"Apenas lembre-se de ficar focado e você deveria estar bem" Chuck repetiu para si mesmo como um mantra. Quando ele leu esse conselho em um livro de auto-ajuda, isso fez sentido para ele, mas, enquanto ele atravessava a multidão de corredores no início de uma corrida de 13,1 milhas, ele começou a se sentir desconfortável. Ele percebeu que ele não tinha idéia do que significava "manter o foco".
Chuck correu as duas primeiras milhas mais rápidas do que esperava, mas seu ritmo diminuiu a meio da corrida. Chuck começou a questionar-se: "Devo ir mais rápido? Eu deveria aliviar e salvá-lo para o fim? "Mas, quando ele adivinhou, seu corpo começou a ficar tenso, e as pernas de Chuck começaram a se sentir pesadas. "Apenas fique focado", Chuck disse a si mesmo, mas as perguntas na cabeça de Chuck cresceram e sua meia maratona experimentou piorou a cada passo. Ele se perguntou: "Sobre o que devo focar? Pegando o corredor na camisa azul à minha frente? O comprimento do meu passo? Minha respiração? A beleza das ruas da cidade, ou aquela dor maçante no meu bezerro direito? "
Chuck conseguiu terminar a corrida, mais lento do que esperava. "A segunda metade foi torturante. Eu simplesmente não conseguiria juntar. "Chuck sentiu uma sensação de desapontamento irresistível, e levantou as mãos com frustração quando lamentou seus meses de treinamento que ele sentiu que tinha desperdiçado. "Fisicamente, eu estava em excelente condição. Eu sei que deveria ter feito melhor. Eu estava tão confuso e chateado comigo mesmo. "
Claro, ele contou-me mais tarde, quando compartilhou sua decepção com sua primeira experiência de maratona: "Em teoria, eu percebo quando as pessoas me dizem para se concentrar. No entanto, enquanto aguardava a corrida para começar, tudo que saiu pela janela. Minha ansiedade começou a pico enquanto minha mente corria tentando descobrir – sobre o que eu deveria focar? "
Chuck aprendeu da maneira mais difícil que, apesar de registrar mais milhas do que ele pudesse lembrar, as horas passadas fortaleceram suas pernas com agachamentos e lâminas, para não mencionar o número infinito de repetições de colinas, ele havia negligenciado desenvolver o músculo mais importante de todos, sua mente.
Apesar da disciplina e do compromisso, Chuck demonstrou durante meses de treinamento, como a maioria dos atletas, passou pouco tempo aprendendo as habilidades mentais que o ajudariam a superar os bloqueios psicológicos e barreiras que ele poderia encontrar. Por exemplo, no início da corrida, Chuck poderia ter usado uma técnica de respiração profunda ou de "barriga" combinada com auto-fala positiva para lembrar-se de seu plano de corrida para reduzir sua ansiedade e acalmar suas preocupações.
Como psicólogo esportivo, treinador de maratona e corredor, ensino atletas a integrar habilidades como respiração profunda, auto-fala positiva, configuração de metas, prática mental, construção de confiança e, claro, preocupação de Chuck, foco em suas corridas diárias e treinamento cruzado sessões.
Acredite ou não desenvolva essas habilidades mentais é mais fácil, então você pode pensar. Eu acredito firmemente que, assim como todos têm bíceps, tríceps e quadríceps, todos nós temos músculos mentais; Alguns de nós desenvolveram esses músculos mentais mais do que outros. Na verdade, você pode se surpreender ao saber que você já está usando muitas das habilidades mentais que os atletas de elite usam sem sequer sabê-lo!
Meu objetivo com este blog é ajudá-lo a descobrir suas habilidades mentais e compartilhar com você algumas dicas e técnicas para fortalecer suas habilidades mentais, assim como você se encontra com um treinador pessoal para aprender os exercícios adequados para construir seu bíceps e tríceps.
Para ajudá-lo a aprender as habilidades mentais para construir sua confiança, recuperar os atrasos, concentrar sua atenção, definir metas e visualizar-se para o sucesso, vamos começar com uma "experiência em execução". Eu gosto de usar "experiências em execução" com os atletas I trabalhe com eles, permitindo que você teste habilidades mentais motoras, colocando-as em ação e descobrir o que funciona e não funciona para você. Além disso, um "experimento de corrida" proporcionará o feedback vital necessário para você moldar essas habilidades às suas necessidades específicas e torná-las próprias, ao contrário de repetir um mantra que, como o Chuck, que outra pessoa achou útil. Para o "experimento em execução" desta semana, vá para uma corrida !
No entanto, ao contrário de suas outras corridas durante esta corrida, quero que você faça um esforço consciente para sintonizar o que sua mente está fazendo enquanto você está executando. O que você pensa enquanto você está executando? Você está pensando nos corredores na sua frente? Você está gostando da paisagem? Você conversa consigo mesmo, se é o que você está dizendo? É positivo ou negativo?
Você está pensando em todas as coisas que você tem que fazer em casa para trabalhar quando terminar a corrida? Você está focado em sensações físicas nas pernas? Você está visualizando o ar entrando e saindo de seus pulmões ou os pés virando?
Em essência, o objetivo deste "experimento em execução" é descobrir o que você está pensando enquanto você está executando e quais habilidades mentais você já está usando durante suas corridas. Este é o primeiro passo para aproveitar o poder de sua mente e transformar sua mente em melhor parceiro que você já teve.
