Mudança Pessoal: Expectativas Realistas Com Pensamento Positivo

Se houvesse um verdadeiro espelho psicológico em que você pudesse estudar enquanto avalia suas habilidades pessoais (bem como o espelho lateral do seu carro), é provável que a seguinte mensagem seja gravada em letras pequenas na parte inferior: Cuidado: você pode não ser tão capaz quanto você aparece . Então, quando você está olhando e se sentindo bem, divirta-se. Mas se você está planejando fazer algumas mudanças pessoais, dê uma olhada em você mesmo e em seu objetivo.

Não quero diminuir o seu entusiasmo. Afinal, como você, sem dúvida, leu em grande parte da literatura de auto-ajuda, você pode ganhar muito pensando positivamente – se seu objetivo é ser gentil com você, alterar seus hábitos alimentares ou até mesmo parar de morder suas unhas. Pensar positivamente pode levá-lo longe, mas também pode levá-lo para baixo do caminho do jardim, deixando-o deflacionado e desesperado quando você achar que está de volta aos seus problemas antigos.

Se você experimentou essa decepção, tome consciência – o problema não é você. É a tendência muito humana de auto-aprimoramento. Nós gostamos de nos sentir bem e, portanto, temos uma inclinação natural a nos ver de maneira positiva; mesmo quando não é exatamente realista. Claro, há muitas pessoas que lutam com baixa auto-estima; e todos podemos nos relacionar com o pensamento mal de nós mesmos em certos momentos ou em certas áreas da vida. No entanto, quando as pessoas são perguntadas sobre como avaliam a atratividade, a inteligência ou em outras áreas, muitas vezes se vêem melhores do que a média. De acordo com os pesquisadores Polivy e Herman (2002), existem alguns tipos comuns de expectativas pouco realistas que impedem as pessoas de falhar quando tentam mudar. Estas são expectativas pouco realistas nas seguintes áreas:

Quantidade de mudanças: as pessoas geralmente pensam que são capazes de mudar mais do que eles podem realisticamente, rejeitando metas mais modestas e realizáveis. Por exemplo, um estudo (Foster, Wadden, Vogt e Brewer, 1997) avaliou as expectativas de perda de peso por mulheres obesas em um programa de 48 semanas. Em média, os pacientes queriam uma redução de peso de 32%, o que é muito mais do que as reduções de 5-10 por cento recomendadas pelos especialistas. Como suas expectativas eram tão altas, eles ficaram decepcionados com a perda média de peso de 35 quilos no final do programa; uma perda que "é maior que a produzida pela maioria dos tratamentos alimentares".

• Os distúrbios do espectro de álcool fetal são um fator atenuante em litígios criminais e condenação?
• Pot para PTSD: boa ideia ou medicina ruim?
• Meu marido está tendo um caso … Com um homem
• A vida saudável pode reduzir o risco de câncer? (Parte dois de dois)
• Intervenções sobre drogas e álcool: eles funcionam?

Velocidade e facilidade de mudança : as pessoas geralmente são excessivamente otimistas na medida em que esperam mudar de forma mais rápida e fácil do que é razoável. Mais uma vez, as dietas com excesso de peso geralmente começam suas dietas com grandes esperanças e, em algumas breves semanas, se sentem derrotados pelo lento progresso. As pessoas que lutam com outros comportamentos aditivos, como o abuso de álcool e o tabagismo, também tendem a subestimar o esforço eo tempo necessário para mudar seu comportamento; e então eles freqüentemente recaem.

Efeitos da mudança em outros aspectos da vida : as pessoas também superestimam o quanto podem melhorar suas vidas com uma determinada mudança. Continuando com a dieta, eles costumam imaginar que a perda de peso irá trazer-lhes melhores vidas em muitas áreas, como ser geralmente mais feliz, encontrar um parceiro romântico, ganhar o respeito que eles desejam e talvez conseguir uma promoção de emprego (embora indivíduos obesos sejam freqüentemente estigmatizadas, essas expectativas são muitas vezes muito altas). Se você tem dúvidas sobre como as pessoas generalizam demais os benefícios de seus esforços de auto-mudança, basta ver o que as revistas têm a dizer (de forma implícita e explícita) sobre os benefícios de perder peso, ser sexy e ganhar mais dinheiro. O que as pessoas muitas vezes não conseguem reconhecer é que está desfrutando – ou ganhando satisfação – o caminho para seus objetivos que os faz felizes e não o objetivo em si.

Ao tomar estas precauções sobre as maneiras pelas quais você pode se enganar ao coração, você se dá uma chance melhor de sucesso. Então, eu encorajo você a avançar. Vá em frente e acredite em si mesmo e em seus planos de mudança. Reafirmar que você tem a motivação e a perseverança para alcançar (e manter) seus objetivos. Lembre-se de todos os problemas que você pode deixar para trás e de todos os benefícios que você poderá desfrutar. Mas, faça um favor e seja realista no alcance de suas expectativas. Isso irá ajudá-lo a ser paciente consigo mesmo durante períodos de progresso lento; e, quando necessário, para se incentivar e tentar novamente quando você recai. Com auto-percepções positivas, mas realistas, você pode realmente tornar-se a pessoa que quer ser.

• Um inferno silencioso II
• Redefinindo Depressão e Ansiedade para Ajuda "Real"
• O que é a psicologia militar?
• Dia dos veteranos
• 10 razões pelas quais o Facebook não é o "Lugar mais feliz na Terra"

Dr. Leslie Becker-Phelps é uma psicóloga clínica em prática privada e está na equipe médica do Somerset Medical Center em Somerville, NJ. Ela também escreve um blog para o WebMD (The Art of Relationships) e é o especialista em relacionamento do WebMD's Relationships and Coping Community.

Se você quiser notificação por e-mail de novas postagens de blog pelo Dr. Becker-Phelps, clique aqui.