Como parte da primeira parte do gerenciamento do estresse tirada da Respondência do Stress, eu quero colocar o trabalho de base para o nosso estressor mais perigoso; preocupação. Esta é a palavra do leigo para todas as questões "normais" que não podem ser equilibradas contra as bênçãos que todos percebemos em um nível, mas ficamos ofuscados ao longo do tempo.
Todos sabemos sobre o estresse, especialmente agora, quando nossos futuros fundos de aposentadoria estão cantando no ar e nossas vidas não são menos agitado com uma mudança na liderança do governo. A incerteza é a regra do dia. Embora tenhamos muitas fontes de estresse em nossas vidas, o estresse geralmente é impulsionado por problemas de trabalho e dinheiro, seguidos por problemas de saúde e crianças. Mas não é o evento que nos causa estresse; É a nossa falta de flexibilidade e reações rígidas aos gatilhos. Mais ao ponto, é a nossa percepção do evento ou do pensamento que cria a tempestade dentro dos nossos cérebros que eventualmente entra em erupção no estado de sentimento que chamamos de "estresse".
Embora medimos os sistemas periféricos do corpo para níveis de estresse (por exemplo, dilatação dos vasos sanguíneos, tensão muscular, condutância da pele, etc.), o centro da maioria dos estresses está em nosso cérebro. O estresse não é uma função cerebral anormal. Em vez disso, é vital para nossa própria sobrevivência. Muito estresse é ruim … exceto quando isso não é verdade (por exemplo, ficando animado para uma competição). Ter zero estresse pode ser igualmente ruim (por exemplo, você não saberia quando fugir de uma situação perigosa); e ter estresse crônico é definitivamente ruim para sua saúde (por exemplo, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, pressão alta, diabetes etc.). Portanto, como outras formas de extremos, nunca queremos eliminar totalmente os mecanismos de adaptação, mas queremos levar o processo de volta a um padrão normal de ciclismo.
A palavra operativa para alcançar padrões restauradores é alcançar um "ciclismo" saudável – que se refere a algum padrão de flexibilidade, em vez de um padrão de respostas consideradas saudáveis. Em outras palavras, não são tanto os extremos, como é a nossa rigidez que fermenta nossa constituição de saúde. Por exemplo, o problema não é que possamos ter pressão alta durante algum período do tempo; isso é normal. O problema é quando a pressão arterial está constantemente elevada. Assim, é sua adaptabilidade para responder a crises e desafios com os níveis corretos de fluxo sanguíneo que protegem ou danificam nossa saúde e estabilidade mental.
O ciclismo de estresse é básico para a construção da força, mesmo dos músculos. Quando uma pessoa é um halterofilista para desenvolver força muscular, o aumento de força não ocorre durante o processo de elevação. Na verdade, a ação de puxar os músculos do osso cria lágrimas microscópicas. É durante o período de descanso que essas lágrimas curam, o que torna o tecido muscular mais forte.
Treinamento para Stress Ciclista
As implicações para o gerenciamento do estresse e a plasticidade cerebral são treinar para a flexibilidade mental, criando assim novos neuro-caminhos, em vez de rigidez. Quanto mais adaptativo for um sistema, mais capaz será responder de forma apropriada e / ou alternativa. Assim como a forma como o tecido muscular é reforçado, o treinamento para flexibilidade mental requer uma aplicação medida do estresse para todos os sistemas, de modo que tanto os níveis elevados como os níveis restauradores sejam alcançados. Para facilitar um sistema saudável, você precisa aprender flexibilidade e abraçar uma série de opções alternativas na resposta aos estressores. Por exemplo, você precisa aprender a aumentar o seu poder para enfrentar os desafios e pensar de forma criativa na resolução de problemas – e fazê-lo em equilíbrio para ganhar mais força. Este ciclo não é diferente do princípio das artes maritais de se concentrar nas ameaças que são reais e restaurar suas energias absorvendo as energias restauradoras após a batalha. Este é o princípio do ensino asiático no yen yang do gerenciamento do estresse, sendo o iene a extensão do foco e o yang sendo a recepção do foco.
Este princípio relaciona-se ao treinamento de uma equipe atlética profissional para o estresse. Embora todos na equipe concordassem que estavam excessivamente estressados, eles ainda precisavam do impulso de adrenalina para ajudá-los a atuar nos níveis mais altos. Eles estavam certos. Então, ensinei-lhes os dois extremos do espectro: ensinei-lhes a empregar e canalizar a sua alta energia para o poder focalizado quando eles precisavam, mas também ensinei-os a restaurar-se através do relaxamento. Em outras palavras, ensinei-lhes a equilibrar suas vidas e as abordagens funcionaram bem.
A maior parte do que chamamos de "estresse" é preocupante demais. Todo mundo se preocupa até certo ponto, e claramente se preocupa pode servir como uma ponte construtiva para a preparação de problemas futuros. Mas muitos de nós nos preocupamos com a realidade. Nós nos preocupamos com muitas coisas, e até nos tornamos apreensivos quando achamos que não estamos preocupando o suficiente com algo. Como um dos meus pacientes admitiu valentemente: "Se eu não me preocupar com algo acontecendo, então isso acontecerá." Esse tipo de pensamento mágico não é produtivo. Precisamos conquistar nossos medos de maneiras mais construtivas para impedir a destruição crônica.
Práticas curativas de estresse
Houve centenas de programas de gerenciamento de estresse que pretendem aliviar o estresse. Eu explorei tudo, desde cristais até acupuntura, e tudo funciona até certo ponto … se você acredita que eles vão trabalhar. No entanto, existem alguns caminhos que realmente podem prejudicá-lo. Por exemplo, se sua idéia de alívio do estresse está voltando para casa, abrindo algumas latas de cerveja enquanto você assiste a fósforos de luta livre até você adormecer, você está mexendo com fogo. Isso é evasão, o que é ruim e franco, emocionalmente preguiçoso.
As abordagens de gerenciamento de estresse têm verbos neles por um motivo: você precisa fazer algo para que as mudanças aconteçam. Para alguns dos meus pacientes, o maior desafio que eu já dediquei a eles foi fazer com que eles se comprometeram a reservar 40 minutos por dia (divididos em duas sessões de 20 minutos) quando eles não estão falando ao telefone ou fazendo outra coisa. Esse foi um passo incrivelmente difícil para alguns deles, mas também era necessário. Se você não está disposto a comprometer parte do seu dia para a restauração, você está se preparando para o fracasso. Não faça isso.
Em tempestades perpétuas de estresse, o objetivo torna-se operacional em termos de flexibilidade da plasticidade cerebral e facilita sua habilidade de soltar os laços de estresse. Quanto maior o alcance em suas respostas, mais flexível e mais fácil será lidar com os próximos estresses e seguir em frente. Com base nos princípios da plasticidade cerebral, vou lhe dar algumas idéias sobre os exercícios que você pode fazer para fortalecer essas principais habilidades de estresse.
