Menopausa e preocupações com o sono? Estes suplementos podem ajudar

Lutando com problemas de sono durante a menopausa? Você pode encontrar alívio naturalmente.

Fonte: Depósito Fotos

Na semana passada, falei sobre os meus suplementos favoritos para melhorar o sono e as maneiras surpreendentes como eles também podem ajudar as mulheres na menopausa com outros sintomas. Há uma ampla gama de suplementos disponíveis para mulheres que estão interessadas em administrar seus sintomas da menopausa da forma mais natural possível. A julgar pelo interesse e entusiasmo das mulheres com quem falo, é a maior parte de vocês!

Vamos dar uma olhada em alguns dos suplementos que visam os sintomas da menopausa, com um olho em como eles também podem afetar o sono.

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A decisão de usar suplementos deve ser tomada em consulta com o seu médico, levando em consideração seu histórico de saúde e seus riscos individuais. Este não é um conselho médico, mas espero que esta discussão dê às mulheres um ponto de partida para as conversas com seus médicos sobre terapias naturais para melhorar seu sono, proteger sua saúde e reduzir seus sintomas desconfortáveis ​​durante a menopausa.

Quando você conversar com seu médico, não deixe de discutir qualquer suplemento que esteja considerando e revise possíveis interações com qualquer medicamento ou outros suplementos que já esteja usando.

Fitoestrógenos

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Muitas mulheres que estão interessadas em aumentar seus níveis de estrogênio durante e após a menopausa, mas não querem usar a terapia de reposição hormonal, recorrem aos fitoestrógenos. Os fitoestrógenos são compostos químicos encontrados naturalmente nas plantas – compostos que agem como estrogênio e afetam o estrogênio do próprio corpo, quando ingeridos.

Alimentos ricos em fitoestrógenos incluem:

• Soja e produtos de soja (estes são particularmente ricos em fitoestrógenos)
• Muitos vegetais e frutas, incluindo laranjas, brócolis e cenouras
• Outras leguminosas, incluindo amendoim, feijão e ervilhas

As mulheres que consomem uma dieta baseada em vegetais, e particularmente aquelas que consomem regularmente produtos de soja, estão recebendo fitoestrogênios através de sua dieta – um fator que devem ser considerados com seus médicos ao determinar a suplementação com fitoestrógenos durante a menopausa.

Existem três tipos principais de fitoestrógenos:

• Isoflavonas
• Lignanas
• Coumestans

A pesquisa mostra que os fitoestrogênios podem reduzir os sintomas da menopausa, incluindo ondas de calor e suores noturnos, ansiedade e outros problemas de humor e dificuldades cognitivas, incluindo falta de memória e falta de concentração. Os fitoestrogênios também podem oferecer às mulheres e além da proteção da menopausa contra a osteoporose e perda óssea, bem como benefícios para a saúde cardiovascular, metabólica e desempenho cognitivo. Há também evidências sugerindo que os fitoestrógenos podem ter efeitos anti-câncer, incluindo a redução dos riscos de câncer de mama.

Estudos científicos mostraram que os fitoestrogênios melhoram o sono, diminuindo assim os distúrbios do sono, reduzindo os sintomas de insônia, diminuindo o cansaço durante o dia e aumentando a eficiência do sono.

Os efeitos dos fitoestrógenos de fontes alimentares e suplementos são complexos. Devido à sua capacidade de agir como e influenciar o estrogênio, um hormônio, os fitoestrógenos afetam diretamente o sistema endócrino do corpo. Os fitoestrógenos podem ter efeitos estrogênicos (promotores de estrogênio) e antiestrogênicos (bloqueadores de estrogênio). O uso de fitoestrogênios é uma decisão melhor tomada em consulta com um médico, considerando a dieta, a idade, condições de saúde e riscos individuais, outros medicamentos e suplementos que ela já esteja usando e a gravidade dos sintomas da menopausa. Como podem funcionar como estrogênio no organismo, o uso prolongado de fitoestrogênios pode acarretar riscos semelhantes aos da terapia de reposição de estrogênio, e mulheres com câncer de mama e outras neoplasias influenciadas por estrogênio, ou que tenham riscos para esses cânceres, podem ser aconselhadas a não usar suplementos de fitoestrógeno. Certifique-se de discutir os potenciais benefícios e riscos potenciais com o seu médico antes de usar suplementos de fitoestrógeno.

