Os perigos do perfeccionismo

6 refutações para acalmar aquela voz interior irritante

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O perfeccionismo se tornou a doença moderna? A pesquisa está sugerindo isso. Nesta “Era da Ansiedade”, há cada vez mais evidências de que estamos mordendo a isca da cultura de hoje, algo que nos faz sentir subestimados se não formos uma espécie de sucesso-bot glammed-up.

Espera-se que se pareçam com os Kardashians, sejam máquinas de definição de objetivos, respondam a cada dica dentro de milésimos de segundo e não deixem ninguém nos ver suar – a não ser que seja para mostrar a aula de ioga incrivelmente difícil que você conseguiu esgueirar-se entre todos os prazos, reuniões e tempo gasto na triagem do último desastre.

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Espera-se que as crianças resolvam suas escolhas na faculdade até o segundo ano. Seus pais são pressionados a encontrar o estilo parental perfeito. Dizem-nos que cortamos a corda, vamos ao ar livre – mas não ao ponto de o seu filho ser pego por um gorila. Mergulhe na mão desinfetante, mas não mate as boas bactérias. Não se atreva a espalhar essa loção bronzeadora por todo o seu filho – você vai ter um tipo diferente de câncer. Deixe-os descer o escorregador sozinho, mas se eles se chocarem, você é um idiota. Não seja um helicóptero, seja um submarino. E mesmo com todo esse esforço, você ainda se sente culpado embora esta geração passe mais tempo intencional com seus filhos do que qualquer geração passada.

Thomas Curran, PhD e Andrew Hill, PhD definem o perfeccionismo como “um desejo irracional de alcançar, além de ser excessivamente crítico de si mesmo e dos outros”. Seu estudo de 2017 revela um aumento de 33% no perfeccionismo social prescrito desde 1989. Eles explicam que necessidade “para a geração de hoje para alcançar refere-se às” expectativas educacionais e profissionais cada vez mais irrealistas “em grande escala.

As mensagens implacáveis ​​nos enganam e nos levam a pensar o que fazemos que define quem somos. Isso nos leva a constante autocrítica e preocupação incessante que não estamos medindo. Nossa voz interior assume o tom da cultura e, se nos redirecionarmos, podemos estar em risco de problemas de saúde mental e descontentamento crônico.

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Aqui estão alguns mantras para ajudá-lo a falar de volta ao seu perfeccionismo e manter sua busca pela excelência de se transformar em pensamentos e comportamentos irracionais:

1. Ser perfeito não é minha chave para a aceitação social. Não é o que nos torna dignos, amáveis ​​ou conectados. O perfeccionismo interrompe conexões autênticas.

2. Quando as coisas vão “erradas”, existem lições a serem encontradas. Quando estamos nos preparando para fazer coisas difíceis, as coisas nem sempre correm como planejado. Isso fornece muito material para nos ajudar a aprender e crescer. Se estamos focados em coisas perfeitas, perdemos as lições da bagunça.

3. Não existe tal coisa como perfeita. Perfeição é um mito. Não caia nas ilusões criadas pelos seus feeds de mídia social ou na apresentação de alguém de seu eu cuidadosamente curado. Eles provavelmente levaram cerca de 35 fotos para obter essa “selfie perfeita”, completa com filtro. As celebridades contratam publicitários e podem pagar todos os tipos de melhorias na construção de imagens. Aqueles inseparáveis ​​grupos de amigos e famílias de Camelot que você vê piscando em seu feed podem ser miseráveis ​​nos bastidores. A vida não é perfeita para ninguém. Nós todos temos dinâmica.

4 “Perfeito” não é sustentável. É uma esteira difícil de desmontar. A obsessão de ser perfeito pode levar à exaustão e ao esgotamento. Esperar-se para executar 24-7 sem pausa pode enviar seu cérebro, corpo e alma para ciclos de esgotamento e superestimulação que podem ser prejudiciais a longo prazo.

5. Eu preciso praticar mindfulness não mindlessness. O perfeccionismo faz com que nos envolvamos em comportamentos insensatos. Estabelecemos metas desumanas, alcançamos eles, mal aproveitamos para apreciar ou celebrar, e depois repetimos. Perdemos a perspectiva e esquecemos de praticar a gratidão pelo que temos e, em vez disso, refletimos sobre as partes que achamos que estamos perdendo. Perfeccionismo nos impede de ficar no agora e saboreando o que é, nos mantém obcecados com o que não é.

6. Eu não posso deixar o perfeccionismo me consumir . O perfeccionismo aumenta nossa tendência a consumir impulsivamente. Isso nos leva a pensar que encontraremos satisfação com status, dinheiro, letras depois de nossos nomes e coisas que podemos pagar quando nos tornamos “bem-sucedidos”. Somos o que os budistas chamam de “Fantasmas Famintos” – não importa o quanto trabalhemos para encontrar conforto, nos achamos perpetuamente vazios porque passamos um tempo construindo uma identidade em coisas que a ciência prova que não nos deixam sentindo-nos íntegros e saudáveis.

Resistir ao perfeccionismo não significa desistir da sua busca de fazer o bem, ou que você tem que desistir da ambição, mas exagerar pode fazer com que você fique doente. Em vez de deixar as expectativas sociais dominarem sua voz interior, veja como você pode repensar o perfeccionismo e em vez disso lutar pelo que os psicólogos positivos chamam de “A Boa Vida” – caracterizada por conexões, alinhamento de valores e maior presença entre nós mesmos.

Referências

Schulte, B. (2014). Oprimido: trabalho, amor e brincadeira quando ninguém tem tempo. Nova Iorque: Sarah Crichton Books.

Thomas Curran, Andrew P. Hill (2017). O perfeccionismo está aumentando com o tempo: uma meta-análise das diferenças entre grupos de nascimento de 1989 a 2016. Boletim Psicológico.