Apnéia do sono pode aumentar o risco de depressão em homens

Fonte: Mitchell Gaynor, usado com permissão

A apneia obstrutiva do sono (OSA), que afeta mais de 18 milhões de americanos, não é uma condição de saúde que você deseja ignorar. Se você ou o seu parceiro experimentam sintomas noturnos comuns de OSA – como ronco alto, cessação da respiração por pelo menos 10 segundos e / ou despertares abruptos – consulte um médico imediatamente.

Então, se você é diagnosticado com OSA ou depressão, peça ao seu médico que seja examinado para a outra condição.

Esta nova pesquisa foi realizada por cientistas da Universidade de Adelaide, na Austrália, e foi apresentada neste mês na reunião anual da American Thoracic Society em Denver, Colorado. O estudo não prova que uma condição provoca o outro – apenas que uma associação está presente. Os pesquisadores não sabem por que o link existe, e eles planejam fazer um estudo semelhante sobre as mulheres no futuro.

No meu novo livro, The Gene Therapy Plan, eu discuto como a depressão pode afetar o que você come e como o que você come pode afetar a depressão. Por exemplo, a depressão pode interferir com os hormônios da fome, fazendo você comer menos ou mais do que você faria de outra forma. Mas a boa notícia é que certos alimentos, ervas e especiarias podem ajudá-lo a afastar a depressão. Basta verificar esta lista, abaixo.

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Açafrão: O azafrão é uma especiaria dourada com um sabor floral que é usado para adicionar cor e zest para uma variedade de pratos exóticos, como bouillabaisse e paella. Este tempero perfumado tem sido usado medicinalmente durante séculos para tratar todo tipo de condições médicas, incluindo a depressão.

Rhodiola: Esta é uma raiz de uma planta ártica que ajuda o corpo a controlar o estresse. A pesquisa mostrou que a roodina diminui a ansiedade, depressão e fadiga.

Alimentos limpos e coloridos: o acúmulo de toxinas no corpo tem sido associado a muitos problemas de saúde, incluindo depressão, porque as toxinas têm efeitos deletérios sobre os genes em seu corpo. Certos alimentos e bebidas, como refrigerantes, pratos pré-embalados e vegetais enlatados trazem toxinas em seu corpo. Em vez disso, coma alimentos limpos, coloridos e naturais que desintoxicam seu corpo, como frutas e vegetais frescos.

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Para ajudar a afastar OSA, por outro lado, experimente esses truques.

Gota de libras: mesmo perder apenas 10 por cento do seu peso corporal pode ajudar a reduzir o risco.

Durma do seu lado: você pode até juntar uma bola de tenis às suas costas para evitar que você durma nas suas costas.

Evite o álcool: beber cerveja, vinho ou licor faz com que sua via aérea se estreite, tornando ainda mais difícil respirar.

Ditch Sleeping Pills: Assim como o álcool, essas pílulas também fazem o colapso da sua via aérea porque eles relaxam os músculos da garganta.

Parar de fumar: as pessoas que fumam têm três vezes o risco de desenvolver AOS, possivelmente porque fumar aumenta a retenção de líquidos e a inflamação na parte superior da via aérea.

Então tente seguir essas dicas de estilo de vida saudável acima para diminuir suas chances de obter AOS e depressão. Mas se você é diagnosticado com ambos os problemas médicos, não se preocupe. O uso de pressão positiva contínua nas vias aéreas (terapia CPAP) demonstrou ajudar a tratar ambas as condições.

Referências:

http://consumer.healthday.com/mental-health-information-25/depression-ne…

http://www.medicalnewstoday.com/articles/294262.php

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/basics/definit…

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/definiti…

http://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/sleep-apnea