Tome sua "pílula de saúde mental" todos os dias!

Fonte: Instituto Picasa / VIA

Um cliente deprimido mina observou uma vez: "Eu descobri que preciso tomar minha força de assinatura com receita todos os dias". Ela estava falando sobre a intervenção de psicologia baseada em pesquisa de "usar 1 de seus pontos fortes de assinatura de uma maneira nova a cada dia".

Usar suas forças era sua maneira de se conectar com seu eu mais profundo e era uma maneira de se expressar autenticamente ao mundo. Isso a ajudou a lidar com a depressão de longa data e abraçar o bem em sua vida.

Ao longo dos últimos anos, descobri que uma das vias mais negligenciadas para aumentar a saúde mental é através do caminho das forças de caráter.

Considere estes novos achados de saúde mental a partir da ciência do caráter:

• O poder de cura do jogo da família
• 12 maneiras de prevenir avarias de relacionamento
• Pais enganados por Cry-It-Out Sleep Training Reports
• Por que nossos compartimentos nos tornam miseráveis
• O "Ilógico lógico" do Psicológico-Lógico (Pt 1): sonhos

• Usar suas forças de assinatura (as qualidades mais essenciais da sua identidade) leva a aumentos de felicidade a longo prazo.
• Usar suas forças de assinatura está relacionado com diminuições de longo prazo na depressão.
• As forças do seu personagem atuam como buffers, ajudando a protegê-lo da ansiedade e da depressão.
• Usar as forças de seu personagem está conectado com um melhor bem-estar psicológico.
• O uso das forças do seu personagem leva ao melhor humor no dia seguinte.
• Certas forças de caráter dentro de você estão relacionadas com o estigma reduzido da saúde mental.
• Os clientes hospitalizados experimentaram menos esperança e aumentaram o otimismo após a prática de vários exercícios de psicologia positiva, incluindo o uso de pontos fortes.

Considerando estas descobertas emocionantes, por que ninguém está falando sobre os pontos fortes do personagem como uma chave para a saúde mental?

Uma das razões é que essa ciência do caráter é nova, tendo surgido em meados da década de 2000, e os profissionais de ajuda estão apenas aprendendo sobre esses benefícios.

Além disso, os humanos têm um forte desvio de negatividade contra eles. Estamos conectados para tentar resolver problemas, detectar o negativo e gerenciar o que está errado. Nós somos rápidos em descontar o positivo ou simplesmente somos cegos, e, portanto, não estamos acostumados a prestar muita atenção às nossas principais forças de caráter.

• Medicação anti-ansiedade e vôo
• Os efeitos do estresse no sono, na memória e na ansiedade
• A Greed é boa?
• Por que alguém ama homens que não amarão de volta?
• Sintomas de Ansiedade

Mais uma razão é mais pessoal: as forças de caráter parecem ser amplamente préconscientes (roubar um termo de Freud há mais de um século). Isso significa que essas características fundamentais da personalidade estão bem abaixo da superfície de nossa consciência – eles não são profundamente inconscientes nem são parte de muita consciência consciente. Em vez disso, eles estão imediatamente abaixo da nossa consciência, esperando ser aproveitados.

É por isso que a meditação consciente e a prática deliberada de aproveitamentos conscientes são importantes. Trazer atenção consciente para seus pontos fortes os levanta até sua superfície.

Há muitas maneiras de melhorar suas habilidades conscientes. Sugiro alguns abaixo:

1. Pegue o Inquérito VIA gratuito para obter os seus resultados imediatos ordenados por rank das forças do personagem.
2. Analise esta lista dos 24 pontos fortes do personagem universal e tome nota do 5-7 que você vê como o principal núcleo de quem você é.
3. Considere uma experiência positiva recente que você teve no trabalho, na escola ou em um de seus relacionamentos. Repita o evento em sua mente. Então, traga à sua atenção os pontos fortes do personagem que você trouxe mais forte.

Não se esqueça de tomar seu comprimido de força a cada dia. É a medicação mais fácil que você já tomará.

Por sinal, hoje bloguei para o Dia da Saúde Mental! Saiba mais sobre esta iniciativa da American Psychological Association aqui: http://www.yourmindyourbody.org/mental-health-blog-day-links-round-up-2015/

Referências

Gander, F., Proyer, RT, Ruch, W., & Wyss, T. (2012). Intervenções positivas baseadas na força: novas evidências quanto ao seu potencial para melhorar o bem-estar. Journal of Happiness Studies .

Huffman, J., C., DuBois, CM, Healy, B., C., Boehm, JK, Kashdan, TB, Celano, CM, Denninger, JW e Lyubomirsky, S. (2013). Viabilidade e utilidade de exercícios de psicologia positiva para pacientes internados suicidas. Hospital Geral de Psiquiatria .

Huta, V., e Hawley, L. (2010). Forças psicológicas e vulnerabilidades cognitivas: São dois fins do mesmo contínuo ou têm relações independentes com o bem-estar e o mal-estar? Journal of Happiness Studies, 11 , 71-93.

Lavy, S., Littman-Ovadia, H., & Bareli, Y. (2014). Força a implantação como um mecanismo de reparação do humor: evidência de um estudo diário com um grupo de exercícios de relacionamento. Jornal de Psicologia Positiva .

Niemiec, RM (2014). Consciência e pontos fortes de caráter: um guia prático para florescer. Cambridge, MA: Hogrefe.

Peterson, C., & Seligman, MEP (2004). Forças e virtudes do personagem: uma classificação e manual. Nova York: Oxford University Press e Washington, DC: American Psychological Association.

Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., & Peterson, C. (2005). Avanço da psicologia positiva: validação empírica das intervenções. American Psychologist, 60 , 410-421.

Vertilo, V., & Gibson, JM (2014). Influência dos pontos fortes do caráter no estigma da saúde mental. Journal of Positive Psychology, 9 (3), 266-275.