Pare de aguardar o momento certo para meditar

Eu encontrei-me sentado no meu sofá neste fim de semana, sentindo que eu realmente precisava levar algum tempo para mim, algum tempo de inatividade. Simultaneamente, senti a necessidade de me levantar e fazer algo porque meus pensamentos estavam voltando selvagens, saltando de um tópico para o outro. Antes de me comprometer com qualquer atividade, aproveitei a oportunidade para examinar a última peça de Adrienne Glasser, o blog convidado apresentado abaixo. O efeito sobre mim foi relaxante e energético. Suas palavras sábias e compassivas me ajudaram. Ofereço essas mesmas palavras para você e confio que elas serão úteis para você:

Fonte: usado com permissão Adrienne Glasser

Se você é qualquer coisa como eu, sua mente não ficará ainda por um segundo. Infelizmente, é impossível parar de pensar. Que bummer! Mas uma prática de meditação verdadeira permite que os pensamentos façam parte da experiência. Mesmo assim, a lentidão do assento às vezes se sente intolerável. Em muitos casos, não posso tolerar a sentença. Nesses momentos, apesar da minha forte crença no grande valor da meditação, parece uma perda de tempo. Outras coisas pareciam mais importantes.

Nos meus 20 anos, a doença da família preenchia meu tempo, eu estava confrontada com crises de vida e morte. Eu precisava de uma prática de meditação ativa e fui apresentado à meditação ambulante de Thich Nhat Hanh. A sua prática de lavagem consciente de pratos foi útil para mim. Descobri que o meu sistema nervoso amped up poderia ter uma pausa enquanto estava em movimento. Eu pratiquei a atenção plena e, eventualmente, aprendi a retomar uma prática de meditação sentada.

Recentemente, tornei-me mãe pela primeira vez e me preocupei com preocupações com a vulnerabilidade do meu recém-nascido. Minha prática de meditação sentada desmoronou quando me senti acelerada com preocupação e incapaz de me acalmar sem movimento físico. Então, mais uma vez, adotei uma prática de atenção ativa, uma na qual eu usei o movimento para ajudar a liberar a tensão. Muitas das práticas de atenção ativa estão sob o guarda-chuva do que os budistas chamam de Nobre Caminho Óctuplo ou "O Caminho do Meio" (como esse blog!) Este caminho é uma prática de: Visão Direita, Direita, Direita, Direita, Direita meios de subsistência, esforço direto, atenção plena direta e concentração direta. "Direito", o que significa uma intenção de não prejudicar (não como no direito versus errado).

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Abaixo estão minhas formas favoritas atuais de praticar atenção plena ativa que fazem parte do Caminho Óctuplo. Espero que essas práticas abaixo sejam uma alternativa ao que Ethan Nichtern chama de "The Commuter" em seu livro The Road Home. O viajante corre para aliviar a dor. A corrida de uma solução rápida para a próxima apenas alimenta esse sofrimento. A prática de The Hightfold Path through Active Mindfulness permite um pouco mais de lentidão e presença que pode aliviar o sofrimento, mesmo que percebemos segundos de quietude em ação.

1. Presença consciente

Ao longo do dia, vejo a minha visão de estar totalmente alinhado no momento com outra pessoa. Isso pode ser praticado através da escuta consciente em uma conversa com um amigo ou amado (Mindfulness Direito) ou pausa antes de falar (Discurso Direito). Recentemente eu pratiquei o Esforço Direito, apenas tendo uma presença amorosa para com os outros. Eu começaria minha prática com a alimentação da minha filha e irradiando meus cuidados para ela para os outros, estendendo a presença a familiares, amigos, clientes e até estranhos.

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2. Aminotização da Lovingkindness

Lovingkindness é uma prática ensinada por muitos professores bem conhecidos, como Sharon Salzberg e Pema Chodron. Salzberg incentiva Street Lovingkindness, onde você pode praticar o Esforço Direito para os estranhos desejando-os bem em um instante. Enquanto estiver no trânsito ou na rua ou no metrô, fazendo votos como: "Você pode estar bem. Que você seja feliz. Você pode estar saudável. Que você esteja em paz "

3. Escopo do corpo abreviado

A maioria de nós está presa em nossas cabeças. Nossos pensamentos e as histórias que nos contamos podem colorir a realidade do nosso dia-a-dia. Ao tomar um momento para sentir a sensação em nosso corpo, podemos voltar ao que realmente está acontecendo notando nossos sentimentos no momento presente. Leva apenas alguns minutos para notar sensações de nossos pés até nossa cabeça. Aqui está uma breve prática de um exame corporal com o Dr. Elisha Goldstein.

4. Aesthetics Uplifted At Home and Work

Esta prática é, certamente, imperfeita, mas mantendo meu ambiente limpo e arrumado, meu humor. Aceito os itens, cores e limpeza que me faz sentir bem. É uma prática desafiadora, mas quando eu tenho uma cama feita e objetos divertidos ao redor da minha casa e no trabalho, isso ajuda minha criatividade e levanta minha família e, espero, meus clientes. Quando a cama não é feita, eu pratico ter compaixão tanto pelo meu parceiro quanto por eu estar ocupado. Aqui estão algumas dicas para uma prática doméstica.

5. Movimento consciente

Fonte: usado com permissão: Shutterstock

O movimento consciente pode ser tão formal quanto yoga e informal como andar para pegar um copo de água. A prática se centra em observar seu corpo se movendo e notando sensações corporais em ação. Eu gosto dessa prática quando ando de um lado para o outro no trabalho para cumprimentar meus clientes na porta. Enquanto ando por um longo corredor, observo minha respiração, meus pés se movendo pelo chão, sinto meus braços se balançar e percebo como o coração está aberto. Esta prática de movimento pode ser muito informal ou se você tiver alguns minutos, você pode praticar movimentos simples como os descritos aqui por Thich Nhat Hanh.

Com práticas pequenas, informais e rápidas como essas, é possível praticar atenção plena a qualquer hora e em qualquer lugar, sem necessidade de aguardar o momento "correto".

Enquanto isso, ajuda na formulação de um plano para curar problemas de comunicação pode ser encontrada aqui ou aqui ou aqui.