Vamos olhar mais de perto alguns dos suplementos de fitoestrógenos usados ​​por mulheres na menopausa:

Genisteína. Esta isoflavona pode reduzir a frequência e intensidade das ondas de calor e suores noturnos, e também pode melhorar os sintomas de depressão e ansiedade, de acordo com a pesquisa. A genisteína pode oferecer proteção ao sistema cardiovascular e tornar mais fácil evitar o ganho de peso. Há também evidências ligando a genisteína a uma redução na perda óssea. Pesquisas mostram que esta isoflavona pode ser útil para dormir – graças às suas propriedades ansiolíticas – e pode aumentar a quantidade de sono não-REM.

Daidzeína Outra isoflavona, Daidzein funciona de forma semelhante à genisteína. Tem sido demonstrado que alivia as ondas de calor e pode ajudar a reduzir a perda óssea, isoladamente e em combinação com o cálcio.

Trevo vermelho. Uma isoflavona extraída da planta trevo vermelho, alguns estudos mostram que este suplemento pode reduzir as ondas de calor e suores noturnos – enquanto outros estudos indicam que os benefícios do trevo vermelho para as ondas de calor não são significativos. Há também evidências sugerindo que o trevo vermelho pode ter efeitos anti-ansiedade, ajudando a reduzir o estresse e promover o relaxamento. Por esse motivo, o trevo vermelho também pode ajudar a dormir.

Resveratrol. Este fitoestrógeno – mais conhecido por sua presença no vinho tinto – demonstrou reduzir a dor crônica em mulheres na pós-menopausa, muitas das quais experimentam dor da osteoartrite. Outra pesquisa indica que o resveratrol pode beneficiar o humor, bem como melhorar a função cerebral e o desempenho cognitivo em mulheres pós-menopausadas. Estudos mostram que o resveratrol dietético pode ajudar a fortalecer os ciclos de sono-vigília. Sua capacidade de aliviar a dor crônica e melhorar o humor também pode contribuir para os efeitos promotores do sono do resveratrol.

Linhaça. Um suplemento popular para a saúde geral, a linhaça contém lignanas que os estudos mostram que podem reduzir as ondas de calor e suores noturnos. A pesquisa também indica os benefícios da linhaça para a saúde cardiovascular e seu papel na redução do colesterol.

Cohosh preto. Eu ouço de muitas mulheres perguntando sobre este suplemento para os sintomas da menopausa. A raiz da planta black cohosh tem uma longa história de uso na medicina tradicional americana nativa para tratar sintomas menstruais e sintomas da menopausa. O cohosh preto é frequentemente considerado como um fitoestrógeno, mas pesquisas mais recentes sugerem que ele pode não ter efeitos estrogênicos no corpo – no entanto, os mecanismos precisos do cohosh preto ainda não são totalmente compreendidos. A pesquisa mostra que o cohosh preto pode aliviar suores noturnos e ondas de calor, bem como diminuir a ansiedade e reduzir a secura vaginal. Também foi mostrado para melhorar o sono, provavelmente por causa de suas capacidades de estresse e ansiedade. Alguns cientistas levantam questões sobre a pesquisa do black cohosh e sua eficácia para os sintomas da menopausa, apontando especificamente para inconsistência na análise e relato de estudos de cohosh negros.

Óleo de prímula. Embora não seja um fitoestrógeno em si, a prímula às vezes é encontrada em combinação com fitoestrógenos em suplementos que visam a saúde da mulher e os sintomas da menopausa. Também está disponível por conta própria e é usado para tratar sintomas da menopausa, incluindo ondas de calor. Rico em ácidos graxos ômega-6, o óleo de prímula pode reduzir a inflamação, aliviar a dor, ajudar a apoiar a função cerebral e contribuir para a saúde dos ossos.

Vitaminas para o sono e menopausa

Aqui estão algumas das vitaminas mais recomendadas para mulheres na menopausa. É importante consultar seu médico antes de adicionar uma nova vitamina ao seu regime. Além disso, algumas pesquisas mostram vitaminas, quando tomadas como um multivitamínico ou várias vitaminas individuais tomadas simultaneamente, podem ter efeitos perturbadores no sono. Precisamos de mais pesquisas sobre os efeitos dos suplementos vitamínicos no sono para entender melhor quais efeitos colaterais promotores do sono ou perturbadores do sono podem existir.

Vitamina E. A vitamina E é um poderoso antioxidante e pode ajudar a diminuir a inflamação. A vitamina E também pode contribuir para reduzir o estresse e o risco de depressão, além de fornecer proteção para o coração e o cérebro. A pesquisa também sugere que a vitamina E pode ajudar as mulheres na menopausa com ondas de calor e suores noturnos.

