Impulsione seu cérebro em 2018, semana 1 Kickoff!

Melhore seu sucesso futuro com melhor saúde cerebral.

Fonte: Moopixel / Shutterstock

Pronto para experimentar um exercício inspirador de Ano Novo? Tire um tempo para se imaginar – no auge da saúde e da felicidade – daqui a um ano, no dia de Ano Novo de 2019. Feche os olhos por cerca de 30 segundos e saboreie os detalhes…

Agora escreva uma palavra descrevendo cada um dos seguintes itens: como você olha, o que você está fazendo e como se sente (por exemplo, “brilhando, dançando, alegre”).

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Se você acredita que pode fazer escolhas no próximo ano para dar vida a essa visão de três palavras, então estará na excelente companhia de muitas pessoas dedicadas e resilientes que usaram uma “mentalidade de crescimento” para alcançar altos níveis de sucesso. . Durante décadas de pesquisa sobre realizações, a psicóloga da Universidade de Stanford, a doutora Carol Dweck, descobriu que indivíduos com uma mentalidade de crescimento que acreditavam que suas ações ajudaram a determinar seu sucesso obtiveram níveis consistentemente mais altos de realização do que indivíduos com mentalidade fixa que acreditavam em suas habilidades e habilidades. as circunstâncias eram em grande parte imutáveis.

Então, como isso se relaciona com o aumento do poder do cérebro? Seu sucesso em alcançar sua visão de três palavras – ou qualquer empreendimento – será significativamente maior se você melhorar a saúde do incrível órgão de três quilos que fica entre seus ouvidos e governa suas ações, emoções, força de vontade e motivação.

Mas para realmente impulsionar a saúde do cérebro, precisamos distinguir a verdade do hype e atravessar o mar de informações que nos estimulam a experimentar inúmeras atividades, suplementos, jogos e exercícios. Esta não é uma tarefa fácil, especialmente porque a indústria da saúde do cérebro se desenvolve com produtos que parecem promissores, mas muitas vezes não são comprovados.

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Felizmente, existe uma grande quantidade de orientação para a saúde cerebral apoiada pela ciência, baseada em décadas de pesquisa empolgante. Em homenagem a fazer de 2018 um ano marcante para a saúde do cérebro, vou compartilhar um Plano de Reforço Cerebral de 4 semanas apoiado pela ciência, com uma estratégia diferente a cada semana.

Essas estratégias de saúde cerebral compartilham alguns ótimos recursos:

• A maioria é livre
• Todos estão ligados à melhoria da saúde geral e qualidade de vida
• TODOS são apoiados pela ciência
• Essas estratégias aumentam a probabilidade de alcançar sua visão de três palavras a longo prazo e proporcionam benefícios imediatos de curto prazo.

Vamos começar com a semana 1, com a única estratégia de saúde do cérebro que foi mostrada para crescer novos neurônios … Exercício cardiovascular!

O exercício cardiovascular (também conhecido como exercício aeróbico) inclui caminhar, correr, dançar, nadar, caminhar, fazer aeróbica na cadeira ou centenas de outras atividades nas quais a freqüência cardíaca é elevada. Dezenas de pesquisas mostraram que 30 minutos de exercícios cardiovasculares 3-4 vezes por semana ajudam a melhorar a memória e reduzir o risco de Alzheimer. Mas você não precisa esperar para perceber os benefícios. Mesmo diretamente após o exercício, melhorias imediatas na atenção e aprendizagem são evidentes para muitas pessoas. Além disso, o exercício cardiovascular está ligado à melhora do sono, melhor saúde cardiovascular e controle de peso, redução do risco de câncer e melhora do humor. É também a única estratégia que realmente melhora os problemas de memória leve (às vezes conhecido como “comprometimento cognitivo leve”) para muitos indivíduos.

Um estudo poderoso mostrou que adultos mais velhos que praticavam exercícios aeróbicos moderados três dias por semana durante um ano foram capazes de aumentar o volume de uma região da memória central do cérebro (o hipocampo) em 2%, e reverter o encolhimento relacionado à idade. região.

Simplesmente não há outra intervenção, medicação ou tratamento que tenha se mostrado mais eficaz em melhorar a memória e a saúde do cérebro do que o exercício cardiovascular .

Para a semana 1, escolha uma das seguintes metas, em consulta com seu médico:

1. Se você não se exercitar regularmente, procure por 10 minutos de exercícios cardiovasculares leves – como caminhar, andar na água, nadar com luz, exercícios aeróbicos em cadeira, dançar ou outra atividade de bombear o coração – pelo menos três dias nesta semana.
2. Se você já faz exercícios cardiovasculares, procure aumentar a quantidade em 5 minutos por treino até treinar 30 minutos, pelo menos, 3 a 4 dias por semana. Se você já estiver exercitando 30 minutos 3-4 dias por semana, tente aumentar a variedade de exercícios que você faz (por exemplo, segunda-feira = caminhada rápida; quarta-feira = natação; sexta = dança), como alguns estudos demonstram benefício em fazer uma variedade maior de exercícios exercícios cardiovasculares.

Se você gostaria de dicas para aumentar sua motivação de exercício, e aprender mais sobre como o exercício físico melhora a estrutura física do cérebro, clique aqui.

Ao chegarmos à primeira semana de 2018, vamos nos motivar mutuamente e fortalecer nossa mentalidade coletiva de crescimento, clicando na seção “Comentários” abaixo e compartilhando sua visão de três palavras e sua meta de exercício para a semana! Está aqui para impulsionar seu cérebro em 2018!

Referências

Erickson et al. (2010). O treinamento físico aumenta o tamanho do hipocampo e melhora a memória. Anais da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América.