Quatro formas divertidas para enriquecer sua vida e melhorar sua saúde

Fonte: Rawpixel com / Shutetrstock

Em um desenho animado de Nova York , um médico está falando com um paciente empoleirado na mesa de exame. O médico aconselha: "Você viverá uma vida longa e saudável, se você abster-se de qualquer coisa que lhe traga alegria".

À medida que as pessoas comuns tentam aplicar pesquisas de saúde e psicologia para nossas vidas diárias, muitas vezes sentimos essa pobre paciente. Mas os estudos resumidos abaixo recomendam ações tão fáceis e prazerosas que você pode querer aplicá-las à sua vida hoje: coma chocolate. Beijo. Beba café. Pense jovens para um melhor sexo. Há alguns cuidados, porém, por favor, tenha em atenção os "rótulos de advertência" abaixo.

1. Coma chocolate. É bom para o seu coração.

Num estudo de mais de 55.000 homens e mulheres dinamarqueses de 50 a 64 anos, aqueles que comeram chocolate tiveram um risco reduzido de fibrilação atrial – um batimento cardíaco irregular perigoso que pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca – em comparação com aqueles que não comi chocolate. A maior redução no risco ocorreu entre aqueles que comeram duas a seis onças por semana. Esses comedores intrépidos tinham um risco reduzido de 20 por cento de problemas cardíacos. Este estudo é consistente com outros estudos que ligam o consumo de chocolate com um risco reduzido de doença cardíaca e chocolate escuro, que contém flavonóides úteis, proporcionando o maior benefício.

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Etiqueta de advertência: este não é um caso de mais, mais alegre: se você comer muito chocolate, você ganhará peso, e tornar-se excesso de peso ou obesidade é um fator de risco para doença cardíaca. Portanto, seja um comedor de chocolate moderado e atarevado que saiba cada mordida. (Saiba mais aqui.)

Fonte: "The Kiss", de Gustav Klimt, wikimedia commons, domínio público

2. Beija seu parceiro antes de sair pela manhã.

Numerosos estudos revelaram os benefícios de se debruçar para melhorar a saúde cardiovascular. Por exemplo, um estudo de 2003 descobriu que um abraço de 20 segundos com um ente querido reduziu a pressão arterial e a freqüência cardíaca. Segurar as mãos também pode aliviar a dor, reduzir o medo e proporcionar uma sensação de segurança e conforto.

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Mas eu nunca esperaria as descobertas sobre os benefícios do beijo citado pelo blogueiro Eric Barker em sua postagem de blog de maio de 2017. As seguintes descobertas emergiram de um estudo de 10 anos na Alemanha durante a década de 1980:

• Os homens que beijaram suas esposas antes de sair para o trabalho viveram, em média, cinco anos mais do que aqueles que não o fizeram.
• Os homens que beijaram suas esposas antes do trabalho ganharam 20 a 30 por cento mais do que colegas que não beijavam suas esposas.
• Não beijar a esposa aumentou a chance de um acidente de carro em 50%.

De acordo com Barker, "os psicólogos não acreditam que seja o próprio beijo que explica a diferença, mas sim que os beijinhos provavelmente começarão o dia com uma atitude positiva, levando a um estilo de vida mais saudável". Ou talvez apenas conhecer alguém te ame, você inspira seja mais cuidadoso. Eu também assumiria que parte do poder desse beijo era que as esposas se beijavam de volta; se assim for, então todos os interessados ​​receberam os presentes de um toque amoroso.

O estudo de beijo alemão não é recente, mas não tenho motivos para questionar sua validade. Mas há pesquisas mais recentes sobre os benefícios para a saúde de beijar, se você precisar de convincente.

Etiqueta de advertência: Nenhuma! Então pucker para cima.

3. Pense jovens e tenha um melhor sexo.

Sob a manchete, "Sua vida sexual é tão antiga quanto você sente", este resumo de um estudo de 2017 descreve as atitudes em relação ao sexo e ao envelhecimento de 1.170 adultos, desde os meados dos anos 40 até os meados dos anos 70, durante um período de 10 anos período. Os resultados felizes? Aqueles que se sentiram mais jovens do que sua idade cronológica classificaram a qualidade do seu sexo como superior àqueles que se sentiam mais próximos de sua idade cronológica.

O estudo negligenciou mencionar uma pequena coisa: como você se sente mais jovem? Felizmente, há algumas sugestões e respostas de outras pesquisas: surpreendentemente, fingir que você é mais jovem, decidir agir mais jovem ou se encaminhar com lembretes de sua juventude mudará sua mentalidade e ajudará o seu corpo a sentir-se mais jovem. Você vai conseguir mais pontos nas medidas de força, flexibilidade e inteligência, de acordo com pesquisas criativas realizadas pela psicóloga de Harvard, Ellen Langer. Algumas idéias mais: exercício, exercício, exercício. Além disso, algumas outras atividades bem pesquisadas promoverão uma mentalidade saudável – conectando-se com amigos e parentes, com foco em gratidão, encontrando trabalho e atividades significativas, comendo alimentos nutritivos e conscientização sobre sua saúde. E eu mencionei o exercício?

Etiqueta de advertência : no estudo, a quantidade de sexo não foi afetada pela percepção de idade.

4 . Beba café para aumentar sua atitude e seus exercícios.

Numerosos estudos mostram os benefícios surpreendentes e variados de beber café. Por exemplo, uma xícara de café ajuda você a manter o foco, lhe dá energia e aumenta o desempenho mental. O consumo moderado de café está associado a uma vida mais longa, um cérebro mais saudável, um risco reduzido de diabetes tipo 2, um menor risco de depressão e um risco reduzido de certos tipos de câncer.

Já existe uma ampla evidência de que a cafeína melhora o desempenho atlético também. Mas os especialistas em exercícios alertaram os atletas de absterem-se do café por dias ou semanas antes de uma competição para obter o melhor aumento possível. Agora vem um estudo recente, descrito aqui pelo repórter do New York Times , Gretchen Reynolds, o que sugere que mesmo os bebedores de café regulares podem bater um pouco de café extra antes de um treino e realizar dois a três por cento melhor do que antes.

Etiqueta de advertência: o grupo experimental foi pequeno (40), consistiu apenas em ciclistas masculinos, e o estudo foi projetado por um aficionado ao café auto-admitido. Além disso, o café tem um lado escuro: nas palavras do escritor Daniel Victor, "o café está associado a efeitos colaterais como insônia, nervos ou azia, e porque as pessoas metabolizam a cafeína a taxas diferentes, pode ser intolerável para alguns. Se você tiver problemas para adormecer após uma lata de refrigerante, o café pode não ser para você. "Um adolescente recentemente morreu de um evento cardíaco induzido pela cafeína depois de consumir três bebidas com cafeína em um período de duas horas.

Fontes

^{Nierenberg, C. "Comer chocolate pode ajudar a prevenir um problema de saúde bastante comum"}

^{Barker, E. "Este é o melhor ritual da manhã: 3 segredos da pesquisa"}

^{Science Daily , "sua vida sexual é tão antiga quanto você sente"}

^{Reynolds, G. "Impulsionar seus exercícios com cafeína, mesmo se você choke o café diariamente"}

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© Meg Selig, 2017