Vitaminas B As vitaminas B têm uma ampla gama de benefícios que podem ser úteis para as mulheres na menopausa, incluindo redução do estresse, proteção do sistema imunológico, aumento de energia e humor, e proteção para funções cognitivas, incluindo a memória. Em particular, a vitamina B6 aumenta a produção de serotonina, o que pode ajudar com sintomas de depressão e ansiedade. (A serotonina também está envolvida na produção de melatonina, o hormônio do sono essencial.) A vitamina B12 aumenta a energia e reduz os sintomas físicos e mentais da fadiga.

Vitamina D. A vitamina D é um nutriente importante para mulheres de todas as idades e pode ter um valor particular para mulheres na menopausa. Tecnicamente, a vitamina D é considerada um hormônio quando produzida pelo organismo naturalmente, em resposta à luz solar. É importante para a saúde óssea: a falta de vitamina D pode colocar as mulheres em risco de enfraquecer os ossos, lesões ósseas e dores ósseas, especialmente com a idade. A vitamina D também pode ajudar a manter um peso saudável. Eu escrevi antes sobre os benefícios potenciais da vitamina D para o sono, e a ciência que sugere a manutenção de níveis saudáveis ​​de vitamina D pode melhorar tanto a qualidade do sono quanto a quantidade de sono que você recebe.

Maca

Maca é o nome comum de uma planta nativa do Peru, que tem uma longa história de uso na medicina tradicional. Uma espécie desta planta, Lepidum peruvianum, é cientificamente reconhecida por sua ampla gama de benefícios à saúde tanto para homens quanto para mulheres. Lepidum peruvianum tem vários compostos ativos naturais que são bioquimicamente relacionados aos hormônios que as mulheres perdem durante a transição da menopausa, incluindo estrogênio, progesterona e testosterona. Este suplemento natural pode ser uma terapia benéfica para mulheres na menopausa que estão buscando tratamentos não hormonais para seus sintomas, e para proteger e melhorar sua saúde, sono e desempenho a longo prazo.

No entanto, é importante estar ciente de que nem todos os maca são criados iguais. Esta é uma espécie de planta complexa, com uma variedade de compostos ativos. Lepidum peruvianum tem não menos que 13 fenótipos, cada um com seus próprios efeitos fisiológicos diferentes. A maioria é benéfica, mas algumas são potencialmente prejudiciais para as mulheres se elas usarem o fenótipo errado para elas. Ao procurar maca como suplemento, é essencial saber que você está obtendo os fenótipos corretos da planta de maca para suas necessidades – e que o produto que você está comprando é preciso em seu rótulo e conteúdo.

Recentemente estive estudando o Maca-GO®, que tem sido demonstrado em um crescente corpo de pesquisa científica como sendo mais eficaz do que qualquer outra alternativa natural até hoje no alívio dos sintomas da menopausa e é o primeiro a demonstrar em ensaios clínicos publicados apoio estatisticamente significativo para ajudar a equilibrar os hormônios das mulheres durante a perimenopausa e a menopausa. O Maca-GO® (comercialmente conhecido como Femmenessence) foi desenvolvido com formulações fenotípicas específicas, concentradas e padronizadas de Lepidum peruvianum para apoiar a saúde da mulher e tratar os sintomas durante os anos reprodutivos da mulher, perimenopausa e pós-menopausa.

Estudos científicos do Maca-GO® mostram que ele pode trazer alguns benefícios bastante amplos para as mulheres na perimenopausa e pós-menopausa, incluindo:

• Restabelecimento do equilíbrio hormonal, incluindo aumento do estrogênio e estabilização dos níveis de progesterona e FSH
• Os benefícios cardiovasculares, incluindo reduções na pressão sanguínea, aumentam para o colesterol “bom” HDL e reduções para o colesterol LDL “ruim”, uma redução dos níveis de colesterol total e reduções significativas para triglicérides
• Manutenção de um peso corporal saudável
• Saúde óssea, incluindo aumento da densidade óssea
• Melhorias no humor, incluindo alívio da depressão, ansiedade e estresse
• Reduções em ondas de calor e suores noturnos
• Melhorias para dormir
• Aumentos de energia e desempenho físico

Esta é uma lista impressionante, e nos testes clínicos ela trabalhou para 17 de 20 mulheres (85%). Estou ansioso para ver mais pesquisas sobre os benefícios da maca. Enquanto os estudos sobre Maca-GO® demonstraram benefícios para o sono em mulheres na peri e pós-menopausa, eu estarei interessado em ver se existe um fenótipo específico ideal para homens e mulheres apenas para dormir.

Bons sonhos,

Michael J. Breus, PhD, DABSM

The Sleep Doctor ™

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