Você pode ter excesso de peso e ser saudável?

É a temporada do maiô novamente, o que significa que milhões de americanos com excesso de peso estão olhando nos espelhos sentindo-se horrivelmente inadequados, enquanto aqueles cujas cintas rivalizam com os ídolos da revista estão exibindo seus bods prontos para a praia. Mas o biquíni, o ultra-magro tem tanto motivo de preocupação quando se trata de sua saúde como aqueles com excesso de peso ou obesidade?

Na verdade, o quanto você pesa pode importar menos do que você pensa. Este mês, pesquisadores da UC Davis descobriram que as pessoas com excesso de peso ou obesidade tinham taxas de mortalidade semelhantes ou mesmo menores do que as pessoas com peso normal. Aqueles que eram severamente obesos apresentavam maior risco, mas apenas se eles também tivessem diabetes ou hipertensão arterial, e aqueles com baixo peso tinham quase duas vezes mais chances de morrer que pessoas de peso normal, independentemente da presença de diabetes ou hipertensão arterial.

Este estudo é a mais recente adição a um crescente número de pesquisas que sugerem que é possível sobrepeso e saudável. Enquanto a pressão arterial alta e o colesterol aumentam o risco de problemas de saúde, nem todas as pessoas com sobrepeso e obesidade sofrem com essas complicações – e nem todas as pessoas magras estão livres delas. Na verdade, um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Michigan descobriu que cerca de metade das pessoas com excesso de peso e um terço dos adultos obesos têm pressão arterial e níveis de colesterol normais, enquanto que um quarto das pessoas na faixa de peso recomendada sofria de algumas das complicações comumente associado à obesidade.

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O exercício mede os efeitos da obesidade

Uma razão pela qual os indivíduos com sobrepeso podem manter uma boa saúde é seu nível de atividade física. A pesquisa nesta área é conflitante, mas muitos estudos sugerem que o exercício pode mediar os riscos para a saúde de carregar alguns quilos extras:

• Um estudo do Cooper Institute foi um dos primeiros a concluir que o excesso de peso, as pessoas ativas eram menos propensas a morrer do que aquelas que são magras e sedentárias.

• Um estudo de 2004 no Journal of the American Medical Association descobriu que a falta de atividade física era um melhor preditor de um evento cardiovascular adverso do que o peso.

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• Um estudo de 12 anos da Universidade da Carolina do Sul descobriu que as pessoas com sobrepeso em excesso sobrevivem a pessoas com peso normal impróprias.

Outros estudos chegaram a conclusões diferentes. Um estudo de 30 anos descobriu que, mesmo na ausência de pressão alta, colesterol e níveis de glicose no sangue, o excesso de peso foi associado a um risco significativamente maior de doença cardíaca. Da mesma forma, um estudo realizado em 2008 por pesquisadores de Harvard descobriu que as mulheres ativas mas com excesso de peso ainda apresentavam risco elevado de doença cardíaca coronária em comparação com mulheres ativas e com peso normal.

É uma escala deslizante, de acordo com um estudo no New England Journal of Medicine, fino e apto para o final saudável, gordo e sedentário no final de saúde e múltiplas variações no meio. Por exemplo, os sujeitos magra mas sedentários tiveram uma chance 55% maior de morrer prematuramente do que os magros e ativos. As mulheres gordas e ativas ficaram piores, com quase o dobro do risco de morrer como aqueles que eram magros e ativos.

Uma Nova Definição de Saúde

Então, o que significa ser saudável? Os cientistas continuam a ser divididos. O que sabemos é que não é tão simples como ser magro significa que você é saudável ou está sendo gordo significa que você é insalubre. Muitas vezes, as pessoas se tornam consumadas pelo desejo de alcançar um certo número na escala. Ironicamente, quanto mais nos concentramos nos números, a América mais gorda se torna e as pessoas com excesso de peso são estigmatizadas.

Se você está com sobrepeso ou obesidade, qual é a melhor abordagem? Dieta ou exercício – ou talvez nem, nem ambos?

Idealmente, a resposta é ambas. O exercício é importante para a saúde geral, independentemente do peso. A atividade física medeia, mas não elimina, os riscos de sobrepeso ou obesidade.

Derramar excesso de peso – mesmo apenas 5 por cento do seu peso corporal – também pode melhorar a sua saúde. O excesso de peso pode afetar o funcionamento mental e físico e tem sido associado a doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, câncer, apnéia do sono e osteoartrite, entre outras condições. É especialmente importante considerar perder peso se tiver mais de 50 anos de idade; ter uma história familiar de diabetes, doença cardíaca ou outros problemas de saúde; leve a maior parte do seu peso no estômago; seu estilo de vida é sedentário; ou você tem pressão alta, colesterol e / ou níveis de glicose no sangue.

Mas o excesso de peso não é necessariamente a sentença de morte que muitos foram levados a acreditar, e o número na escala não é o único, ou o melhor, indicador de saúde. Você também tem que considerar seu tipo de corpo, proporção de músculo para gordura, perfil metabólico, nível de exercício, circunferência da cintura, pressão arterial e níveis de colesterol e outros fatores.

Para muitas pessoas, a perda de peso não é necessariamente o primeiro – ou o mais importante – passo. Se você está com excesso de peso ou obesidade, pode ser importante para a sua saúde geral e bem-estar para perder peso, mas uma abordagem "derramar as libras em todos os custos", marcada pela dieta de yo-yo e a privação é contraproducente.

Em vez disso, defina metas razoáveis ​​(por exemplo, perdendo uma libra por semana ou caminhar 15 minutos por dia), reduza as porções e pratique a alimentação consciente. Yoga, meditação e outras técnicas mente-corpo podem ajudá-lo a se sentir melhor e perder libras sem dieta ou privação.

Se você está com sobrepeso ou obesidade, você não precisa definir metas elevadas ou ir a extremos para alcançar algum ideal fino. Você só precisa alcançar um peso onde você se sente bem e pode aproveitar sua vida ao máximo.