Cinco formas de vencer a ansiedade no desempenho

Esta publicação é em homenagem a minha amiga Daphna Stern, uma cantora de jazz. Daphna é gentil e radiante, e ela tem um porte naturalmente régio e uma voz maravilhosa. E ainda, e ainda assim, ela é tímida, especialmente no microfone. Ela me pediu dicas sobre como vencer a ansiedade no desempenho.

Minha primeira reação foi "Ha !," como eu nunca consegui vencer meus próprios nervos de falar em público. Mas então eu pensei sobre isso e percebi que minha ansiedade é muito mais gerenciável do que era quando comecei a falar. Na verdade, estou começando a me preparar para um horário de fala pesada, para promover o meu próximo livro, "QUIET: O poder dos introvertidos em um mundo que não pode parar de falar" – e acho que estou realmente entusiasmado com isto. Dez anos atrás, eu não teria acreditado que fosse possível para mim sentir desse jeito.

Então, aqui estão as minhas cinco principais dicas:

1. Não espere erradicar completamente o seu medo . Em vez disso, aprenda a viver com ele. Como Charles di Cagno, diretor do Centro de Falas Públicas de Nova York, me disse uma vez: "Somente algumas pessoas podem conquistar totalmente sua ansiedade e todos moram no Tibete".

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Para muitas pessoas, o medo do desempenho público é um "medo condicionado" que eles adquiriram na infância, quando eles foram feitos para realizar e tiveram uma experiência ruim. O cérebro aprende rapidamente a evitar o perigo – este é um dos nossos mecanismos de sobrevivência mais importantes – e uma vez que decide que o público tem medo, não está prestes a mudar de idéia. As associações de medo são armazenadas em um pequeno órgão no cérebro chamado amígdala, e lá permanecem para o resto de nossas vidas. (É por isso que os professores devem ter muito cuidado com a formação de crianças pequenas em falando em público. Mas essa é uma postagem para outro dia.)

2. De-sensibilize-se . MAS, se não podemos eliminar nossos medos, podemos aprender a inibi-los. Uma ótima maneira de fazer isso é através de uma técnica chamada "des-sensibilização". Isso significa se expor ao que você tem medo – uma audiência – repetidamente, mas em pequenas doses que você pode lidar. Você quer criar um novo padrão de associações em seu cérebro, entre público e prazer, ou pelo menos audiências e facilidade. Com efeito, você está colocando uma nova camada de papel de parede mental. A camada antiga, aquela que associa o público com perigo, sempre estará lá embaixo, e isso vai aparecer em vários lugares. Mas principalmente você consegue desfrutar o seu novo papel de parede.

É por esta razão que muitas pessoas (como eu!) Se juntam a organizações como Toastmasters, onde podem praticar falar em público em pequenos grupos de apoio. *

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3. Filme de vídeo antes de sua performance . Como escrevi aqui, você deve fazer um ensaio geral, ON CAMERA, para ver se a sua apresentação funciona. Alguma de sua ansiedade de desempenho é bem fundamentada – você não tem idéia de como você está encontrando, e isso é inerentemente perturbador. Se você foi a uma entrevista de trabalho sem consertar sua gravata ou aplicando seu batom na frente do espelho, você teria muita ansiedade desnecessária. Você esperaria que não existisse brilho labial escarlate manchado em seus dentes, mas como você poderia saber com certeza? Tire as conjecturas disso.

4. Ative seu "Go System". "Como escrevi sobre aqui e aqui, todos têm um Sistema Stop e um sistema Go em seus corpos. Seu sistema Go revs você e faz você ficar excitado. Seu sistema Stop (que inclui sua amígdala) o desacelera e o faz cauteloso e vigilante. O sistema Stop é um mecanismo evolutivamente antigo; Isso ajudou seus antepassados ​​a perceber que o que parecia ser uma rocha inofensiva era realmente uma cobra fortemente enrolada.

A melhor maneira de substituir o seu sistema Stop é estimular seu sistema Go quando estiver se preparando para executar. Faça algo que faça você se sentir "animado" e animado. Ligue para um amigo que faz você rir. Sorria para as pessoas na audiência. Ir para cima e para baixo nos bastidores de música feliz.

5. Lembre-se de que seu trabalho como intérprete é dar, não ser perfeito . Você está lá para compartilhar algo de valor com seu público. Eu ouvi Daphna cantar – e eu a ouvi tropeçar em uma palavra ou duas. E daí? Sua voz, e sua presença, são tão quentes e lindas que seu canto me dá gatos e momentos preciosos de transcendência.

Que tesouro você pode compartilhar com seu público?

(* Nota de rodapé: Os medos que você aprendeu a fazer o papel de parede tendem a ressurgir em momentos de estresse. Se você acabou de lutar com sua esposa, seu medo de fase provavelmente será pior, mesmo que as duas questões parecem não relacionadas. Espere isso e aceite.

Por outro lado, quando você está no auge da ansiedade do desempenho, as lutas que você normalmente poderia tomar em perigo podem derrubá-lo. Diga a si mesmo que você vai esperar até depois do seu desempenho para pensar sobre essas questões.)

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