Melhor presente para o dia das mães sempre: sono

Este dia da mãe dá a mãe o que ela precisa: mais sono. Mais de 60% das mulheres recebem menos de sete a nove horas de sono por noite, elas precisam funcionar no seu ótimo nível. Com as identidades das mães modernas que geralmente englobam parceiros, profissionais e pais, as mães precisam dormir mais do que nunca.

Eu assisti a terceira conferência métrica de Ariana Huffington este ano. Ela e Mika Brzezinski "acordaram" na cama em um palco e Arianna brincou sobre "dormir o seu caminho até o topo", usando o antiquado dizer como um trocadilho para que as mulheres saibam que dormir é crucial para o sucesso pessoal e profissional.

Hogging the Covers: Dormir com seu parceiro

Um culpado da privação de sono da mãe pode estar compartilhando seu espaço de sono. Quase todos os que compartilham uma cama podem contar uma história sobre ganhar ou perder a batalha por cobertores, tentando dormir enquanto seu parceiro ronca, ou jogando defesa enquanto sua esposa dorminhoca agitada se debate. Às vezes, um de vocês pode estar sofrendo de apnéia do sono, uma desordem séria que às vezes é negligenciada e pode fazer com que você se sinta cansado e faz com que sua respiração realmente pare por um momento. Se você roncar ou acordar intermitentemente, deve denunciá-lo ao seu médico. Também pode ser devido a ansiedade, depressão ou beber muito álcool.

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A privação crônica do sono pode afetar o bem-estar emocional e sexual de um relacionamento. Estudos mostram que as pessoas que regularmente não dormem o suficiente têm mais problemas para regular suas emoções e interpretar informações emocionais. Isso significa que o hábito, mesmo que irritante, de sua esposa pode desencadear um argumento acalorado se você não dormir o suficiente. Também pode causar um baixo desejo que pode deixar um casamento com fome de intimidade e conexão.

Embora às vezes possa ser difícil, compartilhar uma cama tem benefícios. Embora a pesquisa ainda esteja em seus estágios iniciais, o que sabemos é que as mulheres em relacionamentos de longo prazo dormem melhor e podem experimentar alguns benefícios de saúde impressionantes de compartilhar uma cama com seu parceiro. Casais na minha prática encontraram um senso mais profundo de segurança e intimidade de seus hábitos de sono saudáveis.

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Nós já estabelecemos que a privação do sono afeta a saúde emocional em relacionamentos românticos e familiares, mas o que isso significa para mamãe como profissional de trabalho? A falta de sono diminui a flexibilidade cognitiva – uma pessoa é menos capaz de alternar entre tarefas e compreender múltiplas perspectivas quando tem uma dívida adormecida.

As mulheres da minha prática muitas vezes perdem o sono para obter esse pouco de trabalho extra, com o entendimento de que o sucesso no trabalho levará a uma maior felicidade ao longo do caminho. Embora o sucesso profissional possa ser uma fonte de orgulho, a suspensão do sono pode diminuir os níveis de felicidade. Para colocar em termos monetários, um estudo de 2012 realizado pelo Dr. Norbert Schwarz da Universidade de Michigan descobriu que uma hora extra de sono para o sono privado pode fazer mais para a felicidade de uma pessoa do que um aumento de US $ 60.000.

Maternidade

Ser mãe, especialmente mãe de criança ou criança, pode ser extenuante. Seus hábitos de sono não são mais os seus, mas são ditados por esse pequeno ser humano que você deseja nutrir. Todos os impactos neurais da privação do sono das seções anteriores se aplicam também aos pais. Nessas situações, o sono de qualidade torna-se chave, pois as 7 a 9 horas recomendadas tornam-se quase impossíveis.

Aproveite o tempo de sono do seu filho tomando uma soneca também. Deixe as tarefas para mais tarde, e tire uma soneca total de 90 minutos, o comprimento do ciclo REM padrão. Você acordará sentindo mais descansado e alerta do que uma soneca mais curta. E lembre-se como mãe, você é um modelo para seus filhos; Isso inclui seus hábitos de sono. Modelar bons comportamentos para dormir pode ajudar seus filhos a adotá-los também.

