O Sexo Consciente é o Sexo Mágico

Alguma vez você já se avaliou, ou teve sua mente vagando, no meio de um encontro sexual? A maioria das pessoas tem! Os psicólogos chamam esse "espectador" errante, e diminui o prazer sexual e os orgasmos. As duas formas mais comuns de espectadores estão avaliando e se preocupando: 1) a forma como o corpo se parece; e 2) a "performance" sexual de uma pessoa (por exemplo, preocupa-se com "fazer isso direito", sendo um bom amante, demorando muito para o orgasmo, etc.). E, é impossível ter um orgasmo se você estiver pensando em tais preocupações. Para ter um orgasmo, você precisa alternar seu cérebro para "off mode".

Transformar seu cérebro em "off-mode" pode ser realizado com atenção plena, que é um remédio simples, mas muito potente, para muitos problemas psicológicos. Mindfulness aumenta a felicidade, diminui a depressão, diminui a ansiedade e até ajuda as pessoas a lidar com doenças e doenças crônicas. O mais importante para nossos propósitos: a pesquisa mostra que isso leva a um melhor sexo!

Qual é essa coisa poderosa chamada atenção plena?

Em poucas palavras, está simplesmente se concentrando completamente no que está acontecendo no momento presente. Quando ensino meus alunos e clientes sobre a atenção plena, eu lhes digo que ser consciente é semelhante a andar de montanha-russa, quer goste de montá-los ou não. À medida que você subiu para cima, você pode estar pensando. Isso é divertido! ou por que eu consegui isso ?! Eu quero sair! Mas à medida que a montanha-russa desce, você fica muito imerso nas sensações para pensar qualquer pensamento (Aaaahhhh !!!). Isso não está pensando – apenas sentir o que está acontecendo – é a atenção plena. E é o melhor amigo do sexo.

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Outra maneira que eu ouvi atenção descreveu é colocar sua mente e seu corpo no mesmo lugar. Lembre-se de que a montanha-russa: ao voar descendo, sua mente e seu corpo estão concentrados nas mesmas sensações. Mas no cotidiano, seu corpo pode fazer uma coisa enquanto sua mente está em outro lugar.

Seu corpo pode estar no meio de ser tocado por um parceiro sexual, enquanto sua mente está pensando em um e-mail que você precisa responder.

Ou, como um cliente me disse recentemente, ao receber sexo oral, em vez de se concentrar nas sensações, você poderia estar preocupado sobre se seu parceiro está ficando entediado.

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Fonte: encontrado comumente na WWW. Você pode imprimir esta foto e gravá-la também no seu computador (ou guarde-a no seu telefone como papel de parede).

Para me ajudar a lembrar que a atenção plena é o oposto de pensar uma coisa ao fazer outra – está mergulhando totalmente sua mente e seu corpo no mesmo momento no tempo – eu tenho um desenho bonito gravado no meu computador com o título "Mind Full, Mindful ? "Mostra uma pessoa e um cachorro em um parque. As bolhas do pensamento retratam a pessoa ponderando todos os tipos de coisas (exceto o que está bem na frente deles), enquanto o cão está pensando apenas no que está bem na sua frente: as belas árvores. Mindfulness significa ter sua mente cheia de apenas o que é certo na sua frente, e não outro lixo.

Ser consciente é ter prática.

Na prática, não quero dizer que ele tenha que levar muito tempo! Apesar do que você pode ter ouvido, você não precisa reservar tempo para longas meditações diárias para aprender a atenção plena. Você pode praticá-lo apenas vivendo sua vida. Mesmo escovar os dentes pode ser uma experiência de momento presente e consciente, tudo o que você precisa fazer é mergulhar completamente na sensação da escova de dentes contra os dentes e a pasta de dente e água na boca. O mesmo vale para lavar pratos e comer. Ao lavar os pratos, mergulhe totalmente na água morna e macia nas mãos, e ao comer, concentre-se totalmente no gosto e na sensação da comida enquanto você a mastiga. Um estado de imersão total e foco atual pode ser invocado enquanto faz qualquer coisa: andar, trabalhar, tomar banho, conversar com amigos e até mesmo ir ao banheiro. Qualquer momento pode ser consciente.

O que você faz sobre distrair os pensamentos durante esses momentos conscientes?

Alguns dos meus clientes desenvolvem um ditado que os lembra de voltar ao presente. Um dos meus clientes respira profundamente e diz a si mesmo, "Center", e então se reencontra em ser consciente. Outro cliente desenvolveu o ditado "Bed not head" para se mudar para o momento sempre que ela tem pensamentos de distração durante o sexo. Ainda assim, os professores mais conscientes recomendam que, quando ocorre um pensamento de distração, simplesmente observe. Não fique preso nele e não o julgue. Não tente forçá-lo a sair também. Com atenção, pensamentos de distração são notados e observados, então liberados sem julgamento. Para mim, é útil imaginar o que o pensamento particular é incômodo, sendo tirado por um cinto de transporte suave. Tomar uma respiração muito profunda também é uma das estratégias mais úteis para retornar ao momento presente.

Ao tomar essa respiração, é importante respirar profundamente em seu intestino e se concentrar em sentir o ar entrar e sair do nariz. Quando se traz de volta ao momento durante o sexo, combinar a respiração profunda com a percepção de perfume ajuda algumas pessoas. Por exemplo, eu tenho um cliente que gosta de acariciar o pescoço de seu parceiro e respirar seu cheiro como uma forma de se sinalizar para voltar ao momento.

Espero que você possa agora ver claramente como a atenção pode ser aplicada durante o sexo.

O sexo consciente é quando você está totalmente e completamente imerso nas sensações físicas do seu corpo.

O sexo consciente não significa que você nunca terá pensamentos de distração (por exemplo, sobre o seu corpo, sobre se você vai chegar em breve). Isso significa que você é capaz de deixar esses pensamentos de distração ir sem ficar preso neles. Isso significa que você usa as estratégias descritas aqui para levá-lo plenamente às reações físicas extáticas do seu corpo.

Aqui está outra coisa que é super importante: antes de aplicar atenção plena à sua vida sexual, é melhor entrar no encalço dela em sua vida diária. Quanto melhor você conseguir alcançar um estado in-the-momento na vida em geral, mais fácil será para você alcançar esse mesmo estado durante o sexo. Aprender a mergulhar nas suas sensações ao fazer atividades diárias permitirá que você faça melhor isso durante o sexo.

Fonte: Gustavo Frazao / Shutterstock

Não é uma coincidência que o termo "sopro mental" esteja associado ao sexo. Mind blowing sexo significa que sua mente não está funcionando; apenas seu corpo está reagindo. Na verdade, durante um orgasmo, algumas pesquisas mostram que uma parte da mente consciente desliga-se, e isso é exatamente o que a atenção plena ajuda você a fazer. Ter um orgasmo exige deixar o controle e não pensar de forma alguma. É por isso que os estudos demonstraram inequivocamente que ensinar as pessoas a ter consciência leva a que elas sejam mais receptivas e satisfeitas sexualmente. Os cérebros ocupados não são para o quarto. Então comece a praticar a atenção plena hoje.

Este artigo foi extraído e adaptado do livro do Dr. Laurie Mintz, Becoming Cliterate: Por que a igualdade do orgasmo importa – e como obtê-lo (HarperCollins, 2017) e também apareceu pela primeira vez em Tabu.zine.