Ah, não há nada como sala de dormitório:
• Quartos apertados.
• Móveis e carpetes velhos e ralos.
• Uma cama pequena e dura.
• Paredes finas e vizinhos ruidosos.
• Festas no corredor do final da noite.
• Talvez um mini-refrigerador zumbido e um companheiro de quarto irritante com quem você compartilha absolutamente nada em comum.
Agora, isso pode não parecer tão agradável se você tem mais de 30 anos, diga 30, mas para muitos estudantes universitários, é aceitável – uma espécie de período de novilhos durante a transição do ensino médio para a grande escola.
Mas nada disso é bom para a higiene do sono. Não conheço nenhum estudante universitário que não seja privado de sono e que viva com cafeína.
Na semana passada, dispensei alguns segredos para me instalar na vida da faculdade sem perder muito o sono. A sala do dormitório merece atenção especial. É onde os estudantes universitários passam muito tempo misturando tentativas para obter algum olho fechado e uma série de outras atividades – socializar, escrever papéis, estudar, falar ao telefone, sair, ouvir música e assim por diante. Se é o seu primeiro nascido que faz o movimento para a faculdade ou você está prestes a seguir em frente, atente para essas dicas de reforma do dormitório:
• Se possível, organize estrategicamente o mobiliário do quarto em torno de qualquer luz e ruído entrantes.
o Enfrente a cama oeste, se possível, de modo que você não tenha luz solar direta pela manhã.
o Evite colocar a cama diretamente em frente a uma janela que enfrenta o leste (ou você estará subindo com o sol).
o Se você pode se afastar do barulho, mas isso o coloca na luz, afaste-se do ruído e compre algumas máscaras apagadas.
• Considere o uso de um divisor de sala ou tela. Isso lhe dará mais privacidade e ajudará a atenuar a luz (e algum ruído) vindo do seu colega de quarto.
• Decore a área ao redor da cama de forma diferente do resto da sala. Mantenha-o livre de problemas e tente não se aconchegar com o seu telefone celular. Teddy Bears são melhores companheiros de sono.
• Splurge em bons materiais de cama que são confortáveis para você:
o amaciar um colchão duro com um plumado (que é como um travesseiro de corpo grande que você descanse sobre o colchão),
ou muitos travesseiros
o considere um colchão, e
o um edredom de pelúcia.
• Mantenha as luzes de alta potência longe da cama. A maioria dos dormitórios estão equipados com mesa de trabalho. Mantenha as luzes de alta potência lá e instale luzes de baixa potência (45 watts ou menos) em qualquer lugar perto da cama.
• Posicione sua área de entretenimento, televisão e computador, de modo que não esteja diretamente alinhada com sua linha de visão quando estiver na cama. Considere novamente o uso de capas para o monitor e desligue a própria CPU à noite.
• Dorminhocos para dormir:
o Tons oculares.
o Plugues de ouvido.
o Máquina de som para lavar o ruído de fundo.
o Lâmpada de leitura ou luz de livro.
o Clipe de drapejar. Se a sala estiver equipada com cortinas, tente cortar as cortinas juntas à noite usando um clip de aparas para que não haja vazamento de luz através da rachadura.
o Aromaterapia.
o Cuidado com despertadores que iluminam todo o quarto.
Mas tudo isso de lado, admito que a tarefa mais desafiadora de todos espera: ter essa conversa direta com seu (s) colega (s) sobre as "regras". E se um de vocês precisar ficar acordado até terminar um relatório de laboratório, tocando em um laptop com as luzes acesas? E se o seu colega de quarto quiser convidar todo o piso para fazer festa no seu quarto até as primeiras horas da manhã, na noite em que você prometeu se acostar cedo? Como você vai gerenciar viver com alguém que gosta de manter um horário de sono totalmente diferente do que você?
Conversação.
Você deve tê-lo.
Recente e muitas vezes.
Boa sorte, meus aspirantes a graduados. Cheers ao novo ano acadêmico.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
O Doutor do sono
www.thesleepdoctor.com
