Projeto de auto-compaixão – Entrevista com Dr. Barbara Markway

Conheça o Dr. Barbara Markway! Ela é uma psicóloga que fez um projeto de auto-compaixão de 1 ano.

Por favor, conte-nos sobre seu projeto de auto-compaixão.

Eu amei o Projeto Happiness da Gretchen Rubin, e pensei que a idéia de se concentrar em uma coisa por um ano inteiro fazia muito sentido. Eu escolhi a auto-compaixão porque eu era qualquer coisa menos compaixão! Eu era muito difícil para mim mesmo. Eu era perfeccionista. Eu igualei o meu valor com o que realizei. E eu estava lutando contra a dor crônica após o pescoço e costas cirurgias que não funcionou. Tentando me motivar com a força de um chicote não estava mais funcionando.

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O que você aprendeu?

O que mais me surpreendeu é a rapidez com que eu me tornei mais compassivo para comigo mesmo. Eu olhei para trás minhas notas, e em apenas um mês, minhas pontuações em um teste de auto-compaixão (http://www.self-compassion.org/test-your-self-compassion-level.html) melhoraram consideravelmente .

Ajudando a minha auto-fala interior e focando em mudar o que eu estava dizendo pra mim realmente ajudou. Ouvi a Dra. Kristen Neff, pesquisadora líder em auto-compaixão, falando em uma oficina e ela disse que sua pesquisa mostrou que as práticas informais de compaixão própria se tornavam tão úteis quanto as práticas formais, como a meditação. Eu acho que isso pode dar esperança às pessoas – mesmo que sua autocrítica esteja profundamente enraizada ao longo do tempo, você ainda pode mudar e não precisa demorar anos.

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Quais efeitos aumentou a auto-compaixão sobre o seu comportamento, relacionamentos etc?

Eu sempre tende a ser uma grande preocupação, e descobri que estou me preocupando muito menos. Não tenho certeza de como isso se relaciona com a auto-compaixão, mas definitivamente é algo que eu notei. Eu também sinto que estou mais em contato com a forma como eu não estou sozinho – que, mesmo quando estou passando por um remendo áspero e parece que eu sou o único que já experimentou isso – bem, esse pensamento vai mais rápido e se transforma em uma ternura para mim e para outros que podem estar passando por uma situação similar.

Qual é a sua maneira favorita de explicar o que você mesmo se auto-compaixão é / não é? Os clientes da minha terapia muitas vezes lutam para distinguir a auto-compaixão de tentar aumentar sua auto-estima, negando quaisquer falhas / fraquezas / erros ou justificando / permitindo escolhas pobres.

Minha maneira favorita de explicar a sua compaixão é a analogia de como você trataria uma criança pequena. Digamos que seu filho esteja aprendendo a caminhar. Depois de alguns passos vacilantes, você o critica e diz: "Olhe para você. Você é tão desajeitado. O que há de errado com você que você ainda não pode andar. "? Claro que não. Você oferece encorajamento. Você está entusiasmado! Você pode até bater palmas em prazer.

Agora, diga que seu filho quer comer doces para o jantar. Você define limites e diz "não" porque só comer doces provavelmente fará seu filho se sentir doente e simplesmente não é saudável. As pessoas pensam erroneamente que a auto-compaixão sempre significa dizer "sim" a si mesmo. Às vezes, significa dizer "não" – mas fazê-lo com bondade. É importante lembrar que a auto-compaixão envolve nutrição e limitação.

Quais são as três técnicas de auto-compaixão que você pretende continuar usando?

1, uma técnica que uso diariamente é um toque gentil na minha pele (talvez toque meu antebraço com a outra mão) enquanto digo algo reconfortante para mim. O toque realmente libera oxitocina e desencadeia uma resposta calmante no corpo. Eu discretamente faço isso no trabalho quando estou estressado (em casa, eu posso me dar um grande abraço!)

2. Muitas vezes combino o toque auto-compassivo com uma frase ou um mantra de auto compaixão, como: "Este é um momento de sofrimento; o sofrimento é parte da vida; Posso ser gentil comigo mesmo e me entregar o que eu preciso. "Tentei meditar e fazer as vezes. Não sou muito consistente, mas continuarei tentando.

3. Eu faço muita prática de atenção informal. Eu nunca costumava fazer pausas – sempre foi trabalho, trabalho, trabalho. Agora eu vou para fora e simplesmente aprecio a beleza ao meu redor. Isso me ajuda a me conectar com um bem maior, e acabo me sentindo mais macio e amável comigo mesmo. Eu realmente entrei em observação de pássaros!

Ah, e uma outra técnica que eu uso é escrever minhas pequenas "notas de amor" para manter minha bolsa. Geralmente, são apenas algumas frases rápidas que eu quero lembrar durante o dia para me concentrar na auto-compaixão.

Para alguém que quer experimentar auto-compaixão, há algo de fácil que você pode sugerir começar?

Eu sou um grande toxicómano de livro de auto-ajuda, então, se puder, eu lê o livro de Kristin Neff sobre auto-compaixão. Ela também tem muita informação em seu site (www.self-compassion.org), você pode ler e ouvir de graça. Eu também sugeriria começar por manter um registro das coisas que você diz a si mesmo. Então, pergunte-se: "É assim que você conversaria com um amigo?" Lembre-se de que mesmo mudanças sutis podem fazer uma grande diferença.

Sobre o entrevistado

Barbara Markway, Ph.D. é um psicólogo e colega blogueiro da Psychology Today (http://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice). Seu blog pessoal é The Self-Compassion Project (www.theselfcompassionproject.com) Você também pode encontrá-la no Facebook e no Twitter.

http://www.facebook.com/theselfcompassionproject
http://twitter.com/barbmarkway

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