A conversa automática positiva pode ajudá-lo a ganhar a corrida – ou o dia

Quais são suas vozes internas dizendo? Vocês sabem, aqueles. Alguns dias eles soam como o paternal Obi-Wan Kenobi crescendo: "Você pode fazê-lo." Outros dias, a auto-fala assume o tom de uma criança chorão: "Eu não posso. É tão difícil. Eu não sou bom o suficiente."

Não importa qual tom tomem, aquelas vozes interiores falam incessantemente. E devemos prestar atenção porque o que nos dizemos tem um impacto direto no nosso sucesso – ou fracasso. Muitas pesquisas indicam que a auto fala positiva produz resultados positivos. Agora, uma análise de 32 estudos diferentes de auto fala em esportes, indica que as palavras específicas que usamos ao falar com nós mesmos também desempenham um papel na forma como executamos.

A auto fala positiva geralmente consiste em palavras ou frases breves que inspiram, motivam ou nos lembram para nos concentrar e continuar em movimento. Frases como, "Mantenha a cabeça baixa", "Vamos agora", "Respire", ajude-nos a concentrar nossa atenção e desencadear a resposta ideal (esperançosamente) e a ação para a tarefa em questão.

Se você quiser melhorar sua técnica ou aprimorar habilidades específicas e precisas, você estará melhor com vozes internas que reportam lembretes técnicos como "cotovelo" ou "cabeça para baixo", diz o psicólogo esportivo Antonis Hatzigeorgiadis, que conduziu o estudo com colegas no Universidade da Tessália. As suas descobertas serão publicadas em Perspectives on Psychological Science .

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A "auto-fala instrucional" funciona melhor para melhorar a técnica. Auto-fala motivacional, um "você pode fazê-lo" ajuda os participantes a ter sucesso (e sobreviver?) Em tarefas baseadas em força e resistência, de acordo com a análise. Pode psicografar você e mantê-lo confiante e seguir em frente.

O tipo certo de auto-fala dá aos atletas uma vantagem sobre os concorrentes. E, enquanto a maioria de nós não estará competindo nas Olimpíadas – embora eu fosse muito bom em um evento de 25 pés-dash-to-put-the-laundry-away-and-get-to-work – positivo A conversa tem benefícios poderosos mesmo quando se trata de navegar na sua rotina diária.

Quando você percebe o que está pensando e diz para si mesmo, então, você pode editar e revisar as vozes snarky com frases que o capacitam ou pelo menos ajudá-lo a gerenciar melhor a situação em questão. O tipo certo de auto-conversa pode evitar que você flipping após uma espera de 45 minutos no consultório do médico; pode ajudá-lo a lidar diplomáticamente com um chefe ignorante; motive-o a exercer; ajudá-lo a difundir a raiva quando o filho de quatro anos anda através da poça de leite que derramou.

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Minha frase de motivação, quando me sinto sobrecarregada pelo trabalho duplo / home whammy? "Venha agora, você pode lidar com isso. Você conseguiu isso. "E minha versão de auto-fala de instrução? "Apenas respire". Lembre-me de pausar e inalar antes de lidar com uma situação difícil muitas vezes me impede de perder.

Pronto para script algumas das suas próprias conversas poderosas? Veja como começar.

Observe o que você já está dizendo para si mesmo. A maioria de nós não dá atenção consciente às vozes que se aproximam de nossas cabeças. No entanto, eles nos impactam se notamos ou não. Conscientemente, sintonize sua conversa.

Reconheça delicadamente, então ignore a auto-conversa que não é útil. Quando você se encaixa em uma conversa automática negativa, observe isso e mude sua atenção em outro lugar. Não fique zangado ou determinado a não ouvi-lo – tendemos a pensar sobre o que não queremos pensar. Em vez disso, deixe as vozes negativas em segundo plano. O psicólogo clínico Steven Hayes, Ph.D., especialista em linguagem e cognição, compara esses pensamentos negativos aos passageiros indisciplinados no banco traseiro do carro que você está dirigindo. Certo, você ouve o ruído e o barulho atrás de você, mas você mantém sua atenção focada na estrada à frente.

Escolha sua frase de poder . Escolha as palavras que o inspiram, o motivem, o fazem rir ou aumentam o seu humor: "Você é Homem" ou "Você vai, garota", por exemplo. Escolha conscientemente algumas frases que se sentem bem – você pode mesmo sentir uma onda de energia quando diz-las – e praticá-las em voz alta em uma grande e poderosa voz Obi Wan (ou herói da sua escolha).

Escolha uma frase ou uma mensagem de lembrete para ajudá-lo a se concentrar . Diga que você está realizando cirurgia de coração aberto ou podando um bonsai, ou treinar um cachorro para mostrar ou cozinhar uma nova receita – use sua conversa para lembrar sua técnica ou uma habilidade fundamental e crítica que você precisa para realizar o trabalho. Quando escrevo um artigo, costumo dizer a mim mesmo: "Encontre seu foco". Isso me faz lembrar do ponto principal.

Ao passar por esses passos e prestar atenção a como conversamos com nós mesmos, podemos usar o idioma que melhor suporte a ação que estamos procurando – seja ele cozinhar uma refeição sem inflamar a casa, ou apresentar o relatório anual aos acionistas, nós somos é provável que faça melhor e, o mais importante, se sinta melhor sobre o que estamos fazendo.