Três dicas fáceis para bater os blahs

Essas ideias para levantar o ânimo exigem pouca energia, mas têm alto retorno.

Fonte: Foto de Clem Onojeghuo no Unsplash

Há todo tipo de razões para se sentir blá. No meu caso, eu tenho passado por tratamento com radiação que levou a um cansaço intenso e, em geral, me sinto blá. O médico diz que é “normal”, mas isso não facilitou muito o tratamento. As minhas habituais estratégias de auto-cuidado para melhorar o meu humor exigiram muita energia. Por exemplo, ir ao ginásio está fora. Alguns dias eu posso dar uma volta lenta pela vizinhança, mas não todo dia. Então eu tive que vir com algumas idéias novas que exigem pouca energia. Independentemente do motivo de seus blahs (blues de inverno, depressão leve, relacionada à saúde), espero que essas sugestões ajudem você a se sentir um pouco melhor.

1. Vá para um Drive. Meus pais contam histórias sobre mim que, quando eu estava irritada quando bebê, um passeio no carro me acalmava. Ainda funciona. Ultimamente, se eu estiver enfiado em casa e meu marido puder dizer que estou ficando inquieto e irritado, ele sugere que saímos para passear. Eu admito, às vezes eu tenho sido tão letárgico que eu tenho no meu pijama e chinelos com um cobertor enrolado em volta de mim. Mesmo que eu inicialmente não queira ir, no momento em que estivermos no caminho de carro, posso me sentir animada. Talvez seja a luz do sol. Geralmente nós apenas dirigimos e exploramos diferentes bairros. Às vezes nós vamos para as mercearias e eu sento do lado de fora enquanto meu marido pega algumas coisas. A mudança de cenário sempre me faz bem. Eu nunca voltei para casa de maneira pior do que quando saí. Eu costumo voltar revigorado e com uma perspectiva melhor.

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Outra variação dessa idéia poderia ser tão simples quanto mudar a sala em que você está normalmente. Eu gravito em direção à poltrona reclinável na sala de estar onde meus dois cachorros gostam de se enrolar comigo. Às vezes, se eu for e passar o tempo em outro quarto, meu humor se iluminará. É como se eu esquecesse que temos uma casa inteira em que eu posso estar! Melhor ainda, se o tempo estiver bom (onde eu moro, está frio e invernal agora), vá para fora, mesmo que por dez minutos. Olhe para o céu e as árvores e aposto que você se sentirá melhor.

Fonte: Foto de Aaron Burden em Unsplash

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2. Use suas mãos. Sempre gostei de arte e achei que fosse uma boa atividade de autocuidado. Mas ultimamente, retirar todos os meus materiais de arte parecia um trabalho demais. Felizmente, eu encontrei algumas coisas que não exigem muita energia para melhorar meu humor. Em um post de blogueiro da Psychology Today, a arteterapeuta Cathy Malchiodi defende o que é chamado de desenho bilateral – o que ela diz ser como “rabiscar com as duas mãos”. O objetivo não é criar nenhum tipo de forma, mas deixar seus membros soltos. e mova giz de cera ou giz sobre o papel. Ela diz que pode ajudar a acalmar e regular suas emoções usando os dois lados do cérebro. Eu gosto porque é divertido e fácil, e descobri que me faz sentir melhor. (Ela explica a pesquisa por trás dele aqui.) Da mesma forma, há pesquisas similares que tricô e crochê são bons para sua saúde. O Dr. Herbert Benson, um pioneiro da medicina mente / corpo e autor de “The Relaxation Response”, diz que a ação repetitiva do bordado pode induzir um estado relaxado como aquele associado à meditação e à ioga. Então eu peguei um pouco de crochê. É legal porque eu posso fazer isso por 10 ou 15 minutos e colocá-lo para baixo quando estou cansado.

Fonte: Foto de Rodion Kutsaev em Unsplash

3. Pressione Reproduzir. Eu tenho uma prática regular de meditação, mas ultimamente, parece um grande esforço fazer todos os passos que eu geralmente passo (ir a uma certa sala, acender uma vela, fazer uma pequena leitura inspiradora primeiro, etc.). Para contornar a minha inércia, anunciei o que é chamado de gatilho comportamental. O gatilho é uma simples ação ou impulso que move uma pessoa a agir. É como empurrar um dominó que configura toda uma sequência de coisas para acontecer.

Então, para mim, eu disse que tudo que eu tenho que fazer é usar um aplicativo de meditação no meu telefone e pressionar play para uma meditação guiada. “Press Play”. Isso é tudo que tenho que fazer.

Você pode usar esse princípio para qualquer comportamento. Digamos que você queira fazer yoga, mas parece que não consegue sair do sofá. Coloque o seu tapete em uma sala em que você está com frequência. Comprometa-se a sentar no seu tapete por apenas dois minutos. Para que isso funcione, você precisa se sentir livre para acordar depois de dois minutos, se quiser. Normalmente, no entanto, esse gatilho (sentado no tatame) é o suficiente para permitir que seu corpo deseje se esticar e se mover de uma maneira que seja boa.

A idéia principal é simplificar sua rotina habitual de autocuidado para que seja fácil e sem esforço.

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