Dois estudos recentes sugerem que apenas 10 minutos de caminhada e meditação podem melhorar seu humor. A meditação pode até ter algumas vantagens sobre a caminhada para reduzir a ansiedade.
Um estudo publicado nas Perspectivas de Promoção da Saúde examinou os efeitos da caminhada e da meditação sobre o humor de adultos jovens, que tinham uma idade média de 21 anos. O estudo comparou os efeitos de dez minutos de caminhada rápida, meditação e sessão. O estudo mediu três áreas de humor: depressão / desânimo, raiva / hostilidade e fadiga / inércia. Dez minutos de meditação diminuíram significativamente os escores gerais de depressão, raiva e fadiga. Caminhar e meditar baixou os escores de fadiga e inércia.
Outro estudo, no American Journal of Health Promotion , descobriu que a meditação é um componente-chave. Os pesquisadores mediram a ansiedade em adultos jovens que tinham uma idade média de 21 anos e descobriram que 10 minutos de meditação sozinhos, assim como caminhar antes ou depois da meditação, reduziram significativamente a ansiedade. Andar sem meditação não mudou a ansiedade, no entanto.
A pesquisa sugere que, se alguém estiver ansioso ou em baixo, a caminhada rápida combinada com a meditação pode ser útil. Apenas 10 minutos podem fazer uma diferença real no seu humor e ansiedade. Para as pessoas que são novas na prática, a meditação pode soar intimidante. Muitos têm a idéia de que meditação significa que é preciso “esvaziar” a mente ou torná-la “vazia” – ou que você precisa estar em uma sala vazia, sentada em uma almofada, para fazê-lo. Nem são requisitos para iniciar sua prática de meditação. É normal ter pensamentos perturbadores quando você começa a meditar. A chave é se permitir notá-los, deixá-los ir, ou redirecionar sua atenção suavemente para um ponto focal, como a respiração em uma meditação de consciência focalizada, como a percepção da respiração.
Muitos iniciantes em meditação acham útil começar com meditações e visualizações guiadas, que incluem guias verbais. Existem vários aplicativos de mindfulness disponíveis; muitos são discutidos no meu post sobre como encontrar o aplicativo certo mindfulness. (Também incluímos uma dúzia de métodos simples de meditação em nosso livro , The Harvard Medical School Guide to Yoga .)
Marlynn Wei, MD © 2018
