Para muitas pessoas, a terapia é um tratamento de último recurso. Uma pessoa deprimida, por exemplo, pode atrasar a terapia por meses ou mesmo anos, apenas para ceder quando seus sintomas se tornam tão terríveis que qualquer coisa parece preferível viver outro dia com a depressão. Como os pacientes de terapia geralmente vêem a terapia como uma panacéia – e ela só tentará quando a vida ficar impossível – a decepção que você sente quando a terapia não funciona pode ser profunda, cortante e profundamente desmoralizante.
A doença mental é, no entanto, como qualquer outra condição de saúde. Se é dificuldade em lidar com o estresse ou algo mais grave, como o transtorno de estresse pós-traumático, o primeiro tratamento nem sempre funciona. Se você tivesse doença cardíaca, você não iria vomitar as mãos e desistir se sua primeira medicação não produzisse resultados, então não faça o mesmo com a terapia! Se a terapia falhou em você, você ainda tem muitas opções para se sentir melhor.
Pergunte ao seu terapeuta sobre os próximos passos
Se a terapia não está funcionando, a primeira pessoa com quem você deve conversar é o seu terapeuta. Ela pode optar por mudar sua abordagem ao tratamento, buscar mais opções de "dever de casa" para você, ou até mesmo encaminhá-lo para outro terapeuta. Certifique-se de fazer as seguintes perguntas:
• Quanto tempo demora para ver resultados?
• Qual método de tratamento estamos usando, e é muito cedo para tentar uma abordagem diferente?
• Existe alguma coisa que eu possa fazer para aumentar a eficácia da terapia?
• A medicação pode ajudar? E as mudanças de estilo de vida?
Perseguir as mudanças de estilo de vida
A terapia é apenas um passo na sua jornada de tratamento, não na jornada inteira. Um dos maiores benefícios da terapia é que seu terapeuta pode dar-lhe a confiança e a força que você precisa para buscar tratamentos de estilo de vida. Um bom terapeuta também pode recomendar as mudanças que você pode fazer para melhorar seu prognóstico. Toda pessoa é diferente e cada condição de saúde mental exige um tratamento ligeiramente diferente. De um modo geral, porém, as seguintes mudanças de estilo de vida geralmente podem ajudá-lo a combater doenças mentais:
• Desenvolver uma programação regular e tomar tempo todos os dias para planejar o seu dia. Lembre-se, o tempo é exatamente como o dinheiro e, ao orçamentar o seu tempo, você pode achar que você tem mais disso – para não mencionar menos estresse.
• Tome medidas para garantir que seu estilo de vida e ambiente sejam saudáveis. Se você estiver em um relacionamento abusivo, vá embora. Se o conflito com os entes queridos é um problema constante, trabalhe para resolver esses conflitos.
• Coma uma dieta equilibrada e saudável, rica em proteínas magras, frutas e vegetais.
• Obtenha pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular por semana.
• Comprometer-se a um horário regular de sono, levantar-se e ir à cama ao mesmo tempo todas as noites. Aponte para sete a oito horas de sono.
• Comece a meditar. Se a meditação não é o seu estilo, tente outra atividade que o obrigue a diminuir a velocidade e a se concentrar em sua respiração, como yoga ou terapia cognitiva baseada no mindfulness.
Faça seu dever de casa
A terapia não é mágica cerebral. Não há nada que o seu terapeuta possa dizer que irá misturar misteriosamente coisas no seu cérebro, tornando sua vida melhor. Em vez disso, a terapia é um trabalho árduo. Assim como você nunca aprenderá a álgebra se você não fizer sua lição de matemática, nunca aprenderá a gerenciar melhor suas emoções e sua vida se você não fizer a sua lição de casa de terapia. Ao seguir as atribuições de seu terapeuta, você se habilita a adotar novos mecanismos de enfrentamento e ultrapassar as lutas do passado.
Mas e se o seu terapeuta não lhe dar o dever de casa? A tarefa de casa não precisa ser específica ou envolver papel. Em vez disso, é simplesmente uma questão de fazer as coisas que seu terapeuta sugere com uma mente aberta. Se ele pede que você se concentre em dizer nada menos, dê uma chance antes de rejeitar isso. E se o seu terapeuta não lhe dá o dever de casa, é hora de começar a pedir alguns – ou começar a trabalhar com um terapeuta que é um pouco mais pró-ativo.
Experimente um novo terapeuta
O melhor preditor de se a terapia funcionará é se você e seu terapeuta são um bom ajuste. Um terapeuta que aceita seus valores, entende suas emoções e quem faz você se sentir aceito e ouvido é a chave para a terapia. Se o seu terapeuta não está oferecendo isso, é hora de tentar outra pessoa.
E se você gosta do seu terapeuta, mas a terapia simplesmente não vai para onde você quer? Não é suficiente gostar do seu terapeuta, e há grandes diferenças de competência de terapeuta para terapeuta. Se a terapia não estiver funcionando, considere se o seu terapeuta é o ideal para você. Se o seu terapeuta não fez pelo menos o seguinte, é hora de seguir em frente:
• Falou com você sobre as opções de tratamento e aconselhou o que você pode fazer para aumentar a eficácia da terapia.
• Definir metas de tratamento específicas e lhe fornecer um cronograma para quando você pode ver resultados
• Falou com você sobre medicação para sua condição de saúde mental.
• Dado um diagnóstico ou uma imagem clara do que você está em terapia para trabalhar.
• Dado que você limpa, recomendações específicas para o trabalho de casa e outras atividades que você pode fazer para aproveitar o que você está aprendendo em terapia.
Fale com o seu médico
Pesquisas sugerem que, para muitas condições de saúde mental, combinar terapia com medicação é a maneira mais eficaz de ver resultados. Se a terapia não estiver funcionando, é hora de considerar tomar medicação. Mas a medicação não é a única coisa que seu médico pode ajudá-lo. Problemas de saúde podem interferir no seu progresso, e alguns problemas de saúde física se apresentam como problemas de saúde mental. A lentidão que algumas pessoas experimentam com hipotireoidismo, por exemplo, pode imitar sintomas comuns de depressão. Pode ser que você esteja lutando com um problema de saúde facilmente tratado, então peça um trabalho de sangue e dê ao seu médico uma lista específica e detalhada de seus sintomas e histórico de saúde.
Pode ser profundamente frustrante quando a terapia não funciona, mas este é apenas o início da jornada, e não o fim. Se você estiver disposto a pesquisar sua condição, seja um bom defensor para si mesmo e continue tentando até que algo funcione, você pode se sentir melhor do que esperava.
Referências:
Lidar com depressão resistente ao tratamento. (nd). Recuperado de http://www.mentalhealthamerica.net/treatment-resistant-depression
Depressão (transtorno depressivo maior). (nd). Retirado de http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/treatm…