Um post convidado especial pela madrasta, pesquisador e autora Jacquelyn Fletcher ( A Career Girl's Guide to Becoming a Stepmom ). Embora seja escrito especificamente com madrastras em mente, homens com stepkids também podem se beneficiar das idéias de Jacque …
À medida que o Ação de Graças se aproxima, ao invés de sentir a antecipação calorosa de um dia para passar com a família, madrastras em toda a América estão derrubando antiácidos. E realmente não é surpresa. "Toda a nossa pesquisa experimental e clínica confirma que a sensação de ter pouco ou nenhum controle é sempre angustiante", diz Paul J. Rosch, MD, professor clínico de medicina e psiquiatria no New York Medical College e presidente do Instituto Americano de Stress in Yonkers, NY
Considerando o fato de que a maioria das madrastras sente que eles têm controle zero sobre o que acontece em suas casas, um passo da família é uma receita de férias em perigo de se tornar um desastre. Felizmente, há coisas que você pode fazer para mitigar um pouco do estresse que você sente ao se aproximar da temporada de férias.
Faça uma lista e verifique duas vezes. Quando você tiver um momento quieto, escreva uma lista das atividades de férias ou interações que você sente que você não tem controle. Procure maneiras de aumentar criativamente a sensação de controle. Rosch sugere que muitas vezes são nossas próprias percepções e expectativas que causam estresse.
Por exemplo, se você está frenético no Dia de Ação de Graças porque você não sabe exatamente quando seus enteados chegarão da casa de suas mães e você vai jantar até que eles mostrem, por que não comemorar o Dia de Ação de Graças em outro dia? Tenha um jantar de peru com o seu cônjuge no Dia de Ação de Graças e depois da próxima vez que as crianças atendam os restos e segure suas férias, então.
Crie uma estratégia de gerenciamento de estresse . Você nunca vai se livrar de todo o estresse. Então, em vez de se tornar louco tentando fazer o impossível, venha com tratamentos de autocuidado que você conhece fazer você se sentir melhor: yoga, exercício, um filme com um amigo, um banho quente, lendo uma biografia de alguém inspirador, ouvindo música, ou indo para fora. Marque as horas em seu calendário quando você vai cuidar de si mesmo todos os dias durante toda a temporada de férias.
Pratique a entrega das coisas que você não pode controlar. Isso é desafiador, mas haverá coisas que você simplesmente não pode mudar sobre sua vida. Quando um desses momentos difíceis surgir, permita-se sentir o estresse e a irritação por meia hora e, então, conscientemente decidir não pensar mais nisso. Distrair-se com atividades que lhe dão alegria.
Peça ajuda . Você não precisa fazer tudo o que a sua família, os pais e os ex-sogros estão perguntando sobre você. As madrastas muitas vezes se sentem como se fossem a empregada doméstica em vez de um membro funcional da família. Mas você pode controlar o que você irá e não concordará em fazer. Antes dos feriados, fale com o seu cônjuge sobre como você dividirá a carga de trabalho entre todos na sua família stepfamily. Construa um gráfico com todas as tarefas e o nome da pessoa que os fará. Peça ao seu marido que apresente a lista para as crianças para que ele possa lidar com eventuais queixas, se necessário.
Iluminação . Programe diversão em seu dia. Configure um jogo de futebol ao toque no quintal da frente. Tenha um concurso de canto ou um show de talentos. Junte um quebra-cabeça ou jogue um jogo de tabuleiro.
Se seus sintomas de estresse não diminuem após as férias terminar, lembre-se de que o estresse crônico pode levar a todo tipo de condições desagradáveis, incluindo asma, ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais, depressão e úlceras para citar alguns. Experimente com o stress busters acima para começar a aprender como gerenciar melhor seu estresse para uma maior saúde física e emocional.
Recursos:
www.wednesdaymartin.com
www.becomingastepmom.com
Um Guia da Carreira para se tornar uma Madrinha de Jacquelyn Fletcher
Stepmonster: um novo olhar sobre as madrastas reais pensar, sentir e agir da maneira que fazemos quarta-feira, Martin, Ph.D.
Na segunda-feira, procure um link para um podcast especial, The Stepfamily Mix , hospedado por Jacque com quarta-feira como seu convidado. Os tópicos cobertos incluirão: "E se eu for esperado para passar os feriados com o ex do meu marido?" E "Como eu evito o sicômio do stepmartyr se meus passos não são úteis ou inúteis no tempo de férias?"
