Na Parte I, falei um pouco sobre os presentes de férias que você poderia dar para ajudar os outros a dormir melhor a noite. Mas na sua pressa para arranhar esses nomes da sua lista, não se esqueça da pessoa que deveria no topo da sua lista (mas geralmente não é) – VOCÊ. Lembre-se de cuidar de si mesmo enquanto você está cuidando de todos os outros, geralmente extra, as demandas que vêm com o período de férias do ano. Não surpreendentemente, uma pesquisa recente da SleepBetter.org descobriu que muitos de nós não dormimos particularmente bem durante a temporada de férias. Há muitos motivos esperados e alguns inesperados para a nossa falta de descanso:
• As preocupações financeiras parecem pesar pesadamente sobre a mente de todos neste ano (44% dos entrevistados).
o Isso está afetando a compra de presentes e viajar para ver a família.
• Um em cada seis americanos (17%) espera perder o sono devido ao estresse induzido por férias.
• A noite anterior a um grande evento de entrega de presentes, parece ser a pior noite de sono para crianças e adultos.
o Duas em cada três (66%) mães e pais pensam que receberão 6 ou menos horas de sono na noite anterior ao presente.
Então, aqui está o meu presente para você – minhas dicas de higiene do sono para férias TM .
1) Cuidado com o Nightcap Egg Nog . Se você está tomando álcool / nódulo de ovo (em uma festa de férias), lembre-se de que, embora possa fazer você adormecer rapidamente, isso evita que você acorde com o sono profundo.
Beba um copo de água para cada copo de alegria de férias. Não só vai abrandar o seu consumo, mas isso impedirá que você fique desidratado, e é por isso que você se agarra!
2) Wean the Holiday Bean. Enquanto muitos dos meus pacientes me dizem "eu posso beber um café expresso e ir para a cama", eles podem estar corretos, mas o sono que eles estão recebendo é mais nervoso do que eles são!
Experimente a cafeína Fading. Embora haja alguns excelentes cafés de férias para experimentar, beba bebidas com cafeína mais altas de manhã e mude para as mais baixas no meio da tarde. Tente mover-se para a água por 2-3 horas
3) O Double Whammy. A maioria das pessoas fica atrasada e eles bebem demais – não é de admirar que eles se sintam horríveis na manhã
Assista seu tempo de cama. Se você está saindo com amigos e para uma festa de férias (veja a dica # 1), tente chegar na cama a tempo!
4) Cardio não Cappuccino. A pesquisa mostra que aqueles que têm um programa de exercicios regulares dormem mais profundamente.
O exercício (especificamente 20-30 minutos de aeróbica) é uma das melhores maneiras de melhorar a qualidade do seu sono.
5) Nariz brilhante de Rudolph. A luz é o fator mais importante dizendo ao seu corpo que é de manhã, isso pode afetar seu sono a noite toda.
Verifique essas luzes. À noite, use uma luz de livro para leitura, mude a potência da lâmpada para 45 na mesa de cabeceira e use uma luz noturna no banheiro para chegar lá e voltar a dormir. Lembre- se de desligar as luzes da sua árvore à noite!
6) Permanecendo até tarde para as especialidades de férias? Muitos dos meus pacientes me dizem com tonturas que dormem com a TV, observando todas as ótimas especialidades de férias de sua infância!
Temporizador de TV. Enquanto eu também adoro Frosty, certifique-se de colocar um temporizador de TV para não manter ninguém no resto da noite.
Ou use seu DVR e gravá-lo para que você possa assisti-lo mais cedo à noite.
7) Terror do fuso horário. Ao viajar através dos fusos horários, isso afetará o seu sono.
Viagem. Dê ao seu corpo um dia inteiro para se recuperar para cada fuso horário que você atravessa.
Convidados. Se você tem convidados provenientes de outro fuso horário, seu horário de sono pode afetar o seu! Pergunte-lhes a que horas eles costumam se levantar, então você pode estar preparado para deixá-los dormir um pouco mais tarde do que o resto da casa (Se eles estão viajando para o leste) ou você quer deixar algum café da manhã (Se eles estão viajando para o oeste) .
Eu quero que você tenha certeza de dar este presente para você, e é definitivamente um presente que você pode compartilhar – o
Presente perfeito para "re-gift"! Particularmente para todos os que você gosta. O dom do sono é verdadeiramente o dom da saúde.
Embora estes sejam apenas um começo para um feriado de sono saudável, essas dicas certamente ajudarão a evitar um pesadelo real! Desejando a todos os bons sonhos para esta temporada de férias e todas as férias que você pode comemorar.
Michael J. Breus, PhD
O Sleep Doctor TM
www.thesleepdoctor.com
