Durante os tempos estressantes, crie um jardim de gratidão

Concentrar-se na gratidão dentro de nosso próprio círculo íntimo pode ajudar em um mundo divisivo.

Comunidade

Fonte: USDA

A generosidade emocional pode ser útil para nós durante esses momentos divisivos, raivosos e estressantes. O que está acontecendo? Uma temporada política carregada. Controlo de armas. Protestos, de pacificamente levar o joelho a ficar de pé nas esquinas das ruas segurando cartazes. A política de imigração de tolerância zero que está destruindo famílias. Há um aumento no racismo. Acrescente a isso as preocupações e questões relacionadas aos programas de saúde infantil e às necessidades de saúde reprodutiva das mulheres por meio da Planned Parenthood, que não deve causar controvérsias, e ainda sim. Juntos, estamos começando a nos sentir como duas nações. O que podemos fazer? Podemos tentar criar o tipo de energia que gera generosidade emocional através do funcionamento interno de um jardim de gratidão.

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Em 2012, os pesquisadores relataram o valor das atividades de jardinagem em terapia e reabilitação. Aqui está uma sugestão para um jardim emocional que pode imitar de alguma forma os resultados que Detweiller et al discutiram como benefícios para os idosos na Investigação em Psiquiatria :

“Estudos preliminares relataram os benefícios da terapia hortícola e das hortas na redução da dor, melhora da atenção, diminuição do estresse, modulação da agitação, redução de medicações conforme necessário, antipsicóticos e redução de quedas.” Qual é a evidência para apoiar o tratamento? Uso de jardins terapêuticos para idosos?

O jardim da abundância

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O jardim da abundância é realmente um jardim de gratidão e perdão que ajuda a modular a raiva e o ressentimento. Na sociedade de hoje, isso é crítico.

Podemos expressar gratidão escrevendo notas de agradecimento, fazendo visitas de gratidão especialmente aos idosos, colocando as palavras “obrigado” em nosso vocabulário, oferecendo nosso tempo. Como Robert A. Emmons, Ph.D., professor de psicologia na Universidade da Califórnia em Davis, me lembrou durante uma entrevista anterior:

“A gratidão é uma atitude, não um sentimento que pode ser facilmente desejado.” Mesmo que você não esteja satisfeito com a sua vida como é hoje, ele apontou, “se você passar por movimentos agradecidos, a emoção da gratidão deve ser desencadeada. É como melhorar sua postura e, como resultado, tornar-se mais enérgico e autoconfiante. ”

Aqui estão alguns dos passos:

Perdoe: Perdão é um desafio. E muitas vezes não queremos perdoar. Às vezes, até achamos difícil nos perdoar e andamos por aí com sentimentos de angustiante ansiedade. Quem é o mais difícil de perdoar? Olhe dentro do seu coração e, na maioria das vezes, você descobrirá que a pessoa que é mais difícil de perdoar é a pessoa que mais ama.

Esqueça os erros e concentre-se nos direitos: Mude seu foco de sentimentos de raiva, ressentimento ou rancor – é a sua própria saúde que é prejudicada. Em vez disso, escreva três razões pelas quais você foi ou ainda é atraído pela pessoa que o feriu. Esses sentimentos de ressentimento são o obstáculo que impede você de receber o seu bem.

Reconhecendo seu papel: Imagine a pessoa que você percebe ter lhe ofendido – é um chefe, um vizinho, um parente, seu amante ou cônjuge? Escreva um motivo pelo qual você acredita que ele ou ela pode tê-lo ferido.

Em seguida, admita a si mesmo como você pode ter contribuído para a sua decisão de ser indelicado com você – mesmo que seja apenas uma possibilidade remota.

Deseje bênçãos: concentre-se na pessoa com quem você está zangado, a pessoa a quem você se sente injustiçada. Desejamos bênçãos escrevendo uma lista para que você possa ver que está desejando que a pessoa ou as pessoas se acalmem, amando momentos. Desejo paz. Desejo felicidade. Desejo boa sorte. Deseje dinheiro. Os bons pensamentos que você envia para os outros são retornados para você.

Remoção de ervas daninhas do jardim

O jardim abundante é cheio de perdão, bênçãos, elogios, notas de agradecimento, apoio dos outros e expressões gerais de gratidão envolvendo palavras e visitas. E lembre-se que deve ser lavado diariamente.

Cuidado com as ervas daninhas de críticas, comentários maliciosos ou palavras indelicadas que escapam da sua língua. Esteja atento ao tratamento silencioso ou precisa se equilibrar. Depois de quebrar o vínculo de ressentimento, você abre um espaço em seu coração. O universo responderá enchendo aquele lugar vazio de bênçãos – preparando o terreno para a generosidade emocional que atrai abundância.

Como em qualquer jardim, acompanhar as ervas daninhas é um desafio. Embora esse jardim seja focado em si mesmo e no círculo íntimo, a generosidade emocional é expansiva e viável. Esta é uma lição que aprendemos com a inspiração do falecido senador John McCain.

Copyright 2018 Rita Watson