"Comecei a perceber que estava dirigindo rapidamente por uma estrada sinuosa no lado de uma colina íngreme. Tudo era brilhante e cristalino. Ao lado havia um penhasco alto sem guarda-guarda. Fiquei profundamente alarmado quando percebi que não sabia como dirigir. Eu tinha apenas 15 anos e ainda não tinha iniciado a educação dos motoristas! O que eu estava dirigindo e em um lugar tão perigoso? À medida que percebi cada vez mais a natureza do pesadelo da minha experiência, comecei a entender que eu estava sonhando. De alguma forma, saber disso me permitiu relaxar e até mesmo começar a "direcionar" o sonho. O carro parecia ficar perto da estrada sem muita ajuda de mim. Eu tinha o pensamento de que eu desejava que houvesse alguém que pudesse me ajudar. De repente, minha mãe estava no carro e eu estava segura no banco do passageiro. Quando me tornei cada vez mais confortável, eu acordei. Em vez de me sentir como se tivesse saído de um pesadelo, eu realmente me sentia forte e estava ansioso por dirigir as aulas. Eu também queria ser capaz de controlar meus sonhos dessa maneira mais do tempo. Algo semelhante a isso me aconteceu algumas vezes desde essa primeira experiência ".
Esta descrição dos sonhos lúcidos, anos depois feitos por um adulto, pode parecer familiar para você. Muitas pessoas têm experiência espontânea de se encontrar conscientes em um sonho. Em outras palavras, eles estão cientes de que é uma realidade de sonho e não consensual que estão experimentando. Às vezes, eles descobriram que eles também poderiam parecer dirigir e controlar, pelo menos, alguns dos eventos no sonho. No exemplo acima, o jovem de 15 anos provavelmente se preocupou em começar as aulas de condução e essa ansiedade entrou em um sonho que estava a caminho de se tornar um pesadelo. Ele descobriu, no entanto, que ele poderia direcionar a ação, e mudou o sonho de algo terrível para uma experiência de capacitação. Sendo consciente de estar em um sonho tal como está ocorrendo e até mesmo poder, até certo ponto, controlar isso tem sido chamado de sonhos lúcidos.
Algumas pessoas podem aparentemente desenvolver sonhos lúcidos a um nível muito alto. David Jay Brown, um autor e psicanalista de ficção científica, informa que ele experimentou pela primeira vez sonhos lúcidos quando criança e escreveu extensivamente sobre suas experiências. Ele descreve sonhos lúcidos como algo que ele faz com freqüência e gosta muito. Ele aparentemente desenvolveu a capacidade de ter experiências profundamente sensuais, experiências perto da morte ou visitas a realidades alternativas. Para pessoas como Brown, o sonho lúcido torna-se outro caminho de exploração psicológica ou espiritual.
Embora um tanto incomum, os pacientes que se apresentam para avaliações de sono relatam experiências de sonhos lúcidos e fenômenos associados, como experiências fora do corpo. Quando as experiências fora do corpo ocorrem no início do sono ou mais tarde durante a noite, elas parecem ser uma variante do sonho lúcido. Os pacientes me relataram que, durante essas experiências, viajam para outras partes deste mundo e às vezes para outros domínios ou dimensões. Embora possamos razoavelmente assumir que essas experiências são produzidas pela mente no estado do sonho, para a pessoa que a experimenta, muitas vezes tem o sentimento de realidade. De fato, alguns pacientes que relataram esses eventos acreditam na realidade literal da habilidade de viajar embora pensam e acreditam que recebem informações úteis e válidas de suas viagens – como viajar para a casa de um ente querido e descobrir que o ente querido se tornou mal, e depois receber uma ligação no dia seguinte confirmando isso.
Obviamente, com os caprichos da memória, especialmente envolvendo o sono, é difícil saber o que fazer desses relatórios. É possível que, após ter aprendido sobre um evento importante, a pessoa o associe a uma memória de sonhos e acredita ter consciência anterior de algo que realmente ocorreu mais tarde.
