Como se sentir bem no trabalho

Aprenda a usar sua imaginação para aumentar a felicidade no trabalho.

Fonte: Pixabay

O local de trabalho está maduro para se preocupar. Diante de uma combinação de prazos, reuniões e avaliações de desempenho, muitos de nós nos vemos distraídos por visões desagradáveis ​​do futuro.

Talvez imaginemos que seremos criticados por não concluir um projeto para os padrões de nosso chefe. Ou talvez nos preocupemos que seremos demitidos. No processo, acabamos gerando emoções negativas de experiências que ainda nem aconteceram. Nós criamos o estresse do ar.

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Entender como a imaginação funciona no cérebro e como isso pode influenciar nossos sentimentos pode apontar para um caminho diferente. Com uma pequena ajuda, podemos alavancar nossa imaginação ativa para experimentar bons sentimentos sobre o trabalho.

Como a imaginação afeta emoções

Você sabia que seu cérebro tem dificuldade em diferenciar entre as coisas que acontecem em sua imaginação e as coisas que acontecem na vida real?

Acontece que quando imaginamos coisas, o cérebro tenta simular as respostas que ocorreriam se essas situações realmente acontecessem. Esse é o mesmo processo neural que nos permite ser empáticos, nos colocar no lugar de outra pessoa e entender seus estados mentais. Mas também usamos esse processo para entender melhor a nós mesmos.

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Em nossas mentes, podemos reproduzir cenários futuros para prever como, pessoalmente, pensamos, sentimos e respondemos a eles. E ao fazer isso, sentimos pensamentos e emoções semelhantes aos que ocorreriam se as situações estivessem realmente acontecendo conosco agora.

Felizmente, você pode reverter esse processo para desfazer o estresse – imaginando todas as coisas positivas que podem acontecer em seu futuro. Em um estudo, os participantes usaram essa técnica por 14 dias seguidos, imaginando quatro coisas positivas que poderiam acontecer com eles no dia seguinte, como comer uma refeição saborosa ou ser contratado para um trabalho. No final do estudo, este grupo mostrou um aumento na felicidade, enquanto os grupos que imaginaram eventos futuros negativos ou de rotina não o fizeram.

Quando você imagina seu chefe finalmente elogiando você por algo que você fez bem ou visualiza a promoção que você esperava, você está essencialmente dizendo ao seu cérebro para responder como se essas coisas estivessem acontecendo. De repente, você cria emoções positivas do nada.

Use a imaginação para se sentir bem no trabalho

Agora que você sabe como funciona, você pode praticar usando a imaginação para melhorar seu humor e melhorar seu dia de trabalho. Aqui estão três maneiras específicas de aplicar essa técnica que podem ajudá-lo a gerar emoções positivas no trabalho.

1. Comece o seu dia imaginando o melhor dia possível.

De manhã, enquanto estiver escovando os dentes ou tomando banho, passe alguns minutos imaginando o melhor dia possível. O que aconteceria? Com quem você interagiria? Como você se sentiria?

Por exemplo, eu posso imaginar que minha manhã é realmente produtiva e concluo este artigo em tempo recorde – eu sinto uma sensação de realização. Então, imagino meu encontro com um novo cliente em potencial e nos demos bem imediatamente – me sinto alegre e encantada. O dia termina comigo amarrando algumas pontas soltas para que eu possa me desconectar completamente do trabalho – então aproveito minha noite. Como você está imaginando, realmente tente gerar as emoções que ocorreriam dentro de você se o seu dia fosse exatamente como você deseja.

2. Faça uma pausa para uma pausa na imaginação antes de novas situações.

Antes de uma reunião com seu chefe ou uma apresentação para seus colegas de trabalho, reserve um momento para visualizar o que aconteceria se tudo ocorresse de maneira impressionante. Você teria uma conversa inspiradora? Todos adorariam suas ideias? Esclareça por si mesmo exatamente como seria e imagine como se sentiria.

Mais uma vez, conjure essas emoções e deixe-se senti-las. No mínimo, você entrará na situação de bom humor.

3. Termine o seu dia pensando em um amanhã melhor.

Antes de ir para a cama, imagine como seria o amanhã – não o que você acha que será, mas o que poderia ser no seu melhor. Não se limite a pensar em coisas que poderiam realmente acontecer. Seja criativo imaginando que amanhã você pode voar ou seu local de trabalho é repentinamente invadido por cachorrinhos adoráveis.

Não se preocupe em se sentir bobo. Apenas vá com isso. Além de colocar um sorriso em seu rosto, este exercício também pode ajudá-lo a praticar suas habilidades de imaginação, por isso fica mais fácil sonhar com o futuro em geral.

É claro que imaginar algo não necessariamente tornará realidade. Se seu chefe nunca está feliz com o seu trabalho, por exemplo, esse é obviamente um problema real que precisa de uma solução real. Além disso, você pode nem sempre estar com disposição para a imaginação positiva. Nesses momentos, a prática da atenção plena ou a identificação de forças pessoais que você poderia aproveitar no trabalho são boas alternativas.

A imaginação é uma das capacidades excepcionais da mente humana. Com alguma prática, ela pode se tornar uma maneira simples de trazer mais positividade à sua vida profissional – outra ferramenta para adicionar ao seu kit de ferramentas de felicidade.

Originalmente publicado pelo The Greater Good Science Center.