Em todo o mundo, as pessoas que dormem menos são mais propensas a serem obesas. As hormonas que regulam o apetite eo metabolismo vão mal quando você está privado de sono; Depois de uma noite de sono pequeno ou ruim, você acorda mais ansioso do que o habitual, tem menos autocontrole e tende a comer alimentos com maior teor de calorias, mas não use essas calorias. Em um estudo, homens dos 20 anos que dormiam de 2 a 6 da manhã comeram 22 por cento mais de calorias no dia seguinte do que os homens que caíram da meia-noite às 8 da manhã.
Se você estiver fazendo dieta, o sono restante por mais de 7 horas por noite aumentará suas chances de sucesso – em um estudo, em 33%. Pouco sono foi o principal preditor de obesidade em outro grande estudo. Outras pesquisas descobriram que apenas pessoas que dormiam eram capazes de evitar o alucinamento ou a compulsão alimentar.
A privação do sono também aumenta o risco de depressão, hipertensão, diabetes e colesterol alto.
Muitas pessoas se vangloriam de que podem chegar em 4 ou 5 horas, enquanto carregam uma grande barriga e balançam a cabeça regularmente ao volante. Como você consegue descobrir o quanto você realmente precisa? Em férias, vá dormir à hora habitual, mas não use um despertador para acordar. Registre o tempo exato no qual você foi dormir e acordou. Você pode acordar tarde por alguns dias, enquanto você está se recuperando. Quando você começa a acordar mais cedo e sente-se descansado durante o dia, você saberá o quanto você precisa dormir, mais ou menos 15 minutos, dizem os especialistas do sono. Se a qualidade do seu sono é o problema – talvez você também ronde alto – procure remédios para congestionamento nasal e fique checado pela apneia do sono.
Uma versão desta peça apareceu em Your Care Everywhere.
