10 Dicas para gerenciar o estresse esmagador dos tempos de tentativa

Há muito a ressaltar sobre esses dias. A natureza tem estado em um fúria recorde em todo o mundo com monstros de incêndios florestais, devastadores furacões, terremotos maciços, moustras devastadoras e ondas de calor assassinas. Se você foi afetado pessoalmente por qualquer dessas catástrofes, você pode estar sofrendo estresse traumático. Mesmo que você não esteja diretamente em perigo, você pode conhecer alguém que é ou pode ser profundamente afetado por imagens e histórias de devastação e sofrimento, de modo que você esteja passando por trauma vicário, também conhecido como estresse traumático secundário. Se você está se sentindo sobrecarregado, você não está sozinho.

Juntamente com a destruição da natureza, você pode ficar angustiado com a disputa política e a incerteza social contínuas, sem precedentes. Talvez a epidemia de opióides que varrem a terra possa contribuir para o seu estresse. Na verdade, a epidemia em si é uma indicação de quão estressadas e não apoiadas – as pessoas estão se sentindo. E então – não relacionados a eventos nacionais ou internacionais – há uma vida regular, que pode ser um desafio extra às vezes.

Seja qual for o motivo, a tensão, o estresse contínuo ou traumático pode fazer com que você se sinta ansioso, irritado, preocupado, exausto e desmotivado. Aqui estão dez dicas para lidar de forma construtiva com o estresse irresistível durante os tempos de tentativa, para que você possa prevalecer e viver completamente.

Saiba o que é o estresse. O estresse é o resultado de sua fisiologia. Quando seu cérebro detecta uma ameaça (como um barulho alto, sendo criticado ou uma aranha na parede), ele envia uma onda de hormônios do estresse (como cortisol e adrenalina) através da corrente sanguínea. Isso aumenta o ritmo cardíaco, a respiração e a tensão em seu corpo. Perceber muitas ameaças pode resultar em "estressado", o que leva a um problema na sua saúde física e emocional.

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Saiba que o estresse é inevitável. Não tente bani-lo da sua vida. O estresse acontece. Seu objetivo é gerenciá-lo.

Para gerenciar o estresse, concentre-se em acalmar seu cérebro e seu corpo. Um cérebro / corpo cronicamente estressado é mais propenso a ser dominado, mesmo por pequenos estressores. É como se você perdeu a perspectiva. Por exemplo, lembre-se de como você está ainda mais irritado por uma longa linha no semáforo quando você já está estressado pelo fato de você estar atrasado. Ou lembre-se de como você está mais irritado pelo seu parceiro ou seus filhos quando está com fome ou cansaço ou "muito ocupado". Se você pode se concentrar em fazer o que acalma seu cérebro, você será mais resistente e capaz de ir com O fluxo e não suor as coisas pequenas.

Procure várias maneiras de acalmar seu cérebro. Múltiplas maneiras significa que você tem várias ferramentas à sua disposição e múltiplas oportunidades para fazer o que você pode, quando você pode. E quanto mais praticado você conseguir acalmar seu cérebro, mais você se beneficiará. Exemplos de coisas que você pode fazer todos os dias para cultivar um cérebro calmo incluem estar fora da natureza, se engajar em atividades sociais regulares, dormir adequadamente, ser fisicamente ativo e comer alimentos nutritivos.

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Aprenda técnicas calmantes para o cérebro. As técnicas específicas de acalmamento cerebral incluem respiração meditativa, yoga e sendo um observador consciente de seus pensamentos e sentimentos. Quanto mais experiente você se tornar em técnicas calmantes, mais facilmente você pode empregá-las quando precisar delas – durante momentos estressantes.

