O Plano de felicidade final

"Não me diga o que é a felicidade", um amigo querido me avisou tão gentilmente quanto podia: "Diga-me o que eu preciso fazer". Depois de alguns momentos de indignação justa – afinal, eu sou um escritor sério – eu decidi que a quebra de coisas em etapas possíveis é realmente útil e que eu posso e entregarei, na hora certa para os feriados. Considere os meus dez passos para ser dez presentes, mais do que você obteve para Hanukkah e menos do que você deveria receber para o Natal. Eu até lhe digo, quando abrir seus presentes, e é por isso que eles constituem um plano, o plano de felicidade final, sancionado pela ciência, pelo senso comum e pela sabedoria oriental. Então, deixe o desenrolar começar:

ANTES DE DETERMINAR A CAMA:

1) Diga "Bom dia"

Assim como você acorda, cumprimente o dia de três maneiras:

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Diga "Bom dia" à vida como um pacote cheio de coisas boas e más. Diga-o com um coração aberto. Aceitar a vida em um nível fundamental traz força interior e paz, uma atitude espiritual que o leva para o novo dia.

Diga "Bom dia" para você mesmo. Salve-se com bondade A auto-compaixão é extremamente importante para o seu bem-estar. Não seja tão crítico, mas compreensivo, atento e motivador. Seja seu próprio melhor amigo.

Diga "Bom dia" a outros que você imagina, outros que você conhece e outros que você não conhece. Defina o tom para DAR durante todo o dia, dando sorrisos, um coração aberto e ouvindo, um presente para os pobres. Dizendo que "Bom dia" se transformará em "Bom dia" e "Boa noite". Plante a semente da bondade antes que a mente fique ocupada.

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2) Digitalize o dia para o positivo

É fácil procurar o negativo, pois queremos principalmente evitar danos. Isto é conhecido como o viés negativo do cérebro (1). Depois de cumprimentar o dia, guie sua atenção para algo bom para o qual você pode ser grato, como o fato de que você ainda está respirando, capaz de cheirar as flores, sorrir e dar.

3) Formule sua intenção de ser feliz

Há um ótimo estudo de Harvard que mostra que as pessoas que são convidadas a fazer o melhor que estão tentando ser felizes enquanto ouvem música jovial sentem-se mais felizes do que aqueles que simplesmente são convidados a ouvir música jovial (2). Determinar sua mente é um ponteiro poderoso.

4) Faça um Compromisso

Nossa mente precisa de um impulso suave na direção certa, caso contrário, nossas intenções continuarão a ser intenções e você saberá o caminho que elas podem pavimentar … Meu compromisso pessoal é assim,

"Eu me comprometo com a causa da felicidade. Eu farei da felicidade uma prioridade, e eu pensarei em alcançá-la. Aceito o convite à celebração da vida ".

Nossa felicidade depende da nossa vontade de nos comprometer sinceramente.

APÓS A PARADA DA CAMA:

5) Nutrir

É hora do café da manhã. Quem não sabe que o açúcar, o sal e as gorduras devem ser evitados e frutas, vegetais e proteínas saudáveis ​​devem ser consumidos conscientemente? Em vez de fazê-lo por sua aparência, faça isso por sua saúde e felicidade. Nosso corpo não gosta de grandes mudanças abruptas. Ao mudar apenas uma ou duas pequenas coisas, você pode iniciar um efeito de ondulação suavemente (3).

6) Exercício

Ou após o café da manhã ou antes do jantar, se livrar do hormônio do estresse do hormônio do estresse e aumentar seus níveis de endorfina e dopamina. Nada pode vencer o exercício quando se trata de química saudável do cérebro. O exercício não deve ser uma escolha, mas feito automaticamente, como escovar os dentes. Comece com o deslizamento em seu terno de corrida e a intenção de caminhar, mas um minuto. Mais uma vez, fazer algo pouco tem o poder de começar uma enorme ondulação (4).

7) Meditate

Quem tem tempo para meditar? Você faz. Para a maioria de nós, não há necessidade de meditar por horas. Um minuto por dia pode fazer o truque (5). Endireite a coluna vertebral, feche os olhos e preste atenção apenas ao que é. Observar o momento é a chave para sentir sua conexão com o poder do universo. Ao aprender a meditar por apenas um minuto, você pode se tornar consciente de tudo. O que é a vida se não tivermos tempo de ficar de pé e de olhar?

8) Faça uma coisa em direção ao seu objetivo

Em um momento oportuno, faça algo pouco em direção ao seu objetivo principal na vida. Fazer um pouco ou não fazer nada é a diferença entre uma vida cumprida e uma vida insatisfeita. Siga seu objetivo, mesmo que isso signifique segui-lo em tempo de caracol (6).

9) Conecte-se de forma significativa

Os relacionamentos são indiscutíveis o ingrediente mais importante para a felicidade. Uma vez ao menos pelo menos, diga a alguém como você realmente pensa e sente. Compartilhe sua verdade interior e ouça a outra. Aprenda a se conectar à medida que as conexões nos fazem sentir vivas, conforme estabelecido no Capítulo Seis do meu livro (www.AUnifiedTheoryofHappiness.com)

VENDENDO À CAMA:

10) Obter regular, bom sono

Não se prive da fonte da juventude. Felicidade e sono são um par e se entregam. Tome o sono sério e obtenha uma sério ajuda se não conseguir encontrá-lo (7/8).

Depois de abrir seus dez presentes, você pode querer escolher o seu favorito. Você voltará para os outros uma vez que você tenha colhido os benefícios de um. Boas festas a todos vocês!

(1) Rick Hanson, 2009. Cérebro de Buda: a neurociência prática da felicidade, do amor e da sabedoria.

(2) Yuna L. Ferguson, Kennon M. Sheldon. Tentando ser mais feliz realmente pode funcionar: dois estudos experimentais. The Journal of Positive Psychology, 2013; 8 (1): 23 DOI

(3) http://www.psychologytoday.com/blog/unified-theory-happiness/201212/how-create-ripple-effect-in-your-and-others-lives

(4) Ratey & Hagerman (2008). Spark: A Nova Ciência Revolucionária para o Exercício eo Cérebro. Veja também: http://www.youtube.com/watch?v=Bmc0ERKfjP0

(5) Como desmistificar a meditação e aprender um minuto básico e poderoso: http://www.youtube.com/watch?v=F6eFFCi12v8

(6) Mihaly Csiskzentmihihalyi (1990). Fluxo: A Psicologia da Experiência Ótima.

(7) Um vídeo divertido e verdadeiro sobre a importância do sono por Arianna Huffington: http://www.youtube.com/watch?v=nncY-MA1Iu8

(8) Sinta-se melhor, durma melhor: http://www.news.cornell.edu/stories/2013/04/good-nights-sleep-linked-happiness