Primeiro tomei consciência da idéia de algo como o fenômeno dos sonhos lúcidos quando assisti o filme The Lathe of Heaven (1979). Idéias relacionadas com o sonho lúcido foram exploradas em vários filmes de ficção científica. (Veja também este link.) Mais tarde, comecei a receber relatórios de sonhos lúcidos reais e experiências fora do corpo de pacientes e colegas.
O que distingue os sonhos lúcidos dos sonhos típicos é que o sonhador tem consciência de estar conscientemente consciente de estar em um sonho. O sonhador também pode dirigir os eventos que ocorrem no sonho. Seja lúcida ou variedade de jardim, os sonhos mantêm elementos não presentes em nossa realidade de vigília normal. A consciência das qualidades misteriosas e incomum envolvidas nos sonhos tem sido explorada há séculos por xamãs, curandeiros tradicionais, contadores de histórias e filósofos. Os xamãs, por exemplo, podem reivindicar visitar o mundo dos sonhos para obter informações que são trazidas de volta para ajudar na cura. Pesquisadores como Stanislav Grof (2011) acreditam que tais estados de consciência não comuns apresentam desafios difíceis de explicação nas concepções modernas da realidade física e psicológica.
Na década de 1800, as pessoas começaram a escrever sobre a capacidade de dirigir sonhos e controlar seu conteúdo. Na década de 1960, uma associação foi feita entre o estado de sonhos lúcidos e o sono REM. O investigador que trouxe a ideia de lúcidos sonhos a atenção generalizada foi Stephen LaBerge. Ele desenvolveu uma técnica para que os participantes da pesquisa usassem isso envolvendo fazer movimentos voluntários dos olhos para alertar os pesquisadores de que eles estavam conscientes durante um sonho. O sinal poderia ser dado e verificado pelos pesquisadores e verificado para ver se a pessoa estava em estado de sono REM, como indicado pelo EEG e EMG. Esta é uma técnica brilhante porque estamos paralisados durante o sono REM, exceto por alguns sistemas musculares, como aqueles que movem os olhos. Este movimento voluntário pode ser usado pelo sonhador para sinalizar o pesquisador mesmo da profundidade do sono REM.
A LaBerge desenvolveu uma série de técnicas para ajudar as pessoas a desenvolver a habilidade dos sonhos lúcidos, como dar-se sugestões na hora de dormir para estar ciente e lembrar dos sonhos quando ocorrem. Outra técnica envolveu o uso de dispositivos para fornecer algum estímulo de luz externo ao entrar no sono REM, para que a luz seja incorporada no sonho. Ele criou um dispositivo para esse propósito chamado DreamLight. Para apoiar este trabalho, ele fundou o Instituto Lucidity que oferece workshops e treinamento. (Veja um FAQ interessante aqui.)
Algumas pessoas desenvolvem habilidades de sonho lúcido como uma forma de entretenimento quase agradável. Outros vêem um aspecto espiritual para a prática. Assim como a meditação e outras práticas espirituais podem aumentar o senso de uma pessoa da vastidão da realidade, ou abrir novos reinos de descoberta, pode aumentar a consciência e o envolvimento em nossos mundos de sonhos. O controverso filósofo integral Ken Wilber (2001) discutiu a experiência de estados profundos de meditação. De acordo com Wilber, alguns praticantes avançados de meditação podem se tornar conscientes não só do estado dos sonhos, mas também da falta de formosidade do delta. Atualmente, é difícil entender como é possível que as pessoas estejam conscientes do sono profundo, pois o cérebro está em um estado muito mais sincronizado e profundamente inconsciente enquanto está em sono profundo do que em qualquer outro estado de consciência, além, além disso, de anestesia geral ou coma.
O conceito de sonhos lúcidos permanece controverso, e explicações alternativas foram dadas para o fenômeno. Pode ser que os sonhadores lúcidos não estão realmente dormindo, mas podem estar em um estado de semi-vigília semelhante a um sonho. Ou talvez estejam apenas sonhando, mas tenham uma lembrança do sonho e acreditem que estavam conscientes e dirigindo o sonho, mas não o eram. Poderia ser uma "dissociação do estado do sono", na qual a pessoa está acordada e adormecida no estado do sonho ao mesmo tempo. É mesmo possível que as pessoas estejam sendo fraudulentas e não relatando experiências verdadeiras. A pesquisa é complicada pela semelhança entre o padrão EEG do sono REM e a vigília. Uma característica distintiva do sono REM é que ocorre paralisia durante esse período. Essa paralisia geralmente não ocorre na vigília e é a razão pela qual a técnica de movimento ocular foi necessária pelos participantes da pesquisa de LaBerge.