Obtenha o apoio e a nutrição que você precisa. A pesquisa mostra que a privação leva a medidas desesperadas e comportamentos destrutivos. Por exemplo, o vício não é uma falha moral ou transtorno de personalidade – é um resultado de ser privado de apoio social e atividades envolventes. Do mesmo modo, o desajuste e os comportamentos destrutivos são muitas vezes o resultado de não saber como lidar com o estresse ou ser incapaz de curar o trauma. Ao obter o apoio e a nutrição que você precisa, você é muito mais capaz de procurar e seguir a estrada.

Obter terapia. Um terapeuta qualificado pode ser uma fonte eficaz de apoio e educação e orientá-lo na adoção de habilidades que o ajudem a cultivar um cérebro calmo. Com este apoio, você pode aprender a gerenciar seu estresse de forma a melhorar a qualidade de sua vida, incluindo produtividade, criatividade, relacionamentos e saúde física. Aqui e aqui estão os sites de dois terapeutas que eu conheço e respeito, você pode ter uma idéia do que a terapia pode fazer por você e a abordagem do terapeuta qualificado. Use Psychology Today's "Find a Therapist" para pesquisar terapeutas em sua área e encontrar uma boa combinação para suas necessidades.

Aprenda a redução de estresse baseada na atenção mental (MBSR). MBSR ensina como minimizar e gerenciar o estresse. Consulte IntoBalance.us para obter mais informações sobre atenção plena, meditação e um curso MBSR de 8 semanas. Experimente a meditação da respiração.

Procure tratamento cerebral por trauma ou estresse irresistível. Se você está se sentindo traumatizado (você teve uma experiência assustadora ou preocupante que se encaixa com você, incluindo ser uma testemunha do trauma de outra pessoa) ou se o stress supera sua capacidade de lidar (como ataques de pânico, um sentimento generalizado de ansiedade , depressão, problemas de julgamento, relacionamentos problemáticos ou vícios), seu cérebro pode se beneficiar da atenção profissional. Em particular, você pode se beneficiar de uma técnica terapêutica chamada EMDR, que permite que seu cérebro processe e trate memórias traumáticas, em vez de mantê-las na área de trabalho, onde podem causar pensamentos intrusivos, ansiedade e ataques de pânico. Porque EMDR é tão eficaz, muitos terapeutas são treinados nesta técnica … pergunte por aí. Além disso, olhe aqui.

Toque nos recursos. Existem muitos recursos para ajudá-lo a cultivar seu bem-estar emocional. Todos os recursos listados abaixo refletem a nova pesquisa sobre como o estresse afeta nossos cérebros e como fortalecer sua capacidade de gerenciar o estresse. Como sempre, veja o que ressoa com você, experimente algo novo e use o que funciona.

Leia livros que oferecem informações e informações sobre como nossos cérebros funcionam e como cultivar calma e resiliência:

• Um cérebro calmo
• Mequilíbrio (os autores também são consultores de negócios)
• O caminho consciente através do estresse
• My Stroke of Insight (o autor também tem uma conversa TED mais conhecida)

Assista a vídeos do YouTube (veja quais são os recursos para você):

• Uma pequena demonstração de como a respiração intencional acalma o cérebro (3 minutos)
• Um programa de TV fascinante sobre o poder da atenção plena e meditação (26 minutos)
• A ciência por trás da meditação, animada (6 minutos)
• Mindfulness meditation, animated (3 minutes)
• Jon Kabat-Zinn (o criador da redução de esforço baseada na atenção mental) sobre "o que é mindfulness?" É o valor e como isso difere de "pensar" (5 minutos)
• Jon Kabat-Zinn no poder da atenção plena (7 minutos)

Aqui estão alguns dos meus outros postagens de blog sobre o tema da gestão do stress:

• 7 hábitos que promovem um cérebro calmo
• Na respiração meditativa
• Por que a vida moderna é tão estressante
• Hábitos conscientes que compensam os estresses da vida moderna

A vida pode ser uma jornada desafiadora às vezes, mas você é forte o suficiente, inteligente o suficiente e resiliente o suficiente para gerenciar e prosperar!