Auto-ajuda para os narcisistas: como parar de desvalorizar as pessoas

Aprenda a melhorar seus relacionamentos, alterando apenas um comportamento.

Fonte: Artem Bali / Pexels

Você é um narcisista autoconsciente e motivado que gostaria de ter um melhor relacionamento com outras pessoas? Você está confuso sobre o que você pode fazer agora sem psicoterapia extensa? Aqui está uma resposta que pode ajudar todos os seus relacionamentos.

PARE DEVALUING PEOPLE

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Desculpe por gritar. Eu queria ter certeza de que meu ponto principal era claro e eu tinha sua atenção. Eu reconheço que parar de desvalorizar outras pessoas é mais fácil de dizer do que de fazer. A desvalorização tem sido um mecanismo de enfrentamento de fallback para todos os fins para quase todos com Adaptações Narcisistas. Para a maioria das pessoas com Transtorno da Personalidade Narcisista, desvalorizar outras pessoas tem sido a Faca do Exército Suíço de respostas a muitas situações:

• Sentindo-se invisível? Faça uma piada às custas de outra pessoa.
• Sentindo raiva pelo seu dia? Libere essa energia negativa quando chegar em casa e desvalorize seu cônjuge ou seus filhos.
• Sentindo entediado? Tire sarro do peso de alguém ou gosto em roupas.
• Sentindo-se atacado? Diga algo severo e desvalorizante que tem o objetivo de machucar, se vingar e ensinar uma lição à pessoa.

Uma vez que você pare de usar a “desvalorização” como sua ferramenta interpessoal para todos os fins, para fazer você se sentir melhor, você precisará pensar em outras maneiras menos tóxicas de se acalmar e receber atenção. Vou deixar os detalhes de como você pode fazer isso com sua criatividade.

Nota: Estou usando os termos “narcisista” e “narcisista” neste artigo como abreviação para a frase muito mais longa: uma pessoa que fez uma adaptação narcisista a uma situação infantil e que agora manifesta um padrão de respostas que geralmente é chamado de um Transtorno da Personalidade Narcisista. Nenhum desrespeito é intencional.

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5 passos para eliminar a desvalorização

Mesmo com a melhor das intenções, é difícil simplesmente parar de desvalorizar outras pessoas. Normalmente, atingir esse objetivo requer dividi-lo em etapas factíveis menores:

Etapa 1: defina a desvalorização

A maioria dos narcisistas não reconhece quantas de suas declarações e comportamentos são experimentados pelas pessoas próximas a eles como desvalorizantes e dolorosas. Eles podem pensar que estão apenas sendo honestos e todos concordam com eles, como quando apontam para alguém na rua e dizem:

Você acredita que ela saiu da casa com essa aparência?

Ou: Aquele garçom era tão incompetente que eu deixei um centavo por uma gorjeta e isso foi dez centavos a mais do que ele merecia!

Definição curta de desvalorização: palavras ou comportamentos que apontam as inadequações de outras pessoas ou que devem diminuir seu senso de importância e colocá-las abaixo de você em alguma hierarquia de status.

Etapa 2: obtenha uma segunda opinião

Tenha uma conversa honesta com alguém cuja opinião você confia. Pergunte a eles que tipo de comentários e comportamentos eles ouviram que você diz ou faz que consideram “desvalorização”.

Nota: Você precisa se concentrar aqui em saber se algo está desvalorizando – não se é verdade ou merecido em sua opinião.

Etapa 3: faça uma lista

Faça uma lista dos tipos de comentários e comportamentos que seu amigo de confiança disse que você está desvalorizando e continue revisando-o. Carregue com você. Adicione novas coisas a essa lista à medida que você se torna mais consciente desse problema.

Etapa 4: faça um ensaio mental

Desvalorizar outras pessoas é um hábito. É algo que você tem feito automaticamente sem pensar muito por muito tempo. Para mudar esse hábito, você precisa desacelerar suas respostas.

Antes de falar, pare e analise mentalmente o que você pretende dizer. Se algo parece desvalorizante, reformule sua mensagem de uma maneira mais neutra ou mais gentil.

Uma boa regra para lembrar: Tudo o que achamos não precisa sair de nossas bocas .

Se você não tem certeza se o que pretende dizer é “desvalorização”, verifique sua lista no Passo 3. Você também pode se perguntar: está dizendo ou fazendo essa coisa agora útil e necessária? Se após reflexão, sua resposta for “não”, você pode considerar simplesmente não dizer ou fazer nada.

Passo 5: Faça uma Revisão Empática Emocional

O grande sábio hebreu Rabi Hilel, que viveu no século I, supostamente disse esta versão da famosa “Regra de Ouro”:

Não faça nada aos outros que seja desagradável para você.

Isso se traduz em fazer uma segunda revisão do que você planeja dizer ou fazer. Nesta revisão, você se imagina recebendo do seu comentário ou comportamento.

Pergunte a si mesmo: Eu me senti desvalorizado ou magoado com isso? Se você se sentiu desvalorizado, então é errado dizer ou fazer.

Punchline: Mais relacionamentos são arruinados pela desvalorização de palavras e ações do que quase qualquer outro comportamento narcisista. Se você gosta de resultados imediatos e está pronto para fazer uma mudança, esta é a mudança que eu recomendo. Você não precisa acreditar na minha palavra. Tente não desvalorizar os outros por um mês e veja por si mesmo como isso transforma seus relacionamentos.

Adaptado do meu post do Quora.com, “Quais modificações específicas no comportamento de um narcisista autoconsciente as ajudaram a manter relacionamentos duradouros e bem-sucedidos com outras pessoas? (4 de agosto de 2018)