Uma vez que as aplicações de smartphones projetadas para ajudar com o comportamento se multiplicaram, vamos destacar alguns bem projetados baseados em sólidos fundamentos psicológicos. Aqui estão quatro exemplos para iPhones, Androids ou tablets.
1. Insônia e estresse. o O treinador da CBT-i foi desenvolvido na Universidade de Stanford e no Departamento de Assuntos de Veteranos dos EUA para pacientes envolvidos em terapia cognitivo-comportamental (CBT) para insônia com um provedor de saúde ou que experimentaram sintomas de insônia e gostaria de melhorar seus hábitos de sono. Este aplicativo também inclui ferramentas bem desenhadas para a prática de relaxamento em geral.
Regular, respiração lenta, relaxamento muscular guiado e vídeos tranquilos de cenas da natureza são mostrados em detalhes, juntamente com instruções de relaxamento. Os bons hábitos de sono com um log de sono são dois outros módulos para uma melhor noite de sono.
Um ex-aluno de medicina me lembrou que, como os problemas de sono e a fadiga podem ter causas médicas, um exame médico completo deve ser um primeiro passo (problemas de tireóide e apneia obstrutiva do sono são apenas duas das possíveis causas). Um psicólogo profissional ou outro clínico da saúde mental deve ser consultado para ver quaisquer problemas psicológicos subjacentes e orientar o tratamento. Este aplicativo pode ser um complemento ao tratamento.
2. Ansiedade e estresse . Breathe2Relax fornece prática em um exercício de respiração diafragmático mais simples ("barriga respiratória") projetado para diminuir a "luta ou vôo" do corpo, reações de emergência e "ajuda na estabilização do humor, controle de raiva e gerenciamento de ansiedade". O aplicativo foi projetado pelo National Centro de Telesseúde e Tecnologia para ser usado com cuidados clínicos ou como uma "ferramenta autônoma de redução de estresse".
Como no aplicativo anterior, é recomendável consultar um médico de saúde, especialmente para sintomas mais graves.
3. Roteias diárias das crianças. Como psicólogo, sei que as crianças pequenas que se deslocam sobre as rotinas do dia-a-dia podem ser exasperantes para os pais. Fui alertado para o aplicativo Lickety Split Music Timer de uma mãe experiente em tecnologia e recomendou isso para outro com bons resultados.
Levantar-se, vestir-se ou ir para a cama são algumas das rotinas cotidianas cobertas. Uma ampulheta animada oferece instruções acatadas às crianças seguidas de música de vitória quando eles batem o temporizador.
Os autores estavam "ficando doente de irritação". Então, decidimos que seria mais divertido torná-lo um jogo, usando música e encorajamento. "Um exemplo do jogo" Beat the Timer "começa com uma mãe com acentuação britânica quente, mas cortante, dizendo:" Temos cinco minutos para sair a casa. Você está pronto?"
Este programa interativo alegre pode ser um grande ajudante para os pais com crianças que se deslocam, especialmente aqueles que podem ter um problema de atenção como o TDAH. Isso pode ajudar a evitar irritação e fazer o mundano mais divertido.
4. Medo de voar. O aplicativo SOAR Overar Fear of Flying nos leva a uma direção totalmente diferente – para o céu. O medo de voar foi estimado como um problema para até 17% das pessoas, com cerca de 3% atendendo aos critérios para uma fobia específica. Em muitos casos, esse medo não tem base em experiências anteriores ou informações factuais. Este aplicativo foi desenvolvido por um piloto de linha aérea comercial e LCSW para fornecer informações e ferramentas de psicologia comportamental, como a exposição imaginária, para ajudar a superar esse medo.
Aprender o que causa a turbulência, por exemplo, pode aliviar uma grande causa de ansiedade desnecessária. Assim, a exposição por vídeo às vistas e sons normais experimentados por um passageiro de avião. No entanto, não há garantias sobre aliviar os problemas da triagem da TSA, linhas longas ou vôos atrasados.
Este é apenas um dos vários aplicativos de medo de voar, mas este vem a um custo razoável e pode ajudá-lo a superar barreiras para voar para trabalho, família ou férias.
Sugira novos aplicativos. Se você encontrar outros aplicativos úteis, fáceis de usar e bem projetados, você pode enviar seus nomes para revisão e possível adição a uma lista futura. O que procurar em um aplicativo de saúde mental é discutido pelo Dr. Fjola Helgadottir neste site, em Depressão: Existe uma aplicação de smartphone para isso ?. Aqui está um endereço para sugestões:
