Um exercício simples para melhorar sua imagem corporal

Pesquisas sugerem que um breve exercício de escrita pode melhorar a imagem corporal.

O que você está agradecido por seu corpo?

A gratidão, definida como uma “orientação de vida mais ampla para perceber e apreciar o positivo no mundo”, pode ser uma abordagem promissora para mudar a forma como vemos nosso corpo. Muitas vezes, nos concentramos no que não gostamos em nosso corpo – as imperfeições percebidas na aparência, as dores e as dores, os modos como nosso corpo não se comporta da maneira que gostaríamos. Mas uma nova pesquisa sugere que mudar nosso foco para formas que somos gratos ao nosso corpo pode melhorar a imagem corporal e diminuir a internalização do viés de peso – dois fatores associados ao bem-estar psicológico e físico.

Fonte: Aaron Burden / Unsplash

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Quer experimentar em casa? Tudo que você precisa é algo para escrever. Pronto? Aqui está o exercício que os pesquisadores deram aos participantes:

Pense em aspectos do seu corpo pelos quais você é grato. Isso pode ser qualquer coisa, incluindo sua saúde, aparência física ou a funcionalidade do seu corpo. Tente chegar a pelo menos cinco coisas. Tire um minuto e realmente pense sobre essas coisas, imaginando-as em sua mente. Depois de ter terminado de pensar sobre essas coisas, escolha pelo menos três delas e escreva sobre por que você é grato por essas coisas.

Como você se sente agora em relação ao seu corpo? Você percebe alguma diferença? Na pesquisa, os participantes (homens e mulheres de diferentes tamanhos corporais) relataram avaliação de aparência mais favorável, satisfação corporal e menor viés de peso internalizado.

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Evidentemente, intervenções individuais como essas só vão tão longe. O que realmente precisamos é de uma mudança fundamental na maneira como nossa cultura vê peso, magreza e saúde.

^{Alexis Conason é um psicólogo clínico especializado no tratamento de problemas psicológicos relacionados à cirurgia bariátrica, transtornos excessivos, insatisfação com a imagem corporal e problemas sexuais. Ela é a fundadora do Plano Anti-Dieta. Siga-a no Twitter, Instagram e Facebook.}

Referências

Referência: Dunaev J, Markey C e Brochu P. (2018) Uma atitude de gratidão: os efeitos da gratidão focada no corpo na internalização do viés do peso e na imagem corporal. Imagem corporal, 25 : 9-13