O que impede as pessoas de desistir de hábitos baseados na ansiedade?

Existem mais barreiras para desistir do comportamento desordenado do que você imagina.

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Eu sou um grande fã de usar os mesmos tipos de roupas na maioria dos dias para reduzir a fadiga de decisão. Eu uso shorts, tops e chinelos virtualmente todos os dias (adicionando um casaco com capuz / casaco e mudando para tênis no inverno). No entanto, eu tinha adquirido o hábito de sempre usar versões negras deles. Não havia uma razão para isso. Não era que eu particularmente quisesse sempre usar preto. Eu tinha acabado de entrar nesse hábito, na medida em que me sentia inibida em fazer outra escolha. Um dia eu fui comprar tops pretos e espontaneamente escolhi comprar todas as outras cores também. Eu acho que comprei três de todas as cores que eles tinham.

Este é um exemplo muito, muito menor (e não desordenado), mas um processo semelhante pode acontecer quando as pessoas querem “desistir” de outro padrão mais significativo de comportamento, incluindo comportamentos que fazem parte dos transtornos de ansiedade clínicos. Por exemplo, quando:

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• Alguém com agorafobia decide que quer tentar ir até a caixa de correio.
• Alguém com um transtorno alimentar decide se permitir uma comida que está em sua lista proibida.
• Alguém com uma fobia voadora decide tentar reservar um vôo em vez de suportar uma viagem de 10 horas.
• Alguém que está sempre bêbado e jovial em festas quer dar um tempo de beber sem perder seus amigos.

Sempre que alguém quer desistir de um padrão de comportamento, existem barreiras psicológicas para fazer isso, além de superar o medo relacionado ao comportamento em si. Vamos entender alguns desses.

Nota importante: Eu não estou pretendendo minimizar a luta e angústia daqueles que sofrem problemas clínicos, estou apenas destacando as barreiras freqüentemente negligenciadas para a mudança que não são específicas para o transtorno específico da pessoa.

1. Medo de outras pessoas fazerem comentários sarcásticos.

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Na minha opinião, usar outras cores além do preto foi obrigado a provocar alguns comentários sarcásticos de meus amigos e familiares. Na realidade, não acho que aconteceu. No entanto, se você fizer uma alteração, talvez seja necessário tolerar comentários de outras pessoas. Você provavelmente superestima o que será e subestima sua capacidade de lidar com sucesso com isso. Até mesmo comentários positivos podem aumentar sua ansiedade, por motivos que abordaremos abaixo. Acredite na sua capacidade de lidar com o que as pessoas dizem!

2. Medo de perder seus suportes.

Pessoas com problemas muitas vezes têm suporte para ajudá-los com essas dificuldades. Por exemplo, se você tem um transtorno de pânico, um cônjuge ou pai pode levá-lo a lugares. É comum as pessoas temerem que, se elas se ramificarem, seus suportes decidam que não são necessárias. Você pode temer que seus apoios o vejam progredindo e assuma que você é capaz de ser uma mudança permanente ou de superar todas as suas áreas de ansiedade.

As pessoas que estão vendo um terapeuta comumente temem perder o apoio desse terapeuta quando sua condição melhora. Se você se sentir assim, reconheça que, na maioria dos casos, poderá voltar ao seu terapeuta quando necessário. Geralmente é a sua decisão sobre se você precisa acompanhar as sessões, e o terapeuta normalmente não “despeja” seus clientes antes que o cliente se sinta pronto. Se você está preocupado em lidar sem o seu terapeuta, imprima este artigo e leve-o para lhe mostrar o terapeuta para começar uma discussão.

3. nervosismo de identidade.

Nós formamos nossas identidades com base em nossos padrões de comportamento e pensamento. Você pode se identificar fortemente como alguém que usa preto, alguém que é vegetariano ou alguém que tem um distúrbio específico. O pensamento dessa mudança de identidade pode provocar ansiedade, muitas vezes sem outra razão que não seja o fato de que a mudança é inquietante, e a mudança relacionada à identidade é particularmente assim. Os humanos geralmente são bons em se acostumar a novas identidades e fazemos isso regularmente durante as transições da vida, como quando se tornam pais ou iniciam a faculdade.

O nervosismo de identidade pode estar relacionado à perda de certas redes de suporte, por exemplo, alguém que está se recuperando de um transtorno de ansiedade pode estar envolvido em comunidades on-line relacionadas a esse transtorno. Ou alguém que bebe muito pode fazer parte de um grupo social para quem essa é a norma.

4. Medo de não poder voltar aos seus velhos hábitos.

As pessoas que querem tentar sair de sua zona de conforto, às vezes, temem que não sejam capazes de voltar aos velhos hábitos, caso decidam fazer isso. Logicamente, não há nada para te impedir. Se você quiser desistir de alguns aspectos do comportamento desordenado, pode sempre voltar aos seus velhos hábitos se mudar de idéia. Por exemplo, se você tem TOC e tem uma regra sobre lavar as mãos excessivamente, você pode tentar não fazer isso e ver como é. Retomar seus velhos hábitos é sempre uma opção. A maneira como estou enquadrando isso pode soar irreverente, mas no final do dia, quando as pessoas se recuperam de distúrbios de ansiedade, distúrbios alimentares ou vícios, há sempre um elemento de escolha para mudar. Se você vai se recuperar, em algum momento você fará a escolha de assumir esse risco emocional e psicológico. É incrivelmente assustador fazê-lo, mas faz parte do processo. Você pode se sentir mais disposto a tentar mudar se pensar em si mesmo como experimentando um comportamento diferente, em vez de vê-lo como um compromisso com a mudança permanente, direto do portão.

5. Medo de não ter uma “desculpa” por falta de realização.

Vamos dizer que você costumava ter As, mas desde que você teve seu distúrbio, você está recebendo Bs. Você é capaz de racionalizar que você é intrinsecamente um estudante A, mas seus problemas estão afetando sua conquista. E se você ainda estiver recebendo Bs uma vez que seu distúrbio melhora? Isso provavelmente seria mais ameaçador para sua auto-identidade como estudante. Alguém que já está trabalhando pode ter o mesmo medo de subir na carreira. Você pode ter chegado a um acordo com o fato de seus problemas estarem impactando seu sucesso, mas se sentir com medo de testar se você teria mais sucesso quando não estiver tão distraído e consumido por esses problemas. Para começar, você não sabe o que vai acontecer. Em segundo lugar, ficar preso em seus problemas ainda não é uma boa solução.

É lógico supor que você conseguirá mais quando for psicologicamente mais saudável. No entanto, todos nós fazemos coisas auto-sabotadoras, tenhamos problemas de saúde mental ou não. E estes precisarão da sua atenção contínua. Todos nós ficamos à nossa maneira em alguns aspectos, e você não será exceção, mesmo quando tiver se recuperado de quaisquer problemas clínicos que você tenha atualmente.

Empacotando

Nada do que eu disse aqui é para sugerir que as pessoas podem simplesmente escolher desistir de problemas psicológicos. A recuperação espontânea acontece ocasionalmente, mas não é a norma. Estou bem ciente de quão fora de controle as pessoas geralmente se sentem quando estão sofrendo de um problema de saúde mental. Existem muitas barreiras à mudança e as que escrevi aqui são preocupações válidas que normalmente não são discutidas. São barreiras que precisam ser superadas, além daquelas relacionadas ao problema em si. Se os pontos que mencionei estão impedindo você, não há motivo para se sentir envergonhado. Se você tem um terapeuta, estes são bons tópicos para discutir com eles.

Para pessoas que não estão sofrendo de um distúrbio, mas que se sentem presas em alguns de seus padrões, eu apontei que há também um pouco de sobreposição (2-3 dos meus 5 pontos) entre essas lutas e o que as pessoas enfrentam quando eles querem fazer qualquer mudança que tenha implicações de identidade, como dizer, decidir comer carne depois de um longo período como vegetariana, ou decidir usar cores brilhantes depois de uma longa história de usar apenas preto!

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