Você está fazendo muito?

Fonte: Badneighborhood / sxc

Você está fazendo demais?

A prática:
Largue a carga.

Por quê?

Você pode ter visto o filme antigo de Mickey Mouse no qual ele está trabalhando em uma correia transportadora em uma fábrica. Mais e mais widgets vêm para ele que ele tem que lidar, e ele fica cada vez mais cansativo enquanto luta para manter-se.

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Você já se sentiu do mesmo jeito? Pense em todos os pratos, e-mails, reuniões, relatórios, unidades, chamadas retornadas, lavanderia dobrada, crianças colocadas na cama, amigos consolados, corrida de recados, etc. etc. A maioria das tarefas de uma pessoa, mesmo todas elas, pode ser individualmente recompensadora e feito para um bom propósito, mas tomado como um todo eles são muitas vezes demais. Certamente, obteve este caminho para mim.

Fazendo multidões, as multidões urgentes são importantes, e você vai para a cama depois de trabalhar duro o dia todo se sentindo frustrado e talvez autocrítico que você não fez mais. Enquanto isso, a química do estresse de seu corpo aumentou desde a pressa, multitarefa e sensação pressionada, desencadeiam essencialmente os mesmos mecanismos hormonais e neuronais que ajudaram nossos ancestrais a fugir da carga de leões. No coração de tudo, há uma falta de liberdade: você pode se sentir encadeado às tarefas obrigatórias. O que fazer?

Como?

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Assumir menos tarefas
Claro que é bom fazer um esforço, aguentar o fim do registro. Você honra seus compromissos anteriores. E, às vezes, coisas novas são úteis – algumas maravilhosas, outras não – que exigem muito trabalho, como ter filhos, terminar a faculdade, começar um negócio ou superar uma doença inesperada e séria.

Mas quando você pode – e isso tornou-se muito importante para mim ultimamente – tenha cuidado com a adição de itens novos e discricionários no compromisso hopper. Dê tempo para pensar. Seja realmente muito claro sobre todas as pequenas coisas que virão com essa obrigação adicional, incluindo coisas novas que você terá que pensar ou levar tempo fazendo. As recompensas do novo compromisso realmente valem esses custos?

Não seja hipnotizado pelas recompensas do novo. A sabedoria está escolhendo uma felicidade maior sobre uma menor. Às vezes, você tem que desistir das recompensas menores do novo por maiores recompensas de permitir que um espaço novo seja limpo em sua vida.

Coloque uma cerca em torno de fazer
Como jovem, trabalhei brevemente em uma fábrica carregando casos de refrigerantes em paletes para caminhões. Era um trabalho físico árduo, mas no final da mudança, quando terminamos, foi definitivamente superado – que alívio. Da mesma forma, defina uma hora a cada dia quando você for verdadeiramente feito: não há mais e-mails, nem mais tarefas domésticas, nem mais projetos. Você fez um esforço hoje, você fez o que pôde, e agora está caducado.

Uma maneira relacionada de abordar isso é em termos de dizer: "primeiro coloque as grandes pedras no seu balde". Em outras palavras, faça compromissos de tempo com o que você valoriza mais, o que irá empurrar o que você valoriza menos para as margens. Se você valoriza o exercício, compromete-se a uma aula na academia ou reprograma o jantar para dar tempo para uma corrida quando chegar em casa do trabalho. Se você valoriza a meditação ou a oração pela manhã, dirija-se a meia hora antes para que você possa levantar meia hora antes para fazer sua prática. Imagine olhar para trás em sua vida: você vai se importar de que você tenha todos os que fizeram fazer ou se importar que você tenha feito as coisas mais importantes para você?

Mude seu relacionamento para tarefas
Fazer com que as coisas aconteçam às vezes parece ser a religião secular do mundo desenvolvido, especialmente na América, onde rotineiramente fazemos sacrifícios no altar da produtividade. Eu também sou assim: minha principal compulsão / dependência é atravessar itens na minha lista de tarefas. Em vez disso, tente ver tarefas de forma mais livre e desencantada.

Observe sua mente e seu senso de "deve" quando se trata de tarefas. Continue retornando ao sentimento de que você está escolhendo fazer a tarefa, não dirigida a ela. Lembre-se – quando é verdade – que na verdade você não precisa fazer uma tarefa específica. Tente acalmar qualquer sensação de condução ou urgência. Desacelere um pouco. Tente fazer tarefas da "zona verde" em que experimenta que suas necessidades fundamentais de segurança, satisfação e conexão já estão sendo cumpridas.

Veja as formas em que sua atenção se reduz a próxima coisa a fazer e a seguir aquilo. Tente ficar atento ao grande quadro, que as coisas como um todo estão bem, que esta tarefa particular na sua frente é apenas uma pequena telha em um enorme mosaico. Não vale a pena ficar tenso ou intenso.

Quando você terminar uma tarefa, tome um momento para registrá-la. Deixe um senso adequado de satisfação e satisfação antes de se precipitar para a próxima coisa. Tenha em mente as maneiras pelas quais uma tarefa mundana está ligada a coisas maiores. Alterar uma fralda está ligada a amar e proteger uma criança; dirigir para o trabalho está ligado a fornecer-se a si mesmo e a outros.

Reconheça que as tarefas estão "vazias"
E, se é significativo para você, você pode tentar algo que eu tenho explorado ultimamente. Esteja ciente da experiência de fazer uma tarefa – as vistas, os sons e as emoções ao lavar os pratos, diga – e depois observe como a experiência é composta por muitas partes que mudam constantemente e se misturam. Enquanto o prato na sua mão é substancial – você pode segurá-lo – sua experiência da placa não é: as sensações e as imagens da placa são insustentais ; você não pode segurá-los. Sua experiência do prato – e tudo mais – também é "vazia" de substância independente.

Quando você olha a tarefa fazendo assim – não tanto quanto as coisas acontecem "lá fora", mas como as experiências acontecem "aqui" – e você pode ver a natureza múltipla, fugaz, insubstancial e "vazia" dessas experiências , algo muda. Você se sente mais livre dentro, menos ligado às tarefas, e mais relaxado e aberto. Quando visto como vazio – não é sem sentido e não inexistente, mas insustancial e efêmero – os prazeres antecipados de fazer coisas não são tão convincentes e as dores antecipadas de não fazer não são tão preocupantes. Você ainda faz muito, mas de uma forma mais pacífica.

Rick Hanson, Ph.D. , é um psicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times . Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Hardwiring Happiness , Brain's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 120 mil assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidade financeira pode fazer de graça.