Para aqueles de nós, cujas resoluções de Ano Novo nunca foram realizadas ou não duraram 7 de fevereiro, o elemento faltante pode ter sido auto-monitorado. O auto-monitoramento é possivelmente o mecanismo mais importante para mudar qualquer pensamento ou comportamento. É um termo extremamente amplo que abrange o rastreamento de quase qualquer padrão a partir do qual avançar e avaliar seu progresso (ou falta de progresso) em direção a um objetivo. É uma habilidade tão engraçada em nossas vidas que nos esquecemos de que nos estamos monitorando constantemente de várias maneiras (por exemplo, pisando na escala, olhando o velocímetro, contando calorias). É a base daquela experiência de ah-ha – uau eu realmente (insira o padrão habitual ou fora do padrão de consciência aqui) tanto ou tão pouco? O auto-monitoramento nos permite descobrir as mudanças necessárias e estabelecer metas realistas. É por isso que é uma parte tão essencial da mudança de qualquer comportamento. Na verdade, estudar após o estudo mostrou que simplesmente monitorar seu comportamento é uma intervenção poderosa em si. O problema é que o auto-monitoramento exigia planejamento, motivação e vigilância – coisas que a maioria de nós tentava mudar uma falta de comportamento (daí o motivo pelo qual temos um problema para começar). Felizmente, há uma variedade de tecnologias – novas e novas – que tornam o monitoramento automático do nosso comportamento mais fácil e eficaz do que nunca.
Possivelmente, a mais antiga forma mais acessível de tecnologia de auto-monitoramento é criar um áudio, imagem estática ou gravação de vídeo de você executando (ou não executando) um comportamento alvo e revisando-o posteriormente. A revisão de áudio e vídeo dá um vislumbre de sutilezas dos movimentos do corpo, do que você está comendo em cada refeição, com padrões de fala que são automáticos e passam por nossa consciência sem aviso prévio. As técnicas de auto-monitoramento de áudio e vídeo são usadas em quase todos os programas de treinamento de desempenho ideal e podem ter aplicações clínicas especiais com problemas como fobia social e dependência quando feito sob a supervisão de um clínico. Como já mencionei anteriormente em um artigo sobre o uso de revisão de áudio para ajudar a combater a motivação flutuante – ouvir e assistir a si mesmo pode ser bastante provocador de ansiedade por alguns porque amplifica todos os traços negativos que normalmente suprimimos. Portanto, ele deve ser tratado com cuidado e nunca usado para realçar comportamentos negativos extremos. No entanto, quando feito para mudar um déficit leve ou para destacar um comportamento positivo, ele pode criar insights poderosos e profundos que podem levar a uma realização de longo prazo e mudanças de comportamento.
Existem inúmeras aplicações que permitem que você insira informações específicas ao longo do tempo e, em seguida, forneça exibições gráficas de um comportamento de destino. Por exemplo, você pode clicar em um botão toda vez que você tem um desejo de um cigarro e essa informação pode ser usada para ajudá-lo a implementar estratégias comportamentais durante esses momentos. Embora estes simples métodos de diário sejam a base do auto-monitoramento, eles exigem que você fique atento ao acompanhamento do seu comportamento (e forçar você a encarar a realidade de suas ações) e, portanto, pode ser como obter um canal para algumas pessoas. Programas de mensagens de texto e aplicativos móveis que fornecem avaliações são ótimas maneiras de obter esse lembrete externo para garantir que você esteja rastreando seu comportamento. Esses programas também podem ser ótimos nags eletronicos porque eles não pararão de alertá-lo até que você responda – algo que os alertas de calendário simples não podem fazer. No entanto, você ainda deve responder ou inserir dados para esses programas, o que pode ser uma barreira para aqueles que podem ser menos do que motivados.
Diga olá para actigraphs, acelerômetros e GPS – as últimas tecnologias passivas. Se você quiser avaliar quantas etapas você tomou ou quando tiver mais problemas para dormir e examinar como você progrediu ao longo da semana, tudo o que você precisa é um telefone inteligente ou um dispositivo do tamanho de uma borracha. A adição de GPS se estende até o rastreamento onde você esteve e onde deveria estar indo – ou não estar indo. Por exemplo, indivíduos que tentam reduzir o consumo de álcool podem colocar a localização de certas barras e serem alertados quando abordam essas situações tentadoras e são redirecionados para a reunião de AA mais próxima. Os indivíduos deprimidos podem ser alertados e motivados para agir se eles não tomam um certo número de etapas e / ou vão além de 1 milha de sua residência por um determinado momento do dia.
