Enquanto você não dormia

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Quanto dormir é suficiente para adultos americanos? Após um longo e difícil debate, a American Sleep Disorders Association finalmente concordou em um número no ano passado – sete horas ou mais de 24, incluindo sonecas.

Então, como os americanos se acumulam?

Não muito bem.

Em um relatório que apareceu recentemente no Relatório Semanal de Morbidade e Mortalidade do Centro para Controle de Doenças, pesquisadores pesquisaram cerca de 445,000 americanos adultos selecionados aleatoriamente, tanto por telefone fixo quanto por celular. Do grupo, 65,2% relataram que dormiam sete horas ou mais. Mas totalmente 23% disseram que dormiam seis horas ou menos por cada período de 24 horas, e 11,8% disseram que dormiam cinco ou menos.

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Onde eles dormem menos?

Dado o enorme tamanho desse conjunto de dados, a variação é grande. A grande área não duradoura da nação parece ser o Sudeste, que se encaixa com seu papel há muito estabelecido como o "cinturão de acidente vascular cerebral" e a região com a maior incidência de obesidade da nação. No entanto, o Havaí era o estado menos amigável para o sono, com apenas 56,1% dos residentes obtendo sete horas ou mais por dia. O "melhor" estado dormindo revela-se Dakota do Sul, onde 71,6% atingem o limiar para um sono satisfatório. Não surpreendentemente, a área com a maior concentração de dormentes "bons" foi o norte do meio-oeste, onde as medidas gerais de saúde pública tendem a ser fortes.

Quem dorme menos?

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Como se supõe, diferentes grupos dormem muito, muito diferente. A coorte da população que obteve o sono menos adequado foi a deficiência – apenas 51% dormiram mais de sete horas por 24. Entre os desempregados, um 60,2% relativamente baixo obteve o sono sugerido necessário.

Considerando os diferentes grupos étnicos, havaianos / ilhas do Pacífico, negros não hispânicos e hispânicos multiraciais foram em torno de 54%, enquanto os brancos não hispânicos chegaram em 66,8%, com os hispânicos em 65,5%.

Quem dormiu melhor? Pessoas casadas, com taxas de 67,4%. (As pessoas divorciadas / separadas obtiveram um sono adequado a uma taxa de 55,7%.) Os graduados da faculdade também dormiram melhor do que outros, com 71,5% alegando dormir mais de sete horas por 24 horas.

Por que as pessoas dormem menos?

As razões para o menor sono são legiões. Claramente, distúrbios do sono são parte da imagem, com algumas estimativas de que tanto quanto 15-20% da população sofre de insônia freqüente. Pessoas que pesam muito dormem menos, mesmo que não experimentem distúrbios do sono. Embora muitos pensem predominantemente sobrepeso, os pacientes com apnéia do sono dormem demais, a maioria de fato sofre de insônia. As pessoas que trabalham em vários empregos e os pais com crianças pequenas são outros grupos que obtêm muito menos sono. Certamente, o quarto da população que muda de trabalho acrescenta números insensatos. Os horários de trabalho, escola e parental são fatores significativos em escala global.

Não é para nós deixar de lado o dinheiro. Embora alguns líderes políticos possam acreditar que as pessoas pobres têm "maior oportunidade de sono", a verdade é o contrário: os pobres simplesmente não dormem bem.

Alguém sente demais?

Estudos mostram que as pessoas que dormem mais de oito horas de sono por noite têm maior taxa de mortalidade, mas cerca de 8% dos americanos afirmam dormir nove horas ou mais, com 3,6% abrindo 10 horas ou mais. O relatório do CDC tem o cuidado de separar aqueles que dormem mais por causa da doença daqueles que dormem por muito tempo. Os autores apontam que alguns estudos de pessoas de outra forma saudáveis ​​mostram que dormem longos sem efeitos nocivos aparentes. Analisar fatores genéticos versus problemas clínicos que ainda não se tornaram "diagnosticáveis" torna esse tipo de estudo realmente difícil.

Há pessoas que dormem curtas ou longas horas naturalmente?

Sim, muitos. Há muitos na população que podem dormir três ou quatro horas – ou menos – e se exercitam bem, assim como há dormentes longos que funcionam de forma muito admirável. Quando se trata de tempos de sono totais, a genética é poderosa. Tanto a quantidade de sono quanto o tempo de sono diferem muito na população em geral. Certamente há "hipomaníacas funcionais" que são notavelmente energeticas e requerem pouco sono. No entanto, a maioria dos clínicos do sono argumentaria que aqueles que podem dormir com saúde menos de cinco horas são talvez 3-4% da população – e nesta pesquisa 11,8% relatam que estão dormindo menos do que isso.

Por que devemos cuidar da duração do sono?

É um fator importante na saúde geral. Quando se trata de sobrevivência humana, nós regeneramos ou degeneramos. Quando as pessoas dormem menos de seis horas – e chegamos perto de um quarto da população "saudável" dos EUA, afirmando que eles são mais propensos a doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, obesidade, diabetes e depressão. Eles têm maior pressão arterial. Eles morrem antes. Eles ficam com resfriados com mais freqüência. Eles estão mais irritados. Eles são mais propensos a decisões morais precárias.

O sono pode ser um pouco menos de um terço da vida. Mas é necessário para a sobrevivência e a saúde. E pelo menos um terço do país não parece ter o suficiente.