Quando você está infeliz no trabalho

Aqui estão alguns truques simples para melhorar o seu humor durante o dia de trabalho.

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Não é incomum que ocasionalmente não goste de um chefe ou anseie pelo dia seguinte de folga do trabalho. Na verdade, é bastante comum trabalhar em um emprego remunerado sem necessariamente desfrutar do que fazemos a cada segundo do dia. Às vezes, um rápido ajuste de atitude pode fazer maravilhas. Há verdade no adágio: “Pense positivo, seja positivo”.

Mantenha um diário de gratidão relacionado ao trabalho. Antes de terminar o seu dia, anote uma coisa (grande ou pequena) pela qual você é grato no trabalho. A cada dia, esforce-se para criar algo novo. (Pode ser o fato de que seu colega de trabalho sorriu para você ou que seu chefe gostou da sua ideia na reunião da equipe.)

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Os gráficos de estrelas também funcionam para os adultos. Passe pela semana com mais facilidade, dando-se uma recompensa quando você completar uma tarefa difícil ou passar por um dia difícil.

Definir limites. Lembre-se de que não há problema em dizer “não” ou “ainda não” a determinadas solicitações. Se você já tem muito em seu prato, e seu chefe lhe dá mais uma tarefa, então pergunte a ela quais tarefas devem ter prioridade, e claramente compartilhe quais projetos podem ser empurrados para um dia ou semana diferente.

Lembre-se do equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Todos os dias, faça algo para se lembrar de que você é mais do que apenas um funcionário de sua organização. Diga sim para a data do café ou para jantar com um amigo ou ente querido. Vá para uma aula de ioga ou meditação depois do trabalho para recuperar sua sanidade.

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Assim como qualquer outro hábito, se você se concentrar regularmente em ser positivo e feliz no trabalho, então você cai nessa mentalidade positiva. Algumas pessoas confundem positividade por ter um falso senso de realidade. Você pode ser positivo e realista. Coisas ruins acontecerão no trabalho. Em vez de ficar chateado no momento, tente tirar a emoção da situação. Pergunte a si mesmo o que você pode aprender com a situação, de modo que, diante de circunstâncias semelhantes em outro momento, você obtenha resultados diferentes.

Ajustes simples contribuem para uma visão mais feliz:

1. Sorria para si mesmo no espelho. Diga algo como “Faça um ótimo dia” para se lembrar de que você tem o poder de controlar como você se sente em relação a qualquer situação que possa surgir em seu caminho.

2. Pratique ser grato por fazer disso um hábito. Há sempre algo para agradecer, mesmo nas situações mais terríveis. Use um diário de gratidão para se manter responsável.

3. Repita uma frase como “não vou reclamar” ou “vou procurar pelo bem” de forma consistente ao longo do dia. Se você for pego em uma situação em que você costuma reclamar, diga (ou pense!) Seu mantra para trazer você de volta a um lugar positivo.

4. Conte até 10 antes de proferir uma reclamação. Respire fundo e pense se a queixa realmente melhora a situação ou apenas torna as coisas mais infelizes.

5. Seja construtivo em vez de destrutivo com o seu discurso. Em vez de reclamar, ofereça uma solução ou uma maneira alternativa de abordar uma situação que melhore a situação do escritório.

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