As novas encarnações dessas tecnologias estão tentando integrar recursos do telefone inteligente com tecnologias de biomassa e biofeedback. Embora isso tenha acontecido há anos em configurações especiais, agora existe um grupo emergente de pequenos dispositivos que podem rastrear cada batimento cardíaco, impulso elétrico através da pele, oscilação da pressão arterial, contração muscular e ondas cerebrais que você tem – e alertá-lo quando são irregulares ou passar um certo limiar. O uso pode se estender a quase todos os objetivos de mudança de comportamento, pois eles oferecem um vislumbre de sinais previamente inconscientes em seu corpo. Além disso, embora a maioria desses dispositivos esteja simplesmente monitorando dispositivos – mais e mais você verá dispositivos que oferecem um componente de biofeedback para guiar você a relaxar quando você está sentindo seu pior e informá-lo quando você conseguiu algum equilíbrio em seu corpo. Ahhhh …
Apesar da promessa dessas maravilhosas tecnologias, eles vêm com uma desvantagem. Como mencionado acima, a revisão de áudio e vídeo pode aumentar a ansiedade para alguns – isso também é verdade para as tecnologias de biomonitorização. Isso é chamado de ansiedade induzida por biofeedback e pode ocorrer quando percebemos nossos sinais corporais, mas não podemos manipulá-los para um efeito desejado. Normalmente, isso é melhor evitado simplesmente tirando o equipamento de monitoramento e praticando a tomada de conhecimento de pistas corporais específicas enquanto NÃO estiver conectado.
Um efeito colateral mais problemático pode ser o aumento na resposta ao estresse de nossos corpos, pois somos constantemente bombardeados com pistas externas. Nós ainda não conhecemos as implicações totais de receber lembretes sobre nosso RH a cada hora ou ter um som de alarme quando passamos um determinado limite fisiológico, mas a evidência inicial sugere que receber alertas e alertas aumenta temporariamente nossa atividade simpática (resposta ao estresse). O que não sabemos é se o conteúdo do alerta afeta a forma como as mentes e os corpos respondem a essas dicas nem sabemos se o monitoramento constante mudará para sempre como processamos a informação e essas reações são simplesmente parte do processo de aclimatação. Recentemente, também houve discussão sobre como a conexão constante com a tecnologia pode inibir o tempo de inatividade de nossos cérebros quando a consolidação e aprendizado de memória ocorrem. Como qualquer coisa, a moderação é a chave. Além disso, pode-se argumentar que mudar o feed do Justin Beiber Twitter com um lembrete de gratidão pode ser um bom começo.
Então, o que tudo isso significa? Os dispositivos ambulatórios e móveis revolucionaram completamente o auto-monitoramento porque agora você pode gravar e / ou rastrear seus comportamentos passivamente ou ser lembrado para executar uma ação exatamente quando você mais precisa. Essas novas tecnologias tornaram o monitoramento de seu comportamento mais fácil de engolir do que uma pílula e em meus anos de experiência de tratamento – facilidade de uso – é o melhor preditor de aderência. Além disso, você não pode enganar esses dispositivos facilmente, então o que você vê é o que você obtém. Com ninguém para sugarcoat seus resultados, você pode obter uma conta objetiva do seu comportamento, permitindo uma maior autoconsciência – mesmo quando você não quer isso! Mas lembre-se de suprimir pensamentos indesejados e comportamentos serve um propósito. Ignorar nossos problemas nos permite viver temporariamente em paz, embora em um estado de negação. Mas uma vez que esses pensamentos e comportamentos negativos começam a interferir com nossas vidas, precisamos mudá-los. O primeiro passo – sem dúvida – é iniciar o processo de auto-monitoramento. Felizmente, essas novas tecnologias estão disponíveis e podem nos fornecer um vislumbre muito necessário sobre o nosso comportamento quando estamos prontos para abraçá-los.
Para os interessados em auto-monitoramento – eu recomendo ver o site Quantified Self (www.quantifiedself.com) ou ir a um grupo de encontros quantificados local local. É um grupo de programadores desonestos e profissionais médicos que demonstram as últimas tecnologias através de projetos pessoais de auto-monitoramento. Para os profissionais, também recomendo ir ao site da Associação para Psicopatologia Aplicada e Biofeedback (www.aapb.org).
Isso parece ser um momento apropriado para destacar que não mencionarei nenhum produto específico neste blog – mas mencionarei tecnologias globais que podem ajudá-lo a melhorar sua saúde ou a saúde de seus clientes. Se eu mencionar um produto, irei certificar-me de divulgar o motivo e os possíveis conflitos de interesses que possa ter com a empresa. Por exemplo – além da minha pesquisa com agências sem fins lucrativos – eu possuo uma empresa de mensagens de texto de saúde – então tome o que eu disser sobre mensagens de texto com um grão de sal! Fique bem.