Treinamento Não Resistido para Transtornos de Ansiedade

O que nos deixa tão ansiosos e um simples exercício de treinamento que pode ajudar

Um aspecto fundamental dos transtornos de ansiedade é que a resistência aumenta o nível de ansiedade. A resistência vem em 4 tipos gerais:

1. Resistência a sensações físicas (como desejar o coração de alguém seria menos difícil)
2. Resistência à emoção (desejando que não houvesse pânico ou ansiedade)
3. Resistência às circunstâncias (desejando que o ambiente fosse diferente)
4. Resistência aos pensamentos (desejando ter uma mente mais clara, paz de espírito ou menos pensamentos)

Estes ciclos são ilustrados na figura

Ciclos de Resistência

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Fonte: Jay Winner, MD

Para reduzir a ansiedade, é preciso aprender a reduzir essa resistência.

Uma estratégia geral para reduzir as quatro áreas de resistência é:

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1. Sensações físicas: aceite por enquanto como você está se sentindo. Isso não é aceitar que você se sentirá assim para sempre, mas, por enquanto, aceite suas sensações atuais.
2. Emoção: em vez de desejar que sua ansiedade desapareça, veja se você consegue sentir a adrenalina fluindo em suas veias e deixar que ela se energize. (Às vezes a analogia de um super-herói recebendo uma explosão súbita de energia é útil.)
3. Circunstâncias: perceber que o momento presente só pode ser como é, então, enquanto trabalhamos para mudar o futuro, ver se podemos aceitar a presente circunstância por enquanto.
4. Pensamentos: em vez de desejar todos os seus pensamentos, perceba que você pode notar os pensamentos sem resistência e sem acreditar em todos os seus pensamentos.

Uma vez que a resistência é muitas vezes um hábito entrincheirado ao longo de muitos anos, faz sentido que ter algum tipo de treinamento seria útil para reduzir a resistência. Nós todos sabemos sobre o treinamento de resistência feito para tornar nossos músculos mais fortes. No entanto, para lidar com transtornos de ansiedade, particularmente o transtorno do pânico, o treinamento em não-resistência é realmente o que é necessário.

O treinamento sem resistência pode começar com uma simples meditação sobre a respiração: quando a mente vagueia, reorienta pacientemente a sensação da respiração atual. Em seguida, faça uma varredura do corpo concentrando-se em relaxar um grupo muscular de cada vez, de um pé para outro. Antes de iniciar o exercício, liste alguns “pensamentos resistentes” que estão associados à ansiedade / pânico. Após o exame do corpo, instruo a repetir um dos pensamentos, sem acreditar ou resistir ao pensamento. Depois de fazer isso, concentre-se novamente na respiração e relaxe um grupo muscular. Nós normalmente fazemos isso com vários pensamentos. No final do exercício, as pessoas ficam mais relaxadas. Isto experimentalmente demonstra a eles que os pensamentos em si não causam a ansiedade. É a crença nos pensamentos ou a resistência dos pensamentos que tipicamente aumentam a ansiedade. Através do exercício, as pessoas praticam perceber pensamentos sem resistência e sem acreditar em todos os seus pensamentos. Esse exercício de treinamento sem resistência também atua como um tipo de terapia de exposição aos pensamentos, de modo que os pensamentos têm menor probabilidade de desencadear uma resposta de ansiedade.

Para a educação sobre pânico e ansiedade e um exemplo de treinamento sem resistência, você pode ver este vídeo.