Sentindo-se inábil? 12 Lições tranquilizadoras da ciência

Em “Cringeworthy”, Melissa Dahl explica a surpreendente ciência do constrangimento.

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Isso pode acontecer a qualquer momento: você está no meio de uma conversa e diz exatamente a coisa errada. Ou algo estranho acontece e você não sabe o que dizer. Ou você está sozinho, apenas fazendo o seu dia, e do nada, uma de suas lembranças mais crédulas aparece em sua mente.

O que há com essas experiências? É o que Melissa Dahl explora em seu novo livro, Cringeworthy: A Theory of Awkwardness . É baseado em pesquisas científicas e é surpreendentemente reconfortante. Cringeworthy é cheio de ótimas dicas e insights. Aqui estão 12:

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1. Você acabou de se envergonhar?

O que você diria aos seus amigos mais próximos se a mesma experiência acontecesse com eles? Isso é o que você deveria dizer para si mesmo.

2. Você está se sentindo especialmente constrangido porque está tendo um dia de cabelo ruim ou tropeçou em sua apresentação no trabalho ou saiu para jantar sozinho?

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Não se preocupe. Seu senso de quem está percebendo é muito inflado. Claro, algumas pessoas notam, mas em média, apenas cerca de metade do que você pensa.

3. Mesmo entre aquelas pessoas que notam você, seu julgamento provavelmente não é o que você teme.

Mais frequentemente do que imaginamos, outras pessoas estão entendendo. Afinal, todos eles tiveram dias ruins de cabelo e problemas em suas apresentações também. E em vez de pensar que você é um perdedor para jantar sozinho, eles podem ficar impressionados.

4. Você está em uma dessas situações que faz você se preocupar em dizer a coisa errada?

Por exemplo, você está conversando com outra pessoa que é diferente de você de uma maneira que parece cansativa, como sua raça, habilidade ou status? Em vez de ficar obcecado sobre exatamente o que você está dizendo ou como está dizendo, concentre-se em um objetivo, como aprender algo interessante sobre a pessoa. Isso é provavelmente algo que você sabe fazer.

5. Você tem algumas lembranças embaraçosas que parecem surgir em sua mente do nada?

Você pode diminuir o impacto emocional dessas memórias. Concentre-se nos detalhes da memória que são neutros – o que outra pessoa estava usando, talvez, ou como estava o tempo. Se você fizer isso, sua mente provavelmente passará por algum outro tópico.

6. Aquele nervosismo que você sente durante essas experiências agradáveis ​​…?

Você pode trabalhar com isso. Tente pensar nisso como excitação. Pesquisas mostram que, se você fizer isso, provavelmente terá uma experiência melhor do que se disser a si mesmo para se acalmar.

7. Você às vezes se abstém de fazer algo que realmente gostaria de fazer, porque está preocupado em parecer estranho?

Faça isto de qualquer maneira. É mais provável que as pessoas se arrependam do que não fizeram do que do que fizeram.

8. Quer reduzir suas chances de se sentir estranho em primeiro lugar?

Saia da sua cabeça e preste atenção a outras pessoas. Faça-lhes perguntas. Ouça as respostas deles. Em seguida, faça perguntas de acompanhamento. Eles vão gostar mais de você do que se você apenas falasse sobre si mesmo.

9. Ainda preocupado em se sentir estranho?

Incline-se para isso. Pense nas experiências com maior probabilidade de fazer você se encolher e siga em frente e se coloque nessas situações. É como terapia de exposição e pode funcionar.

10. Situações embaraçosas podem ser dolorosas.

Mas recuando um pouco, eles também podem ser engraçados. Procure o humor neles. Em seguida, conte histórias divertidas de suas experiências agradáveis. Seus ouvintes podem apenas amar você por isso. Eles tiveram suas próprias experiências agradáveis, e agora eles se sentem menos mal por causa de você.

11. Saiba que você nunca será perfeito.

O constrangimento fará parte da sua vida. Aceite isso. Seja curioso sobre o que significa e o que você pode fazer diferente da próxima vez. Não se leve muito a sério.

12. Finalmente…

Considere o que Melissa Dahl aprendeu sobre si mesma nos anos em que passou pesquisando e escrevendo Cringeworthy : “Não sou tão esquisito e, de qualquer maneira, ser estranho não é tão ruim assim”.