A intensidade máxima é a quantidade ideal de atividade fisiológica necessária para você fazer o melhor. É também o nível de intensidade que você percebe como positivo e benéfico para suas performances esportivas. Infelizmente, não existe um nível de intensidade ideal para cada atleta. A intensidade máxima é individual; É diferente para todos. Alguns atletas apresentam o melhor desempenho. Outros executam melhor energia, mas não estão muito animados. Ainda outros apresentam o melhor incrivelmente intenso e disparado. Você deve descobrir o nível de intensidade que lhe permite executar o seu melhor.
O esporte que você participa também desempenha um papel na determinação da sua intensidade principal. Embora haja alguma variação de intensidade dentro de um esporte, diferentes esportes requerem diferentes níveis de intensidade. Por exemplo, o golfe exige um baixo nível de intensidade porque envolve habilidades motoras precisas. Em contrapartida, os linistas de futebol precisam de alta intensidade porque sua posição envolve força e explosividade. Outros esportes, como tênis, futebol e basquete, precisam de intensidade mais moderada porque combinam velocidade, poder e habilidade.
Sua intensidade é muito parecida com o termostato mantendo a temperatura mais confortável em sua casa. Você sempre percebe quando sua casa está muito quente ou está muito fria porque é sensível às mudanças de temperatura. Quando a temperatura fica desconfortável, você ajusta o termostato para um nível mais confortável. Você pode pensar em sua intensidade como sua temperatura interna que precisa ser ajustada periodicamente. Você precisa ser sensível quando sua intensidade não é mais confortável, ou seja, não está permitindo que você faça o melhor. Você pode então usar as técnicas de controle de intensidade que descreverei em meu boletim de março de 2010 para você aumentar ou diminuir sua intensidade para seu nível inicial.
Você tem vários objetivos no desenvolvimento da intensidade principal. Primeiro, para saber qual é a sua principal intensidade. Então, para reconhecer os sinais de excesso de intensidade e sub-intensidade na prática e competições. Em seguida, identifique as situações em que sua intensidade pode subir ou diminuir. Finalmente, para tomar medidas ativas para alcançar e manter a intensidade máxima durante a prática e as competições (o último objetivo será abordado no meu próximo boletim).
Determinando a Intensidade Primária
O primeiro passo para assumir o controle de sua intensidade é identificar qual é a sua intensidade principal. Primeiro, pense em várias competições nas quais você teve um desempenho muito bom. Lembre seu nível de intensidade. Você estava relaxado, energizado ou realmente despedido? Então lembre-se dos pensamentos, emoções e sentimentos físicos que você experimentou durante essas competições. Você era positivo ou negativo, feliz ou irritado, relaxado ou tenso? Em segundo lugar, pense em várias competições nas quais você teve um desempenho ruim. Lembre seu nível de intensidade. Lembre-se dos pensamentos, emoções e sentimentos físicos que você teve nessas competições. Se você é como a maioria dos atletas, um padrão distinto surgirá. Quando você se apresenta bem, você tem um determinado nível de intensidade. Esta é a sua principal intensidade. Há também pensamentos, emoções e sentimentos físicos comuns associados à sua intensidade principal e desempenho bem. Em contraste, quando você está apresentando um desempenho fraco, há um nível de intensidade muito diferente, maior ou menor que a intensidade principal. Há também pensamentos, emoções e sentimentos físicos decididamente diferentes.
Outra maneira útil de ajudá-lo a entender sua intensidade principal é experimentar diferentes níveis de intensidade na prática e ver como a intensidade diferente afeta suas performances. Aqui está um bom exercício que você pode usar para aprender mais sobre sua intensidade principal (você pode adaptá-lo ao seu esporte específico):
Digamos que você está trabalhando em uma broca para melhorar algum aspecto de sua performance. Desligue a broca em três segmentos. O primeiro segmento enfatizará a baixa intensidade. Antes de começar a broca, leve várias respirações lentas e profundas, relaxe os músculos e concentre-se em pensamentos calmantes (por exemplo, "Fácil faz isso", "Legal e calma"). Ao iniciar a broca, mantenha-se focado em manter o seu corpo relaxado e calmo.
O segundo segmento se concentrará em intensidade moderada. Antes da broca, tire algumas profundidades, mas mais respirações forçadas, ande um pouco e se concentre em pensamentos mais enérgicos (por exemplo, "Vamos," "Pegue-o"). Antes da broca, salte seus pés levemente e sinta a intensidade de sua pegada. Durante a broca, preste atenção para sentir a intensidade e a energia em seu corpo e manter seu corpo em movimento.
O segmento final irá destacar alta intensidade. Antes da broca, tome várias respirações mais curtas e mais intensas, com ênfase especial em uma exaurição dura e agressiva, comece a saltar para cima e para baixo imediatamente e repita pensamentos intensos (por exemplo, "Incêndio," "Obter depois disso"). Estes em voz alta com energia e força. Sinta o alto nível de intensidade e energia ao iniciar a broca e concentra-se na manutenção da intensidade com movimento constante e auto-fala de alta energia.
Eu incentivo você a usar este exercício por vários dias para que você possa ver claramente como sua intensidade afeta seu desempenho. Tal como acontece com a comparação de performances boas e fracas do passado, você provavelmente verá um padrão em que você atua melhor em um dos três níveis de intensidade. Esse nível de intensidade é aquele que você quer apontar na prática e na competição.
Com este conhecimento, você terá um bom senso de sua intensidade principal. Você pode então usar essa informação para reconhecer quando você não está em intensidade principal e você precisa ajustar sua intensidade para um nível inicial.