais específicas que promovam o bem-estar e, no processo, mudam o cérebro de forma positiva. Na verdade, a atenção consciente tornou-se um foco popular da neurociência, tanto em explicar a neuroplasticidade – a capacidade de mudar o cérebro – e ensinar as pessoas a se auto-regular, ser mais focado e tornar-se mais feliz. Uma vez que o alcance dos iogues e dos buscadores espirituais, a meditação consciente é agora amplamente considerada uma ferramenta essencial no desenvolvimento do autocontrole, da função executiva e da regulação emocional.

Mas o que é mindfulness? Jon Kabat Zinn, diretor fundador da Clínica de Redução de Estresse e Centro de Atenciosidade em Medicina, Saúde e Sociedade da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts, descreve a atenção como "prestar atenção de maneira particular, no presente momento, e de forma não julgadora. Dado que cerca de noventa por cento da felicidade parece ser predita não pelo que acontece, mas, de certa forma, seu cérebro interpreta o que acontece, se você mudar seu cérebro através do treinamento de atenção plena, você pode mudar a sua realidade. De acordo com Jon Kabat Zinn, "o que quer que você termine, é o que você acabou fazendo. Seja o que for que você pensa agora, é o que está em sua mente. . . . A questão importante é, como você vai lidar com isso? "

No entanto, aparentemente, devemos lidar com isso sem estar sentado demais. Felizmente, a meditação sentada é apenas um método de treinamento de atenção plena. Outro é jornalar. O psicólogo e autor Shawn Achor afirma que você pode criar uma mudança na forma como o seu cérebro processa escrevendo três coisas novas para as quais você está grato a cada dia. "Em apenas dois minutos de duração feito por 21 dias seguidos, podemos realmente rewire seu cérebro, permitindo que seu cérebro realmente trabalhe com mais otimismo e mais sucesso".

Acrescente a isso escrevendo algo que você tenha feito por alguém em cada dia, e você pode aumentar a sua felicidade, tornar-se mais amável e ter ainda mais coisas para agradecer.

Então, o que você está esperando? Comece um jornal de suas gentilezas e se mova … e fique quieto.

Para obter mais informações como esta, o Aspen Brain Lab é realizado a cada verão Aspen, Colorado e os ingressos estão disponíveis ao público.

Fonte: Aspen Brain Lab usado com permissão

[i] Brooks, A. Felicidade Nacional Bruta. (2008). Nova York: livros básicos. (Citing Davis, J., Smith, T., Marsden, P. (pesquisadores principais) General Social Surveys. 1972-2004.)

[ii] Kloseck, M; Crilly, RG; Mannell, R. (2006). Envolvendo a comunidade idosa no planejamento e prestação de serviços de saúde: Preditores de voluntariado e liderança. Canadian Journal on Aging 25 (1): 77 – 91 (2006) 77

[iii] Borgonovi, F. (2008). Fazendo bem fazendo o bem. A relação entre voluntariado formal e saúde e felicidade auto-relatadas. Revista de Ciências Sociais e Medicina 66, 2321-22334.