Faça um Compromisso com o Autocuidado neste Dia da Mãe

Aqui estão 11 maneiras de aumentar sua qualidade de sono hoje.

1. Mude sua percepção do sono. Nós, como sociedade, temos essa noção de que o sono é opcional, que o funcionamento com sono inadequado é um emblema de honra. Comece a honrar a necessidade de dormir, rastreando seus hábitos de sono em um desafio de duas semanas pela WNYC para obter uma hora extra de sono.

2. Ouça seu corpo. Todos têm um horário de sono natural que equilibra o sono e a vigília. Adapte seus hábitos de sono ao seu padrão de sono natural. Enquanto uma noite de descanso é ideal, nem sempre é possível. Trabalhe com seus ritmos circadianos para despertar se sentindo atualizado. Sites como Sleepyti.me ajudarão a determinar os tempos de despertar que deixam você se sentindo como se tivesse dormido.

3. Perder os estimulantes. Sim, estou falando sobre café, bebidas energéticas e realmente qualquer coisa com cafeína. Enquanto a cafeína temporariamente nos faz sentir mais acordados e alertas, o consumo pode levar à insônia, irritabilidade e sono perturbado. Alguns de vocês estão rindo dessa aparentemente absurda noção de viver sem café, mesmo sabendo os fatos. Tudo bem. Para dormir melhor, mantenha a ingestão de cafeína em um nível moderado. Isso é cerca de 24 onças de café ou 250 miligramas de cafeína em qualquer forma. Uma vez que a cafeína afeta dura horas, mesmo depois de você não se sentir mais energizado, mantenha a cafeína regulada para sua rotina matinal.

4. Construa um bom ambiente de sono. Seu quarto deve ser um santuário de sono sensual. Faça as únicas atividades que você faz no sono e no sexo do seu quarto. Crie o melhor ambiente para dormir, mantendo a sala fresca e escura; Deve ser um lugar relaxante sem distrações como TVs. Como você faz um lugar sensual depende de você.

5. Desligue. Pode ser tentador navegar na Internet e apanhar o email quando aguarda esse momento mágico de sono. A luz de seus dispositivos pode realmente jogar fora seu ritmo circadiano e diminuir a quantidade de seu sono. Faça um compromisso para carregar seus telefones em outro quarto além do seu quarto, ele ajudará a mantê-lo presente na sua cama.

6. Use imagens guiadas. Esta é a tomada moderna em contar ovelhas. A maioria dos exercícios de imagens guiadas irão ajudá-lo a visualizar uma fantasia relaxante e calmante. Estudos mostram que as imagens guiadas podem ser eficazes na redução do estresse, depressão e ansiedade, todos os componentes que contribuem para um sono fraco. Existem algumas ótimas opções de imagens guiadas no YouTube, apenas certifique-se de desligar a tela do seu dispositivo.

7. Meditate. Pesquisas de Harvard mostram que a meditação pode facilitar o relaxamento e aliviar a ansiedade, protegendo contra hipertensão e infertilidade. Você não precisa se tornar um iogue para obter esses benefícios. As práticas curtas de mediação intencional, de 5 a 10 minutos por dia, podem ser suficientes para suportar o sono de qualidade.

8. Encontre uma atividade relaxante para se preparar para a cama, se a mediação não for sua xícara de chá. Para algumas pessoas, isso pode ser um copo literal de chá descafeinado, um banho quente ou alongamento suave. Para outros, pode estar lendo. Tente evitar o uso de dispositivos eletrônicos.

9. Jornal. Se você é uma pessoa que simplesmente não consegue desligar a mente antes de dormir, tente registrar o cadastro antes de dormir. Se você está escrevendo o que o pensamento aparece em sua mente ou uma lista deliberada de coisas que você agradece, o jornal pode ajudá-lo a parar de rumar e aliviar a ansiedade que você pode ter.

10. Orgasmo. Se é só, com um parceiro, os orgasmos liberam oxitocina no corpo. Este produto químico aumenta sentimentos de amor e confiança, permitindo que você relaxe.

11. Crie uma rotina de sono. Use estas dicas para projetar uma rotina para se preparar para dormir. Como o cão de Pavlov e o sino, a implementação consistente da rotina indicará ao seu corpo que é hora de dormir, relaxando e provocando sonolência.