Um Método de 5 Passos para Enfrentar a Auto-Conversa Negativa

Não deixe que a conversa interior negativa impeça você de viver uma vida positiva.

Fonte: Vystekimages / Shutterstock

Se você diz a si mesmo: “Eu nunca vou ser promovido”, ou você constantemente se preocupa: “As pessoas pensam que eu sou esquisito”, a auto-fala negativa afeta como você se sente e como você se comporta. Na verdade, as conversas que você tem consigo mesmo muitas vezes se transformam em uma profecia auto-realizável.

Por exemplo, imagine alguém que pensa: “Sou desajeitado socialmente e ninguém quer falar comigo”. Para lidar com sua falta de jeito, ele evita conversar com as pessoas e limita suas interações. Consequentemente, as pessoas pensam que ele é socialmente desajeitado, e sua crença sobre si mesmo é confirmada.

• Pode fantasiar sobre o amor sempre ser suficiente?
• Auto-sabotagem no campo de softbol
• 4 ações cruciais para gerenciar sua dor crônica
• Remorso
• A coragem de decidir superar os distúrbios psiquiátricos

Ao longo dos anos, trabalhei com inúmeras pessoas no meu consultório terapêutico para mudar o diálogo negativo. E eu vi em primeira mão como o desenvolvimento de um diálogo interno mais produtivo ajuda as pessoas a construírem o músculo mental necessário para criar mudanças positivas.

Então, se você se chama de nome, ou você sempre fala de tentar algo novo, aqui está como lidar com pensamentos negativos de uma maneira saudável:

1. Reconheça seus pensamentos negativos.

• Duas causas de ansiedade: som de baixa frequência e turbulência
• 5 maneiras de auto-confiança baixa pode causar egoísmo
• Por que a autoconfiança é mais importante do que você pensa
• Como ajudar seu filho a desenvolver uma bússola interna à prova de idiotas
• A chave para fazer amor durar

Quando você recebe um e-mail do chefe que diz: “Preciso me encontrar com você o mais rápido possível”, é o seu primeiro pensamento de que você está prestes a ser demitido, ou acha que deve receber um aumento?

Muitos de seus pensamentos são automáticos. Eles simplesmente entram em sua cabeça sem nenhum esforço consciente.

Por isso, é importante ter um segundo para avaliar seus pensamentos, para que você possa reconhecer pensamentos que são irrealistas, improdutivos ou irracionais.

2. Procure evidências de que seu pensamento é verdadeiro.

Só porque você acha que algo não é verdade. Na verdade, a maioria dos seus pensamentos tem mais probabilidade de ser opiniões do que fatos.

Então, pergunte a si mesmo: “Qual é a evidência de que isso é verdade?” Seguindo o exemplo do e-mail do chefe, que provas você tem de que está prestes a ser demitido?

Crie uma lista das evidências que suportam seus pensamentos. Talvez você tenha ficado doente por dias seguidos. Ou talvez você tenha perdido um prazo em um projeto importante um mês antes. Liste quantas razões você puder.

3. Procure evidências de que seu pensamento não é verdadeiro.

Em seguida, crie uma lista de motivos pelos quais seu pensamento pode não ser verdadeiro. Talvez você seja um dos trabalhadores mais difíceis de sua equipe e saiba que seu chefe raramente demite pessoas sem um bom motivo. Ou talvez você tenha sido chamado para reuniões com o chefe antes, e você nunca foi demitido.

Se você se esforça para encontrar evidências contrárias – o que é comum quando suas emoções se exaltam – pergunte a si mesmo: “O que eu diria a um amigo que tivesse esse problema?” Se seu colega dissesse: “Estou prestes a ser demitido, ”Você provavelmente seria capaz de evocar algumas razões pelas quais isso pode não ser verdade. Então, dê a si mesmo o mesmo consolo que você daria a outra pessoa.

4. Reframe seu pensamento para algo mais realista.

Depois de examinar as evidências dos dois lados da equação, desenvolva uma declaração mais realista. Dizendo a si mesmo: “Meu chefe quer falar comigo. Pode haver muitas razões para esse email ”, pode ajudá-lo a manter as coisas na perspectiva correta.

Não tente se convencer de coisas que são excessivamente positivas – isso também não funcionará. Em vez disso, o objetivo deve ser criar uma declaração baseada na realidade.

5. Pergunte a si mesmo como seria ruim se seu pensamento fosse verdadeiro.

Às vezes, a melhor maneira de lidar com a conversa interna negativa é enfrentá-lo de frente. Pergunte a si mesmo: “Quão ruim seria realmente se eu fosse demitido?” Então, passe alguns minutos pensando em como você responderia.

Se você decidiu se candidatar a um emprego diferente ou optou por iniciar seu próprio negócio, você teria opções. Não seria o fim do mundo. Lembrar-se de que, eventualmente, você estaria bem pode ajudar a tirar um pouco do pânico, do pavor e da preocupação com a situação.

Pratique a substituição da conversa interna negativa

Você pode nunca se livrar completamente da sua auto-fala negativa – e tudo bem. O objetivo é reconhecer que as previsões e conclusões do seu cérebro nem sempre são precisas. Então, você será menos afetado pelos pensamentos que tendem a provocar emoções desconfortáveis ​​ou comportamentos improdutivos.

Quanto mais você praticar a substituição de sua conversa interior negativa, mais capacitado estará para alcançar seu maior potencial. Afinal de contas, você nunca se tornará o seu melhor eu se você estiver constantemente se batendo ou se arrastando para baixo.

Este artigo apareceu originalmente no Inc.com.