O segredo para exercitar mais e sentir-se ótimo

Então, você quer exercitar mais? Entrar em forma? Bem, eu tenho um segredo para ajudá-lo a fazer isso. O truque é baseado em uma piada antiga.

Há um homem sentado em um bar queixando-se de sua imagem. Ele lamenta: "Eu joguei beisebol toda a minha vida, mas ninguém me chamou de jogador de beisebol. Eu cortei a metade de uma floresta e usei a madeira para construir a igreja do outro lado da rua com minhas próprias mãos, mas ninguém nunca me chamou de lenhador. Mas você vai e gata uma cabra … "

Veja como fazê-lo: torne-se um jogador de baseball. Ou um corredor. Ou um artista hip-hop subaquático – ou um tipo-de-seu-favorito-tipo-de-exercício-é-pessoa. Como todos os conselhos de exercícios, é fácil dizer e mais difícil de fazer, mas há lógica por trás disso que promete ajudar.

A idéia é baseada na auto-imagem. Para ilustrar o poder da auto-imagem para o comportamento motivador, considere o seguinte exemplo de persuasão. Para promover a conservação de energia doméstica, um pesquisador distribuiu um chuveiro de poupança de água para um grupo de pessoas, uma brochura sobre como economizar eletricidade para outro grupo e deu ambos a um terceiro grupo. O primeiro grupo usou seu chuveiro, mas, sem a orientação da brochura, eles não alteraram seus hábitos de eletricidade. O segundo grupo, que obteve o folheto sozinho, desconsiderou-o principalmente. Eles não tinham nenhuma motivação para se ocupar. Por que eles deveriam instalar aquelas lâmpadas de alta eficiência para a dor? O terceiro grupo, no entanto, não só usava o chuveiro, mas eles eram muito mais propensos a seguir o conselho do folheto. Usando o chuveiro, os donos de casa mudaram sua autopercepção; eles se tornaram conservacionistas, o que os motivou a adotar comportamentos consistentes com sua nova imagem, como a instalação dessas lâmpadas de alta eficiência que reduzem a pegada de carbono e a economia de espaço.

• Mulheres e egoísmo
• A psicologia da vergonha, da vergonha e da culpa
• Como a narrativa pode melhorar o sexo
• Dez dicas para educar sua criança introvertida
• Comportamento moralmente: estamos mais ou menos susceptíveis de continuar?

Essencialmente, você deseja fazer exercício uma parte importante da sua auto-imagem. Ao se tornar um nadador, você faz da natação uma prioridade, e você vai fazer isso mais. Além disso, você vai fazer isso melhor.

Seja qual for o seu exercício, você quer ser bom nisso. Isso não tem que significar ganhar medalhas olímpicas ou aceitar uma oferta com o Miami Heat, porque você acha que irá ajudá-lo a ganhar um anel de campeonato. Podem ser pequenos marcos da habilidade. Talvez você apenas queira executar uma milha em menos de 10 minutos. Talvez você só queira passar uma hora a cada dia levantando pesos. Talvez você só queira passar o seu treino na academia sem parar a meio caminho para levar um "respiro" de 30 minutos enquanto observa a aula de ioga através da pequena janela na porta. Não importa o que "ser bom nisso" significa para você, tornar-se bom irá agradá-lo, e esse prazer lhe dará um passo mais perto do seu objetivo, exercitar mais e se sentir bem.

Sem dúvida, o comportamento é motivado pelo prazer. Buscamos comportamentos que maximizem nosso prazer. Alguns o maximizam a curto prazo, como comer uma bifurcação de Ben e Jerry de um cone de waffle enquanto recebem uma massagem sueca. Alguns o maximizam a longo prazo, como economizar dinheiro suficiente para comprar a casa dos seus sonhos (ou um massagista sueco no retentor). A longo prazo, tornar-se melhor em algo que você valorize se sentirá bem.

• Revelando a natureza escondida do bullying relacional
• Confira um Monet
• 10 Sinais de um pai narcisista
• A chave da intimidade para qualquer relação
• Se você tende a se dispersar, verifique ADD ADD

Concedido, as primeiras vezes que você sai lá e começa a sibilar e a respirar com dificuldade, não será muito divertido. Isso é natural, mas não permita que isso o detenha. Você pode superar isso, porque você sabe que comer sorvete o dia todo não vai levá-lo à casa dos seus sonhos, e isso não o tornará um nadador. Apenas nadar mais irá fazer você um nadador. Mas depois de terminar seu treino, você se sentirá bem. Não só você atravessou algo fora de sua lista de tarefas, mas o exercício pode até ajudar a remediar a depressão ao liberar substâncias químicas sensíveis ao cérebro, como serotonina e fator neurotrófico derivado do cérebro, ou BDNF. O BDNF também ajuda você a desenvolver novas células cerebrais e ficar mais esperto. Apenas pensar em recuperar algumas dessas células cerebrais que perdi ao longo dos anos ilumina meu humor.

Parte do seu prazer virá do cumprimento de seus objetivos. Quando você faz a sua milha em menos de 10 minutos, ou complete seu treino sem parar de admirar a senhora com calças de ioga rosa enquanto ela faz a pose de cachorro para baixo, você se sentirá realizado. Além disso, quando você é uma pessoa de exercício de sua escolha, você não terá tempo para esses jogos de voyeurismo no ginásio. Você estará ocupado exercitando. Quem sabe, talvez você esteja tão ocupado que as pessoas começarão a admirar você, desejando terem sua determinação. Ao chegar ao seu objetivo, você sentirá prazer, e será um prazer mais gratificante do que comer sorvete porque sabe que não apenas comprou, ganhou .

Uma vez que você atingir esse objetivo, você fez isso! Mas é aí que você percebe que era apenas um objetivo e pode haver mais. No momento em que você definir a barra um pouco mais alto e depois um pouco mais alto novamente, logo você vai olhar para o seu horário e perceber que você está nadando várias vezes por semana para melhorar. No meio da leitura do seu novo livro de natação, aquele que você comprou para obter dicas para tirar mais do seu golpe no peito, você pode dizer: "Sim, acho que sou um nadador". Alcançando seus objetivos irá esculpir sua auto-imagem em pedra.

Apenas, deixe as cabras sozinhas.