Eu não tenho interesses financeiros e não posso recomendar nenhum produto, mas há uma série de dispositivos disponíveis ou desenvolvidos para supostamente ajudar as pessoas a aprender a sonhar lúcidamente. A pesquisa que respalda as reivindicações de muitos desses sistemas é limitada ou inexistente. A maioria é semelhante aos dispositivos de som e luz que estão disponíveis desde a década de 1980 para criar relaxamento ou estados de consciência alterados, exceto que eles são usados ao dormir, em vez de durante a vigília. Eles são semelhantes ao DreamLight de LaBerge, que não está mais disponível, e usa uma cabeça para detectar o sono REM e, em seguida, fornecer um estímulo de luz piscando através de óculos que são usados nos olhos. Um desses dispositivos é o REM-Dreamer. Outro em desenvolvimento é chamado de NovaDreamer. Havia até uma campanha de Kickstarter para um produto chamado Remee, uma máscara de sonho lúcido que melhora o REM.
E, claro, há um aplicativo para isso – Dream: On, que tenta usar o sistema de detecção de movimento em um smartphone para identificar o sono REM baseado em movimentos de colchões. Uma vez que REM tenha sido detectado, o dispositivo fornece um "SoundScape" para ajudar a aumentar a consciência de sonhar. (Enquanto os profissionais do sono podem parecer absurdos que o REM possa ser detectado sem o uso do monitoramento EEG e EMG, recentemente dei uma apresentação a um grupo de profissionais que disseram que os aplicativos pareciam estar fornecendo informações precisas sobre o sono com base em Movimentos de colchões. Mas isso é anedótico e não constitui pesquisa confiável ou válida.) Devo também notar que este aplicativo não foi altamente avaliado pelos revisores.
O sonho lúcido é certamente um tema digno de pesquisa contínua. Pode proporcionar outra via para melhorar a vida ou resolver problemas. Pode ter valor terapêutico, talvez para ajudar a lidar com alguns dos sintomas do PTSD.
Algumas precauções são, no entanto, em ordem: o sonho lúcido foi ocasionalmente provocado por reações patológicas ou perturbadoras. Nielsen e Zadra (2011) observam que algumas pessoas se sentiram "queimadas" pelo uso excessivo de sonhos lúcidos, enquanto outros experimentaram uma sobreposição de sonhos e uma mentalidade comum, resultando em confusão e estados quase psicóticos. O medo intenso de que o controle poderia ser perdido em relação aos estados dos sonhos vivos também foi relatado.
Portanto, é interessante que o sonho lúcido tenha sido usado clinicamente como uma técnica para tratar pesadelos (Zadra & Phil, 1997), um problema que discutirei na próxima publicação.
Brown, David Jay. (2013). A nova ciência dos psicodélicos: no nexus da cultura, da consciência e da espiritualidade . Rochester, Vermont: Park Street Press.
Grof, S. (2010). A jornada final: Consciência e o mistério da morte . Santa Cruz, CA: MAPAS.
Nielsen, TA & Zadra, A. (2011). Pesadelos idiopáticos e distúrbios dos sonhos associados às transições do sono-vigília. Em Kryger, MH, Roth, T. & Dement, WC (2011). Princípios e Prática da Medicina do Sono, 5ª edição . St. Louis, Missouri: Elsevier Saunders.
Wilber, K. (2001). Sexo, ecologia, espiritualidade: o espírito da evolução . Boston, MA: Shambhala.
Zadra AL & Phil, RO (1997). Sonhos lúcidos como tratamento para pesadelos recorrentes. Psicoterapia e Psicossomática, 66 (1), p. 50 – 55.
