É o domingo de Páscoa. Eu vou de férias amanhã. Eu estou de bom humor. Estou sorrindo muito. Então, o que isso tem a ver com a depressão? Estou tentando torná-lo mais deprimido, dizendo-lhe que estou feliz hoje? Na verdade não. Eu estou sentado na minha mesa fazendo algumas coisas de trabalho de última hora antes de eu sair. Escrever um blog está na minha lista de tarefas "poderia fazer, mas não necessário". Sentindo-se alegre sempre me ajuda a trabalhar mais rápido, então eu tenho um pouco de tempo, e comecei a considerar o que eu quero escrever.
E eu tive que me perguntar, por que me sinto bem sentado na minha mesa em um feriado? É porque eu me sinto bem já. O que isso tem a ver com depressão e cérebro? O humor afeta a experiência, e nós armazenamos experiências em redes neurais que incluem a emoção, bem como os detalhes do evento. Mais tarde, recuperamos a memória quando algum sinal desencadeia essa rede para começar a disparar. Pode ser uma lembrança dos detalhes ou apenas do humor. E então, essa memória sugere outros. Um cheiro de comida culinária evoca a memória de quando comemos a comida, bem como quem estava conosco, onde estávamos e qual era a ocasião. Um humor desencadeia-nos para lembrar modos semelhantes.
Em um cérebro deprimido, pensamentos de tristeza, desapontamento, perda ou fracasso simplesmente nos colocam na rede de outras vezes, tivemos pensamentos semelhantes. E, em seguida, as redes de memória para fora, em uma espécie de efeito de ondulação, para mais tristeza, decepção, perda ou falha. Um mau humor pode desencadear a memória de outras vezes que estávamos de mau humor. Você já notou o quão fácil é quando você está com raiva de seu filho ou outro significativo para se lembrar de todas as outras vezes que você estava bravo com eles? Ou se cometeu um erro, você começa a lembrar de outros erros? Isso é uma rede neural para você!
Considere se você quer estar à mercê de uma rede negativa que automaticamente começa a disparar ou se você deseja mudar seu estado deprimido escolhendo deliberadamente outra rede mais edificante para entrar. Como você faz isso? Mesmo que você não tenha energia mental suficiente para se livrar de um mau humor sozinho, você pode tentar um dos seguintes:
1. Peça a alguém para lhe contar sobre uma boa experiência que vocês dois compartilharam. Discuta com eles. Veja se você se lembra de outros bons momentos que você teve com essa pessoa e, se for capaz de fazê-lo, relembre um pouco.
2. Comece a escrever sobre o bom tempo que você teve, não importa quão fraca a memória dela possa estar neste momento. Veja quantos detalhes você pode recordar e escreva sobre eles tão vividamente como você pode, descrevendo cada uma de suas experiências sensoriais naquela memória.
3. O que quer que você esteja fazendo no dia em que você lê isso, pergunte-se se há uma coisa boa que você pode notar sobre o seu dia ou perguntar a alguém com o que seu ponto alto do dia é até agora. Pense ou fale sobre se você também teve um ponto alto no dia. Evite a tendência deprimida para ser sarcástico sobre isso. Se foi um dia ruim para você, bem, ok então. Mas pense no ponto alto da outra pessoa. Pergunte a si mesmo se houve um momento em que você teve um ponto alto similar.
4. Finalmente, evite essa palavra mortal, "Mas!", "Sim, acabei de ter um bom momento, mas apenas pense em todos os momentos cruéis que tive". Mas "é uma borracha positiva. Sempre que se segue um elogio ou um bom pensamento, ele o apaga completamente. Quando você está deprimido, estragar um bom pensamento é mais fácil do que deixá-lo em pé e se transformar em outro bom pensamento.
Você pode tornar todos esses trabalhos melhores, permitindo que um bom pensamento se mantenha sozinho. Por exemplo, "Fiquei tão feliz naquele dia na praia." Período. Abster-se de adicionar o que estragou o dia: como você ficou tão queimado, você não conseguiu dormir, ou foi o único bom tempo em suas férias inteiras ou que o cachorro fugiu naquele dia … Você entendeu a idéia.
O fortalecimento da rede positiva funciona melhor quando você fica nesse lugar de alegria ou prazer ou diversão ou prazer, tanto tempo quanto você pode. As redes de memória são reforçadas com repetição. (Não é de admirar que nossos pensamentos deprimidos sejam tão fortes e tenazes!) Diga a si mesmo: é tão necessário para a memória quanto para o treinamento com pesos fazer repetições . Levante esses bons pensamentos uma e outra vez com determinação para fazer redes de alegria tão fortes quanto as deprimidas. Existe alguma desvantagem para isso?
