Imaginação Guiada e Terapia de Relaxamento para Ansiedade

Técnicas simples com benefícios amplos.

Relaxamento aplicado é um termo geral para exercícios de mente-corpo usado para diminuir a ansiedade generalizada. As técnicas de relaxamento incluem respiração profunda sustentada, relaxamento muscular progressivo, imagens guiadas e dessensibilização sistemática. A fisiologia do relaxamento tem sido estudada por muitas décadas. Diferentes modelos têm sido propostos para explicar seus efeitos redutores de ansiedade, incluindo a “resposta de relaxamento” de Benson, a “síndrome de adaptação geral” de Selye e outros. Um modelo postula que a ansiedade está associada à tensão muscular e é reduzida por comportamentos ou pensamentos que diminuem a tensão e a excitação autônoma. O relaxamento regular é um importante tratamento convencional da ansiedade e estabeleceu efeitos benéficos em fobias específicas (por exemplo, medo de altura, medo de voar, medo de aranhas), fobia social e ansiedade generalizada.

Em um estudo prospectivo de cinco meses, pacientes geralmente ansiosos randomizados para um grupo de relaxamento ou um grupo tratado com medicação prescrita e relaxamento experimentaram melhorias equivalentes e significativas nos níveis de ansiedade do estado até o final do estudo. Em um pequeno estudo controlado, 36 pacientes ambulatoriais adultos ansiosos, randomizados para 12 sessões semanais de relaxamento aplicado ou terapia cognitiva, apresentaram reduções significativas e comparáveis ​​na ansiedade (Ost, 2000). Uma revisão sistemática e meta-análise de todos os estudos realizados entre 1997 e 2007 sobre o treinamento de relaxamento para transtornos de ansiedade encontrou eficácia consistente e significativa do treinamento de relaxamento na redução da ansiedade (Manzoni, 2008).

As imagens guiadas são um tratamento auto-dirigido da ansiedade amplamente utilizado e são frequentemente praticadas em conjunto com a meditação ou o treino da atenção plena. As imagens guiadas podem ser individualizadas para se ajustarem aos sintomas de ansiedade específicos de cada paciente e têm efeitos benéficos bem conhecidos no sistema imunológico, respostas fisiológicas ao estresse e funcionamento mental-emocional geral. A prática regular de imagens mentais é benéfica para muitos problemas de ansiedade, incluindo ansiedade generalizada, ataques de pânico e memórias traumáticas. As técnicas de imagens e relaxamento são frequentemente usadas juntas para induzir estados de transe hipnótico, resultando em uma redução drástica dos sintomas de ansiedade generalizada.

Combinar relaxamento com imagens guiadas é provavelmente mais eficaz do que a abordagem isolada. Em um estudo aberto, 60 mulheres que relataram ansiedade e humor deprimido no pós-parto experimentaram reduções significativas tanto na ansiedade quanto no humor deprimido usando um protocolo imagético combinado de relaxamento durante as primeiras quatro semanas após o parto. Em contraste com os efeitos amplamente benéficos do relaxamento nos sintomas de ansiedade generalizada, os ataques de pânico são às vezes relatados por indivíduos diagnosticados com Transtorno de Pânico durante os exercícios de relaxamento aplicados.

Referências

Ost, L Breitholtz E Relaxamento aplicado versus terapia cognitiva no tratamento do transtorno de ansiedade generalizada Behaviour Research and Therapy 2000 Aug 38: 8 777-90.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10937426

Treinamento de relaxamento para ansiedade: Uma revisão sistemática de 10 anos com metanálise https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18518981